Работа перед компьютером - это напряжение для глаз. В основном неоптимальные условия в домашнем офисе ничуть не улучшают его. Пять советов, которые помогут вам снова увидеть вещи ясно.
Не знаю, как вы, но когда я нахожусь в домашнем офисе, я смотрю в маленький ноутбук перед собой. Когда я его покупал, мне даже было важно, чтобы он был компактным и не слишком большим. Чтобы я мог брать его с собой, куда бы я ни пошел. Теперь я сожалею о своем решении. Потому что с каждым часом, когда я сижу перед ним дольше в рабочий день, кажется, что устройство сжимается на несколько сантиметров. И в какой-то момент у меня возникает ощущение, что я даже не могу смотреть прямо перед собой.
«Если наши глаза устают, наша работоспособность ухудшается, тело становится более напряженным, особенно в области шеи и плеч», - говорит учитель йоги Барбара Раппауэр.
К плохим новостям приходят и хорошие новости - пять упражнений, расслабляющих глаза. Небольшой совет: снимите очки, контактные линзы могут оставаться внутри.
диагональ
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. (Так что, конечно, после прочтения статьи, иначе будет сложно). Задержите дыхание, откройте глаза, держите голову неподвижно и поочередно смотрите в верхний левый и нижний правый уголки глаз. Сделайте это пять раз. Затем снова закройте глаза, выдохните и повторите упражнение. На этот раз ваши зрачки перемещаются из верхнего правого угла в нижний левый.
Глазные часы
Та же процедура, что и выше: закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, откройте глаза и представьте перед собой циферблат часов. Посмотрите по часовой стрелке на час, начиная с двенадцати. При этом держите голову неподвижно. После одного круга закройте глаза и выдохните. Сделайте упражнение пять раз в одном направлении, затем еще пять раз в другом.
Близость и расстояние
Глаза открыты и останутся таковыми. Поднесите указательный палец к носу так, чтобы его можно было сфокусировать. Теперь посмотрите на далекую точку в космосе и сконцентрируйтесь на ней. Когда это тебе жарко, закрой глаза. Задержите дыхание, снова откройте глаза и как можно быстрее переключите фокус между ближней и дальней точкой. Всегда держите глаза сфокусированными.
Массаж глаз
Мы это знаем: закройте глаза, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Похлопайте мышцы вокруг глаз, щек и лба. Выдохните. Повторить пять раз.
Теплые глаза
Сильно потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Положите теплые ладони на закрытые глаза. Выдохните и почувствуйте, как ваши глаза снимают напряжение.
Вот видео-инструкция
Важно: после упражнений ваше зрение может быть нечетким на несколько минут. Это безвредно и совершенно нормально. Между тем, вы можете использовать время, необходимое вашим глазам для восстановления, для мини-медиации, прежде чем снова сесть перед Kasterl. Или для приветствия солнцу. Или мороженое. Или кусок пирога. Или оба.