Мы все слышали термин ИМТ или индекс массы тела, но что он означает? Что наш ИМТ говорит нам о нашем общем здоровье? И как мы влияем на свое тело, когда наш ИМТ повышается или понижается?
В медицинских терминах ИМТ - это измерение размера вашего тела. Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах. Врачи используют ИМТ в качестве инструмента скрининга, чтобы оценить, соответствует ли вес пациента его росту.
Этот показатель показывает, какая часть веса вашего тела состоит из жира по сравнению с другими тканями. Ваш врач может использовать ваш ИМТ, чтобы делать прогнозы о вашем здоровье и медицинских рисках, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.
Затем врачи могут классифицировать людей как людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или страдающих ожирением. Большинство врачей, диетологов и специалистов по фитнесу рекомендуют стремиться к целевому весу в пределах нормы. Это потому, что избыточный или недостаточный вес может вызвать множество проблем со здоровьем. Более того, некоторые из этих состояний довольно серьезны.
Прибавка в весе: неприятная реальность
Согласно исследованию Гарвардского университета, большинство взрослых в возрасте от 18 до 49 лет набирают в среднем 1-2 фунта в год. Это не существенный прирост из года в год. Однако со временем это может привести к нежелательным последствиям.
Эксперты советуют, если сейчас вы весите более 10 фунтов, чем в 21 год, вам следует сделать потерю веса первоочередной задачей. Если вы не весите больше 10 фунтов, чем в 21 год, сконцентрируйтесь на поддержании веса.
Вопреки тому, во что вас уверяют дневные телевизионные рекламные ролики, безопасных средств для мгновенного похудения не существует. Какой самый надежный способ похудеть и удержать его? Внося постепенные изменения в свой рацион и режим упражнений.
Некоторые безопасные и эффективные стратегии долгосрочного контроля веса:
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка
- Избегайте сладких напитков, включая газированные напитки
- Ограничьте потребление алкоголя
- Пейте воду за полчаса до каждого приема пищи
- Ешьте как можно больше необработанных продуктов
Можно похудеть строго за счет диетических изменений. Тем не менее, регулярный режим упражнений предлагает широкий спектр преимуществ. Упражнения, предназначенные для развития мышц, могут быть особенно полезными. Это потому, что чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело будет сжигать калории.
Ряд кардио-упражнений, таких как ходьба, бег, аэробика и езда на велосипеде, отлично подходят для развития выносливости. С другой стороны, кардио также улучшает кровообращение и сжигает жир.
Добавьте тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу. Включите такие упражнения, как поднятие тяжестей, приседания и выпады, лазание в помещении и лазание по канату.
Что вызывает увеличение веса?
Все мы знаем, что неправильное питание и редкие физические упражнения в значительной степени способствуют нежелательному увеличению веса. Однако существуют дополнительные осложнения, о которых следует знать, поскольку они могут помешать вашим усилиям по снижению веса.
Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к более быстрому набору веса, чем другие. Более того, некоторые склонны откладывать нежелательный жир вокруг туловища. Медицинские состояния, такие как гипофункция щитовидной железы, болезнь Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут облегчить набор веса и затруднить его снижение. Кроме того, некоторые лекарства могут повышать аппетит, а также затруднять сжигание калорий.
Медицинские риски недостаточного веса
В современном обществе худоба часто приукрашивается и считается сексуально желательной. Но слишком худой может быть симптомом основной медицинской проблемы. Кроме того, это может даже вызвать проблемы, если оставить их без внимания.
Многие люди с недостаточным весом недоедают и, следовательно, страдают от дефицита витаминов и минералов. Также они могут бороться с анемией, для которой характерен низкий уровень гемоглобина в крови. Эти состояния могут вызывать множество симптомов, включая усталость, головокружение, одышку, мышечную слабость и учащенное сердцебиение.
Люди с недостаточным весом также могут испытывать снижение функции иммунной системы, задержку роста и развития, особенно среди детей младшего возраста и подростков. Кроме того, они сталкиваются с повышенным риском осложнений после операции и проблем с фертильностью из-за нерегулярных менструаций. В долгосрочной перспективе недостаточный вес может даже повысить риск развития остеопороза.
Интересно, что одно исследование, проведенное в Японии, показало, что женщины, которые хотят похудеть, имеют менее здоровые привычки в еде, чем женщины, которые этого не делают. Хотя худоба обычно ассоциируется с хорошим здоровьем, важно понимать, что существуют здоровые и нездоровые способы достижения целей по снижению веса. Потеря веса из-за неправильного питания может нанести более значительный вред в долгосрочной перспективе, чем постепенная потеря веса за счет рационального питания и физических упражнений.
Опасности лишнего веса
Точно так же, как недостаточный вес может представлять серьезный риск для вашего здоровья, избыточный вес несет с собой ряд возможных осложнений. У людей с ожирением повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Хотя со всеми этими состояниями можно справиться с помощью лекарств, все они связаны с некоторыми потенциально изменяющими жизнь и даже смертельными побочными эффектами. Неуправляемый диабет может привести к неотложным состояниям, таким как кетоацидоз. Некоторые люди с диабетом теряют пальцы и даже конечности из-за плохого кровообращения, обычно связанного с этим заболеванием, в то время как другие теряют зрение.
Высокое кровяное давление повышает риск инсульта, а проблемы с сердечно-сосудистой системой могут привести к серьезным осложнениям, включая сердечный приступ, остановку сердца и раннюю смерть. Если эти заболевания не остановить, часто требуется хирургическое вмешательство.
Люди с избыточным весом часто сталкиваются с дополнительной проблемой, связанной с чрезмерной нагрузкой на суставы. Некоторые люди с ожирением страдают от хронической боли из-за повторяющегося стресса, связанного с необходимостью поддерживать лишний вес, который человеческое тело никогда не должно было нести, и со временем это может привести к необходимости операции по замене сустава.
В пожилом возрасте людям с ожирением нередко требуются средства передвижения, так как их вес и результирующая нагрузка на их тела могут сделать ходьбу болезненно неудобной, а иногда и невозможной.
Преимущества здорового индекса массы тела
Хотя здоровый индекс массы тела не делает вас невосприимчивым к развитию медицинских проблем, он может помочь снизить риски, связанные с конкретными заболеваниями и расстройствами, а также улучшить вашу подвижность.
В дополнение к более низкому риску развития проблем с суставами, сердечными заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением, хроническим воспалением и другими медицинскими проблемами, люди со здоровым весом реже испытывают такие заболевания, как апноэ во сне, камни в желчном пузыре, храп, астма и катаракта.
Кроме того, люди с более низким индексом массы тела обычно сообщают о более высокой самооценке, чем люди с более высоким индексом массы тела. Хотя это, несомненно, связано, по крайней мере отчасти, с популярными представлениями о том, что красота зависит от худобы, факт заключается в том, что те, кто придерживается здоровой диеты и регулярно занимается спортом, как правило, имеют большее чувство выполненного долга в отношении своей заботы о себе, чем те, кто этого не делает..
Снижение индекса массы тела
Даже если у вас в настоящее время избыточный вес, вы можете достичь более здорового ИМТ и снизить риск определенных заболеваний и медицинских осложнений. По мнению экспертов, даже потеря всего 5% от общей массы тела может снизить риск развития рака, уменьшить нагрузку на суставы, предотвратить, а в некоторых случаях даже обратить вспять диабет и улучшить уровень холестерина.
Многие люди с избыточным весом, страдающие апноэ во сне, обнаруживают, что это состояние уменьшается или даже полностью исчезает после снижения их ИМТ. Поскольку некоторые виды апноэ сна усугубляются воспалением, задержкой жидкости и избытком жира в горле, потеря веса может помочь облегчить эти симптомы, снижая риск дальнейших осложнений, связанных с апноэ..
Для тех, у кого избыток жира в средней части тела, снижение индекса массы тела может помочь снизить резистентность к инсулину. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Избыток жира может привести к тому, что ваше тело перестанет реагировать на инсулин, что может привести к нежелательному увеличению веса.
Если ничего из этого вас не убедило, учтите, что потеря веса может помочь улучшить ваше настроение. Прилив эндорфинов, связанный с энергичной физической активностью, такой как аэробные упражнения и поднятие тяжестей, может вызвать высвобождение химических веществ, усиливающих удовольствие, в мозгу. Эти химические вещества могут действовать подобно морфину, вызывая состояние приятного расслабления.
Похудение может улучшить вашу внешность
Худощавость сама по себе - не единственная причина задуматься о похудении. Многие люди обнаруживают, что кожные заболевания, в том числе акне, псориаз и гнойный гидраденит, часто проходят с потерей веса. Потеря жира может помочь предотвратить натирание, особенно в таких областях, как подмышки и пах, где такие условия, как правило, являются наиболее тяжелыми.
Согласно одному исследованию 2003 года, люди с ожирением, как правило, имеют более высокий уровень заболеваний пародонта, которые могут привести к потере зубов и другим проблемам со здоровьем полости рта. Потеря веса может помочь снизить риск развития этих состояний, уменьшая вероятность заболеваний десен и кариеса.
Наконец, потеря веса, скорее всего, укрепит ваши ногти, так как у многих людей с избыточным весом наблюдается дефицит железа, который может ослабить ногти и сделать их более склонными к ломкости.
Заключительные мысли о поддержании здорового ИМТ
Если у вас уже нормальный вес, вы, вероятно, пользуетесь многими преимуществами для здоровья, перечисленными выше. Но если вы имеете дело с ожирением, знайте, что уменьшение жировых отложений может помочь улучшить вашу внешность, здоровье и общее качество жизни.