Вопреки распространенному мнению, гнев - это не плохо. Это вполне нормально и здорово. На контролируемых уровнях гнев может помочь вам отстаивать то, во что вы верите, или даже проявить самую честную версию себя. Но как справиться с гневом? Как бы это выразить?
Найдите минутку, чтобы подумать о своих проблемах с гневом. Вы слишком остро реагируете, когда кто-то подрезает вас в очереди в банк? Подскакивает ли ваше кровяное давление всякий раз, когда ваши дети нарушают ваши правила? Говорите ли вы в гневе вещи, о которых потом сожалеете? Возможно, это произведение для вас.
Эти десять советов облегчают управление гневом
Неконтролируемый гнев может нанести ущерб вашим отношениям и здоровью. Изучение способов управления своим гневом поможет вам контролировать свои действия и поступки после него. Следующие десять полезных советов помогут вам правильно контролировать свой гнев.
1 - Распознайте нарастающий гнев
Мы не собираемся обещать, что вы не будете в плохом настроении после того, как попробуете эти советы по управлению гневом. Хотя гнев может быть трудно остановить, когда он начинает расти, обнаружение чувства может иметь жизненно важное значение для его контроля. Раннее выявление чувства гнева позволяет вам перенаправить эмоции и мысли в более конструктивное русло.
Гнев вызывает различные физические реакции в организме. При этом он вырабатывает адреналин - гормон, ответственный за подготовку вас к реакции в ответ на конфликт или опасность. Когда вы злитесь, вы можете чувствовать:
- Учащенное сердцебиение.
- Сжатые кулаки и скрежещущие зубы.
- Быстрое дыхание.
- Потливость и дрожь.
- Повышая голос.
- Встряхивание.
- Защищаться, быть резким и спорить.
2 - Шаг назад
В тот момент, когда вы понимаете, что ваши эмоции гнева взрываются, вы можете выиграть время, чтобы ограничить реакцию гнева. Шаг назад - эффективная мера управления гневом. Совершите короткую прогулку, чтобы обдумать ситуацию и успокоиться.
Вы также можете попробовать сосчитать до десяти, сосредоточившись на подавлении эмоций. Иногда вам нужно поговорить с кем-то, кто не был непосредственно вовлечен в кризис или конфликт, вызвавший гневную реакцию. Вы можете обратиться к другу, члену семьи или даже к консультанту, чтобы вслух выразить мысли, вызвавшие гнев.
3 - Работайте со своими триггерами гнева
Согласно статистике, у ваших вспышек гнева есть множество причин. Может быть, это стресс, который накопился из-за неблагополучных отношений дома. Возможно, это потому, что кто-то на работе жестоко обращается с вами.
Такие вещи, как то, что люди не уважают ваши пределы и границы, являются быстрыми лазейками, которые могут вас сломать. Возможно, вы захотите подумать о своем дне и спросить себя, почему у вас возникают неожиданные необычные реакции на определенного человека или действие. Другие причины, такие как гормональный дисбаланс, жизненные разочарования и давление, могут легко вызвать перепады настроения.
Если вы потратите время на то, чтобы точно определить основные причины своих вспышек гнева, у вас будет преимущество в управлении гневом.
4 - Изучите различные техники управления гневом
Гнев может быть очень разрушительным, если его вовремя и искусно не сдержать. Управление гневом может означать разницу между спасением отношений и их полным разрушением. Доказано, что некоторые испытанные методы управления гневом отвлекают или успокаивают людей на значительное время, достаточное для конструктивного обдумывания мыслей.
Как было сказано ранее, каждый человек индивидуален. Вам нужно найти что-то, что работает для вас и успокаивает вас до уровня, на котором вы можете здраво мыслить. Вот некоторые из этих полезных методов управления гневом:
- Глубокие и медленные вдохи.
- Физические упражнения и йога.
- Снять физическое напряжение.
- Медитация.
- Создайте отвлекающие факторы.
- Высыпайтесь.
5 - Найдите решения для триггеров гнева
Многие люди совершают ошибку, сосредотачиваясь на вещах, которые выводят вас из себя, вместо того, чтобы работать над решением триггеров гнева. Определив, что заставляет вас нервничать, вы можете записать решения проблемы. Например, ваш босс всегда кричит и кричит на вас без всякой на то причины? Ваш ребенок бесит вас каждый раз, когда вы проходите мимо его комнаты, и в ней всегда беспорядок? Вот несколько решений.
Вы можете поговорить со своим начальником и выразить свою обеспокоенность по поводу того, как они передают разочарование и сообщения. Закройте дверь своего ребенка, чтобы не столкнуться с теми вещами, которые вас бесят. Всегда напоминайте себе, что вспышки гнева не работают.
6 - Найдите способы управлять своими мыслями
Эксперты не рекомендуют сосредотачиваться на гневных мыслях, которые, как считается, подливают масла в ваш гнев, часто называемые когнитивным мышлением. Частью управления гневом является позитивное отношение к жизни. Рассуждая так: «Я не могу этого вынести. Этот ребенок сведет меня с ума», только вызовет у вас разочарование.
Узнайте, как переформулировать свои мысли и разочарования. Превратите свои рассуждения в нечто вроде: «Воспитание детей - это процесс; мама сказала это». Скорее всего, вы будете спокойнее, если сосредоточитесь на фактах, не добавляя искаженных преувеличений и катастрофических прогнозов.
Может помочь, если вы разработаете мантру, которая успокаивает вас и подавляет гневные мысли. Со временем вы обнаружите, что логика побеждает гнев, даже если он оправдан, потому что затуманивает суждение. Поработайте над своим разумом посредством самоанализа, чтобы обрести более сбалансированный взгляд на жизнь и наблюдать, как он творит чудеса.
7 - Попробуйте терапию
В некоторых крайних случаях гнев превращает вас в жестокого человека, что нездорово. Такие признаки, как участие в физических столкновениях, разбивание предметов, нарушение закона и физическое насилие над ребенком или партнером, являются явными признаками того, что вам нужно обратиться к специалисту.
Некоторые из этих крайних вспышек гнева могут быть признаками основных проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство, зависимость от психоактивных веществ или пограничные расстройства личности. Возможно, вы захотите обратиться к профессионалу, который поможет вам справиться с сильным гневом. Ваш терапевт научит вас навыкам управления стрессом и гневом, чтобы контролировать свой гнев и действовать соответственно.
Профессионал также поможет вам понять ваши триггеры гнева, откуда они исходят, и, в конечном счете, управлять гневом.
8 - Научитесь контролировать свой гнев во время конфронтации
В большинстве случаев гнев вспыхивает, когда вы говорите другим о событиях, проблемах или обидах. Как вы решаете свои проблемы, ограничивая при этом шансы спровоцировать вспышку гнева? Возможно, вы захотите научиться продуктивно разговаривать и решать эти щекочущие проблемы.
Со своей стороны, вы можете помочь предотвратить эскалацию конфронтации, избегая таких слов, как «всегда» или «никогда», которые часто вызывают больше гнева в разговоре или мешают другой стороне поверить в то, что ситуация может измениться. Эксперты рекомендуют отпустить обиды и обиды, которые мешают контролировать нарастание гнева. Узнайте, как культивировать положительные эмоции и юмор, чтобы не вызывать возмущения. Избегайте саркастичного и резкого юмора любой ценой.
Учитывайте свое время. После долгого рабочего дня последнее, чего вы хотите, - это спорить с супругом из-за посуды. Будьте умны в том, как вы подходите к спорам, не поднимая вопросы и время разговора, когда другая сторона находится в дурном настроении. Ищите идеальные места и время для разговора на деликатные темы. Зрелый и здоровый поиск компромисса вызывает положительные эмоции у сторон, участвующих в споре.
9 - Улучшите свои навыки общения
Гнев подпитывает необдуманные реакции, из-за которых вы делаете поспешные выводы, большинство из которых ошибочны. Если вы окажетесь в горячем разговоре, приручите свой разум, чтобы замедлить темп и держать рот закрытым. Этот ответ поможет вам обдумать свои ответы.
Возможно, вам приходилось участвовать в жарком разговоре, когда вы выплескивали что-то резкое, что никогда не сможете вернуть обратно. Обратите внимание на то, что говорит другой человек, прежде чем отвечать. Проявите сострадание и попытайтесь понять, что вызывает их гнев.
Представьте это; вы, вероятно, отличаетесь от своего партнера тем, что любите свое пространство и свободу, в то время как ваш супруг верит в большую связь и близость. Если вы подходите к спору с гневом, вы можете изобразить своего партнера тюремщиком или ошейником на шее, что не соответствует действительности. Практикуйте эффективные коммуникативные навыки.
Эффективная передача сообщений поможет вашему партнеру увидеть жизнь с вашей точки зрения. Хотя естественно защищаться, когда вас критикуют, успокойтесь и выслушайте, прежде чем браться за дело. Вы можете попросить немного передышки, чтобы обдумать точки зрения другой стороны и избежать эскалации конфликта до катастрофы.
10 - Переключить каналы
Вам кажется, что единственное, что поможет вам почувствовать себя лучше во время ссоры, - это ударить друга по лицу? Не надо, это просто адреналин говорит. Вместо этого идите домой и направьте эти эмоции на то, чтобы отвлечься в своей обычной рутине.
Подумайте о генеральной уборке в ванной, игре с детьми или испеките торт, который вы всегда хотели. Отвлеките свой разум от вредных действий и наблюдайте, как ваше тело и мозг успокаиваются.
Заключительные мысли об управлении гневом
Некоторые люди предпочитают потворствовать своим вспышкам гнева и направлять их в неправильном направлении. Хотя такое поведение может дать краткосрочные результаты, последствия пагубны и глубоко окрашиваются. Двух-трех слов достаточно, чтобы отправить отношения в могилу.
Узнайте кое-что из этой статьи о том, как справляться с гневом и эмоциями, и выберите более здоровый способ справляться со спорами и серьезными дискуссиями. Эти проницательные способы имеют большое значение для построения здоровых отношений, мышления и мира. Попробуйте их сегодня!