Гавайи могут быть довольно живописной сценой. С белыми песчаными пляжами, охлажденными расплавленными камнями и успокаивающими водопадами неудивительно, что Гавайи входят в число лучших мест для отдыха в Соединенных Штатах.
Но в октябре почти 2000 самых подготовленных спортсменов мира отправятся в 50-й штат не для того, чтобы насладиться всей его красотой, а для того, чтобы принять участие в одном из самых изнурительных соревнований - Чемпионат мира IRONMAN.
Триатлон, который требует от спортсменов проплыть 2,4 мили, проехать на велосипеде 112 миль и пробежать 26,2 мили, проходит в Коне, в основном вдоль побережья. И это, конечно, непросто, учитывая боковой ветер со скоростью до 45 миль в час, а также палящее солнце и температуру более 90 градусов.
Для обычного человека это звучит почти как форма пытки - мы лично не можем представить себе выполнение двух других дисциплин в дополнение к традиционному марафону. Однако такие спортсмены, как Тимоти О’Доннелл, живут ради соревнований IRONMAN, участвуя в соревнованиях по всему миру.
О’Доннелл открыл для себя триатлон благодаря своему старшему брату Томасу, когда учился в плавательном университете Военно-морской академии США, где он позже привел мужскую команду Военно-морской академии к двум национальным титулам США по триатлону. После окончания школы он начал профессионально заниматься гонками. Теперь 33-летний спортсмен, занявший в прошлом году второе место на чемпионате мира IRONMAN 2013 года, надеется стать первым американцем, выигравшим в Kona с 2002 года, и поделился с нами тем, что нужно, чтобы стать успешным участником IRONMAN.
Оборудование
Спортсмен хорош ровно настолько, насколько хорош его инвентарь, поэтому очень важно, чтобы эти участники не только использовали лучшее из доступного снаряжения, но и удостоверились, что им комфортно со своими принадлежностями. У О’Доннелла есть только одно имя, когда дело доходит до его плавательного снаряжения - Aqua Sphere. Зрение, пожалуй, наиболее важно в воде, поэтому О’Доннелл использует очки, которые не только обеспечивают значительный комфорт, но и легко регулируются, когда он находится в движении.
«Мне повезло работать со спонсорами, такими как Aqua Sphere, которые предоставляют мне лучшее оборудование и снаряжение для плавания», - объяснил он. «Aqua Sphere K180+ - мои любимые очки, потому что они обеспечивают обзор на 180 градусов, что очень удобно, когда вы находитесь в воде с сотнями других пловцов».
Другим важным снаряжением в воде является гидрокостюм. Спортсменам нужен костюм, который не утяжелит их, не вызовет трения или дискомфорта. Это не всегда легко найти.
«Мне нравится соревноваться в гидрокостюме, который поможет мне сэкономить время и энергию за счет уменьшения сопротивления, поэтому я участвую в гонках в компрессионном скоростном костюме Energize Compression от Aqua Sphere. Спортивный костюм также сжимает основные мышцы, чтобы гасить вибрацию, что снижает мышечную усталость, оставляя меня более свежим для езды на велосипеде и бега.”
Выбравшись из воды, пришло время сесть на его велосипед. О'Доннелл ездит на Trek Project One Speed 9.9, аэродинамическом велосипеде с уменьшенным весом, что позволяет гонщику легко маневрировать независимо от трассы. По словам О'Доннелла, Trek Project One Speed 9.9 - «самый быстрый велосипед».
Когда дело доходит до беговой дисциплины, достаточно хорошей пары обуви. О'Доннелл использует Newton Distance Elite во время соревнований и Newton Distance при наборе миль во время тренировок. Обе пары рассчитаны на серьезный пробег и могут выдержать самую сложную местность.
Обучение
Чтобы подготовить свое тело к каждой из трех дисциплин, О'Доннелл просто тренируется в каждой из них. Готовясь к Kona, звезда триатлона тренируется по 40 часов в неделю.
«Я обязательно буду заниматься тяжелым плаванием и кататься на велосипеде после финиша, чтобы мои ноги знали, каково это кататься на велосипеде после плавания», - сказал он. «Я также бегаю с велосипеда несколько раз в неделю, чтобы пробудить в мышцах ощущение бега на уставших ногах».
Несколько недель во время тренировок О'Доннелл подвергал свое тело испытанию. В преддверии Коны в прошлом году он проехал более 375 миль верхом, более 75 миль пробежал и пять раз плавал в неделю, в основном тренируясь в одиночку, так как во время гонки с ним никого не было.
Питание
О'Доннелл питается немного иначе, чем у большинства спортсменов. Недавно ему пришлось изменить свою диету из-за чувствительности к глютену, что заставило его найти новые способы гарантировать, что он получает правильное питание и энергию, необходимые для соревнований с максимальной производительностью, без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, мало что изменилось в том, как он готовит еду для соревнований.
«Ваше питание в день гонки действительно начинается за 48 часов до начала гонки», - признал О’Доннелл. «Обычно я отказываюсь от грубой пищи на два дня и увеличиваю потребление углеводов».
Важным фактором является правильное питание перед гонкой. После того, как спортсмен исключил что-то из ряда вон выходящее, пришло время получить энергию, способную обеспечить выносливость во время длительных соревнований. О'Доннелл начинает день гонки с простого завтрака, состоящего из тарелки безглютеновой овсянки с ванильным шотом CLIF и пакетика с ореховым маслом Джастина. Он запивает его чашкой Джо и четырьмя-шестью соляными палочками, чтобы набраться натрия перед событиями. О’Доннелл старается убедиться, что во время завтрака он потребляет от 1,5 до 2 граммов углеводов на килограмм веса тела. После правильно спланированного завтрака его еда перед гонкой такая же, как и у многих других спортсменов: курица-гриль и белый рис.
Выносливость
В конце концов, это называется триатлоном IRONMAN, поэтому выносливость является ключевым фактором. Тела этих спортсменов подвергаются избиениям изо дня в день, будь то из-за тренировок или реальных соревнований. Со временем их тело может изнашиваться, если эти спортсмены не проявляют осторожности, но иногда хуже всего сказывается психологическая нагрузка.
«Тренировки IRONMAN интенсивные и длительные, поэтому они определенно могут изнашивать тело», - сказал О’Доннелл. «Я часто обнаруживаю, что мой мозг плохо работает на больших тренировочных блоках! Я запрыгиваю на свой компьютер, чтобы поработать, и в конечном итоге просто смотрю на экран, не в силах обработать то, что нужно сделать. Мы не только нагружаем свое тело, но и чрезвычайно сосредоточены, а это оказывает огромное психологическое воздействие».
Это не значит, что он не принимает меры, чтобы его тело работало максимально эффективно. О’Доннелл тренируется четыре раза в день, но он понимает, насколько важно дать своему телу отдохнуть. Вот почему он планирует несколько сеансов массажа в неделю, а также проводит несколько часов в неделю, используя пенопластовый валик Compex и массажную палочку для самостоятельного восстановления.
“Очень важно дать своему телу отдохнуть. Я беру три-пять дней перерыва в тренировках в конце сезона, обычно в начале мая и конце июля, чтобы отойти от спорта, чтобы очистить голову и дать телу восстановиться в конце сезона. Делая перерывы, я добился многих успехов в конце года, особенно в Kona».
Вызовы
Самая большая проблема в триатлоне - это энергия. Пока спортсмен напрягает себя умственно, физически и эмоционально, важно не использовать все это в одной дисциплине.
«Вы должны не только освоить три дисциплины, но и выяснить, как правильно распределять свою энергию в течение восьмичасового гоночного дня», - сказал спортсмен, спонсируемый Aqua Sphere.
Тайм-менеджмент - еще одна проблема. Потому что, скажем прямо, у большинства из нас нет 35-40 часов в неделю, которые мы могли бы посвятить тренировкам. Тот факт, что триатлон IRONMAN состоит из трех дисциплин, только повышает уровень подготовки. Освоить одну можно просто, освоить все три - не очень.
Советы
«Расставьте приоритеты для ключевых тренировок», - поделилась О’Доннелл. «Убедитесь, что вы свежи и готовы делать это хорошо. Остальное придет с упорным трудом и самоотверженностью. Каждая гонка - это испытание на физическую, умственную и духовную выносливость, и, в конце концов, все дело в том, чтобы бросить себе вызов».