Богатая клетчаткой, эта диета идеально подходит для тех, кто хочет похудеть за несколько дней, не тратя много денег
Суповая диета - это метод для тех, кто хочет быстро похудеть, гарантирующий снижение веса всего за одну неделю. Он основан на замене блюд домашними или готовыми супами, в состав которых входят богатые клетчаткой легкоусвояемые овощи.
Эту диету можно использовать в течение короткого периода, просто чтобы получить первоначальный стимул в процессе похудения. Но в идеале изменить пищевые привычки с помощью здоровой, традиционной и разнообразной пищи.
Рецепт суповой диеты для похудения
Суп из капусты и овощей для похудения
- 1 маленькая картофелина
- 1 морковь
- 3 столовые ложки нашинкованной капусты
- 2 ложки (кофейных) оливкового масла
- 1 щепотка соли
Способ приготовления:
Сварите овощи в 200 мл (один стакан) воды. Взбить все в блендере.
Ккал: 56 ккал
Выход:1 порция
Как соблюдать суповую диету
Среди множества вариантов суповой диеты наиболее известны следующие:
- Диета с супом в больнице ду Корасан: предлагает заменить два приема пищи (обед и ужин) супом
- Диета с капустным супом: это разновидность суповой диеты Госпиталя ду Корасан, однако в нее в качестве основного ингредиента добавляется капуста. Это потому, что он помогает ускорить обмен веществ, богат клетчаткой и помогает при чувстве сытости. Кроме того, он оказывает мочегонное действие, уменьшая чувство отечности.
Благодаря таким фигурам, как Ана Мария Брага и Адриана Галистеу, суповая диета также получила название суп знаменитостей. Несмотря на название, метод такой же, как и в диете Hospital do Coração.
Можно использовать промышленные супы, за исключением сливочных. Чтобы сделать их более «питательными», в рацион допускается добавление свежих овощей.
Все вариации объединяет тот факт, что супы нельзя смешивать в блендере. Овощи следует нарезать крупными кусочками, чтобы облегчить жевание.
Кроме супа, фрукты, овощи и чаи во время диеты бесплатные.
Продукты, разрешенные на суповой диете
Несмотря на вариации суповой диеты, в целом разрешенными продуктами являются:
- Мясо
- Курица
- Тунец
- Взбитые яйца
- Пюре
- Овес
- Сыр.
Запрещенные продукты на суповой диете
- Бобовые (фасоль, нут, чечевица и горох)
- Рис
- Пасты
Преимущества суповой диеты
- Функционирование организма: овощи, присутствующие в супах, являются источником необходимых витаминов и минералов
- Похудение: диета способствует быстрой потере веса (до одного килограмма каждые два дня), даже при наличии воды и мышечная масса в дополнение к потере жира
- Легкое прилипание: простой и практичный в приготовлении, диетический суп содержит продукты, которые являются обычными для бразильских блюд. Так легче привыкнуть к плану питания и соблюдать диету
- Низкая стоимость: рекомендуемые и разрешенные ингредиенты в рационе легко найти. Таким образом, у них получается лучшее соотношение затрат и результатов, чем в случае диет, требующих «чудодейственных» продуктов, которые, как правило, дороже.
Советы для достижения лучших результатов с суповой диетой
1. Избегайте резкого начала диеты
В идеале ограничение калорий должно быть постепенным и осуществляться в сочетании с разнообразным питанием. Начало программы похудения с краш-диеты может привести к потере мышечной массы тела и типичным симптомам отсутствия групп продуктов в приеме пищи, таким как: сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое настроение, неприятный запах изо рта, бессонница, головные боли и обезвоживание..
два. Сочетайте суповую диету со сбалансированным питанием
Потеря потеря будет быстрее и будет сделано здоровым образом.
3. Создавайте рецепты из твердых продуктов
Это важно для жевания, сытости, удовольствия и стимуляции кишечника. Кроме того, порция твердых овощей не будет сильно отличаться по калорийности от такой же измельченной порции - и, в конце концов, для потери веса важны калории, потребляемые независимо от формы.
4. Включите в свой рацион свежие овощи
Многие витамины теряются при кипячении пищи. Поэтому в идеале их также следует употреблять жареными, сырыми или приготовленными на пару.
5. Предпочитаю домашние супы
Вы можете приготовить большие порции и заморозить их, чтобы не готовить каждый день. Срок, на который можно замораживать супы, составляет от 2 до 3 месяцев.
Подробнее: Суп быстрого приготовления - это натриевая бомба с низким содержанием питательных веществ
6. Обратитесь за профессиональной консультацией
При переходе на новую диету в идеале пройти обследование у диетолога или нутролога, чтобы обеспечить баланс питания и снижение веса без вреда для здоровья.
Недостатки суповой диеты
- Это не длится долго: из-за ограничительного режима диета становится однообразной, и вы пропускаете другие еда. Однако есть люди, которые хорошо адаптируются к плану питания
- Эффект рикошета: когда вы закончите диету, вы можете вернуться к еде всего в больших количествах, именно потому, что вы лишили себя. Последствия этого - больше баллов по шкале. Кроме того, сбрасываемый вес - это не только жир, но и жидкость. Таким образом, если вы потеряли много килограммов на основе супа, вы можете набрать часть из них обратно, когда вернетесь к своему обычному питанию
- Компрометированное чувство сытости: Даже если суп содержит твердую пищу, жевание происходит быстрее и намного легче. В дополнение к тому, что процесс жевания важен для тренировки мышц лица, важно, чтобы тело понимало, что мы едим. Когда мозг понимает, что мы жуем, он начинает выделять гормоны и вещества, которые контролируют чувство сытости
- Изменения в кишечнике: при варке пищевые волокна теряют часть своего действия. Так, если рацион не сбалансирован продуктами, богатыми клетчаткой (сырые овощи и зелень, цельнозерновые продукты, фрукты), может нарушаться работа кишечника. Результатом плохого питания этими продуктами является не что иное, как запор.
Побочные эффекты
Некоторые возможные побочные эффекты для поклонников суповой диеты:
- Слабое тело и отсутствие энергии
- Усталость
- Головная боль
- Деградация мышечной массы
- Газ и метеоризм
- Перегрузка почек