Уход за кожей должен заключаться не только в нанесении крема против морщин и защите от солнца. На самом деле хороший уход за кожей начинается изнутри
Софи Тернер, диетолог из Лондона, ответила на вопросы, волнующие многих людей, желающих сохранить молодость. Затем она также назвала 5 лучших продуктов, которые сохранят нашу кожу молодой.
Есть ли какие-нибудь чудодейственные продукты, которые могут замедлить часы для моей кожи?
К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы обратить вспять процесс старения, но вы можете помочь своей коже, употребляя в пищу много продуктов, богатых питательными веществами.
Основной причиной старения кожи является потеря коллагена, одного из основных структурных белков кожи.
«Считается, что начиная с середины двадцатых годов он будет снижаться на 1% в год», - говорит Софи.
Витамин С необходим для выработки коллагена, поэтому увеличьте количество ярких фруктов и овощей, которые вы потребляете».
Приготовьтесь есть красный перец, ягоды, цитрусовые, листовую зелень, травы, крестоцветные овощи и картофель в кожуре.
Худшее, что можно съесть, это сюрприз - сахар.
«Доказано, что сахар способствует преждевременному старению кожи», - говорит Софи.
«Он усиливает естественные процессы, которые происходят с середины тридцатилетнего возраста, повреждая коллаген и эластин и приводя к снижению эластичности кожи, изменению текстуры, морщинам и дряблости».
Моя кожа сухая и шелушится. Должен ли я пить больше воды или есть что-нибудь, что я могу съесть, чтобы сделать его лучше?
«Поддержание водного баланса является ключом к здоровью кожи, но, к сожалению, употребление большего количества воды не означает более увлажненную кожу», - говорит Софи.
“Однако в краткосрочной перспективе обезвоживание может сделать кожу свежей, а хроническое обезвоживание может привести к нарушению барьерной функции кожи и потере эластичности.
Старайтесь пить достаточно воды или травяного чая.
«Употребление зеленого чая также может помочь, так как он содержит катехины, которые, как было установлено, улучшают увлажнение кожи», - говорит Софи.
С точки зрения продуктов питания, семена и орехи могут значительно повысить чистоту кожи.
"Они содержат витамин-антиоксидант Е и линолевую кислоту, тип жира, который помогает увлажнять кожу", - добавляет она.
«Я видела в магазинах дорогие коллагеновые добавки. Они помогают?'
«Существует мало доказательств того, что коллаген выживает при пищеварении, а затем достигает кровотока и достигает кожи в достаточно больших количествах, чтобы иметь какой-либо значительный эффект», - говорит Софи.
"Он расщепляется в кишечнике на более мелкие молекулы, такие как пептиды и аминокислоты."
Вместо того, чтобы принимать добавки с коллагеном, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.
С возрастом организму требуется меньше белка, но 70-летняя женщина должна потреблять 0,36 г белка на килограмм массы тела.
Для женщины весом 63 кг это соответствует чуть более 23 граммам белка в день, что эквивалентно двум яйцам или четверти филе лосося.
Являются ли антиоксиданты в пище важными для кожи?
«Антиоксиданты определенно играют роль в здоровой коже», - объясняет Софи.
"Помимо основного помощника в лице витамина С, есть ряд антиоксидантов, которые могут способствовать хорошей коже."
Витамин Е уменьшает повреждение клеток кожи свободными радикалами, которое может вызвать морщины и неравномерную пигментацию. Попробуйте перекусить арахисом или фундуком или приготовьте салат из шпината и авокадо.
Витамин А отлично подходит для ухода за кожей. Хорошими источниками являются яйца, твердые сыры, сливочное масло, темно-зеленые листовые овощи, а также оранжевые фрукты и овощи.
Ликопин потенциально может помочь против солнечных ожогов и преждевременного старения кожи и содержится в томатах, розовом грейпфруте и ягодах годжи.
Пять лучших продуктов для здоровой кожи…
1 - Яйца являются победителем, поскольку они содержат витамин А, витамин В2, витамин В7 и йод, которые являются ключевыми для поддержания здоровья кожи.
2 - Моллюски богаты йодом и цинком, что важно для заживления кожи. Они также содержат мед, который помогает предотвратить появление полупрозрачности кожи и способствует пигментации кожи.
3 - Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль, являются хорошим растительным источником меда для людей, которые не едят моллюсков.
4 - темная листовая зелень является отличным источником поддерживающего коллаген витамина С, а также витамина А.
5 - Овощи содержат витамины и цинк, необходимые для здоровья кожи.