Занятия спортом помогают предотвратить многие заболевания и обеспечивают более здоровое старение
Поддержание активности организма в пожилом возрасте - один из способов обеспечения здорового старения, предотвращения появления заболеваний и осложнений, которые обычно возникают с течением времени. Даже без посещения тренажерных залов или парков, в связи с мерами предосторожности, введенными в связи с новой пандемией коронавируса, занятия дома являются безопасным и эффективным вариантом.
В дополнение к уменьшению проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и нехватка кальция, физический педагог Бруно Сапо объясняет, что занятия помогают повысить независимость пожилых людей, расширяя их способность приходить и уходить. Это позволяет этой аудитории чувствовать себя лучше при выполнении повседневных задач, иметь больше самочувствия и настроения.
Однако перед началом занятий без присмотра специалиста рекомендуется людям всех возрастов уважать свои физические возможности и состояние своего здоровья, принимая свои ограничения и адаптируя действия, чтобы они лучше соответствовали вашей реальности.
Как растянуть
Растяжка тела до и после начала любой деятельности - очень важный шаг. Есть ряд растяжек, которые, хотя и просты, уже могут значительно изменить рутину, предотвращая появление травм. Посмотрите некоторые последовательности:
Растяжка сидя
- Сядьте на стул
- Раздвиньте ноги
- Медленно протяните руку и коснитесь ступней
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно поднимите туловище
Растяжка стоя
- Слегка раздвинув обе ноги
- Поднять обе руки
- Направьте руки в левую сторону
- Останьтесь в этом положении на 20 секунд
- Повторите растяжку, теперь для правой стороны
Упражнения для дома
Некоторые виды деятельности можно включить в распорядок дня, и если выполнять их три-четыре раза в неделю, они уже способны существенно улучшить физические возможности пожилых людей. См. варианты, указанные педагогом по физкультуре Бруно Сапо:
- Приседания со стулом: Бруно объясняет, что вес тела во время простого акта сидения и вставания со стула без посторонней помощи уже может быть сложно для многих пожилых людей. «Если стул был легким, попробуйте то же самое с диваном: сядьте и встаньте, не поддаваясь этому импульсу», - говорит он.
- Сжимание мячей: Эксперт говорит, что сжимание и отпускание мягких мячей также является отличным упражнением, укрепляющим область кистей и предплечий.
- Подъем бедер: Лежа на спине на матрасе или в другом удобном месте, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. при этом поднимая бедра. Постарайтесь остаться в этом положении на 30 секунд.
- Wall Calf: Встаньте лицом к стене и положите на нее обе руки. Затем встаньте на носочки, подняв пятки. Вернитесь в нормальное положение и повторите это движение не менее 5 раз.
«В случае пожилых людей силовые тренировки крайне необходимы для поддержания мышечной массы, так как ее отсутствие связано с рядом заболеваний, помимо потери независимости от ранее рассмотренных ситуаций легко, например, сидеть в ванной, принимать душ или вставать с постели», - объясняет Бруно.
Чего следует избегать
Важно подчеркнуть необходимость понимать и уважать состояние здоровья каждого человека, анализируя наличие предыдущих травм и ранее существовавших заболеваний. Однако это не означает, что пожилые люди не могут выполнять действия, считающиеся более «тяжелыми».
«Идея о том, что пожилые люди должны тренироваться легко, неверна и больше мешает, чем помогает. Две тренировки в неделю по 15-30 минут с силовыми тренировками, не выходя из дома, могут принести много пользы, например, возможность пойти куда угодно и даже подержать внука на коленях», - заключает Бруно Сапо.
Пожилые люди и социальная изоляция
6 советов, как позаботиться о психическом здоровье пожилых людей в изоляции
Пожилые люди заслуживают внимания в связи с новым коронавирусом: см. меры предосторожности
9 советов, как обеспечить безопасный дом для пожилых людей