Вы спите на свежем воздухе? Среднестатистический человек ответит: «Да». Почти каждый испытал на себе последствия сна в закрытой комнате и при этом просыпался с чувством удушья или тупой головной болью. Открытое окно в спальне кажется почти необходимостью. - Журнал «Пригородная жизнь», 1913 год
Когда Кейт росла и ночевала в доме бабушки и дедушки, ее бабушка всегда настаивала на том, чтобы дверь ее спальни оставалась открытой, когда она спала. Еще она включала вентилятор, а в хорошую погоду широко открывала окна. Нана сказала, что нехорошо спать в душной, затхлой комнате и что поддержание циркуляции воздуха является ключом к хорошему здоровью.
Эта точка зрения - особенно вера в благотворное воздействие дыхания свежим воздухом во время сна - была очень распространена среди старших поколений, начиная с более чем столетия. В домах часто имеется застекленная веранда для сна, и если вы не можете воспользоваться этой функцией, рекомендуется держать окна спальни открытыми, пока вы спите.
Создание такого рода циркуляции, конечно, было необходимостью летом, во времена, когда еще не было кондиционеров, но люди часто держали окна открытыми (хотя и не такими широкими) даже в холодную зиму, и даже несмотря на то, что она увеличилась расходы на отопление. По данным опроса, проведенного Детским бюро Министерства труда США в 1923 году, 46% детей спали с открытыми окнами только летом, 52% спали с открытыми окнами круглый год и только 2% спали с закрытыми окнами в летнее время. каждый сезон. Зимой вы просто ложились спать в более теплой пижаме и укрывались более толстыми одеялами.
Сон с открытыми окнами был настолько распространенным, потому что считалось, что это не только улучшает качество сна, но и делает детей и взрослых более выносливыми, укрепляет легкие, обостряет ум и предотвращает болезни. Комментарий ниже, взятый из медицинского бюллетеня 1916 года, хорошо резюмирует преобладающую точку зрения:
До того, как у нас появились дома, туберкулез был неизвестен. О простудах, пневмониях, гриппе и бронхитах слышали редко. Но с тех пор, как мы превратились в расу затворников и семейных домашних существ, боящихся свежего воздуха и не привыкших к нему, туберкулез стал для нас настоящим бичом. Пневмония занимает второе место среди причин смертности, в то время как грипп и простуда совершают свои ежегодные зимние набеги, в результате чего уровень нашей смертности значительно увеличивается. Но дома не всегда плохие. Это то, что мы плохо ими пользуемся. Когда мы их перенаселены или не можем выпустить нечистоту, израсходовали воздух, а также впустили солнечный свет и свежий воздух, тогда с точки зрения здоровья было бы лучше, если бы мы жили на открытом воздухе.
Сон на свежем воздухе давно доказал свою ценность как средство лечения многих заболеваний, особенно заболеваний носа, горла и легких, а теперь известно, что он еще более ценен в качестве профилактики этих заболеваний….
Те, кто действительно осознал преимущества сна на свежем воздухе и получил от него удовольствие, потому что были к этому готовы, никогда больше не будут удовлетворены дыханием застоявшегося воздуха в помещении во время сна. Они сразу осознают разницу, которую это оказывает как на их умственные, так и на физические ощущения. Свежий воздух, помимо его ценности в лечении и профилактике респираторных заболеваний, является одним из лучших противоядий от умственной вялости, физического плохого самочувствия и общей неэффективности. Каждый должен осмотреть свое спальное место на предмет наличия свежего воздуха, и если он не получает своей доли, ему следует принять другие меры.
Хотя не все старые лечебные средства выдержали испытание временем, идея о том, что сон с открытыми окнами может быть полезен как для тела, так и для ума, по крайней мере частично подтверждена современной наукой.
Начнем с того, что если держать окна спальни открытыми, это улучшит качество воздуха внутри нее. Хотя мы связываем загрязнение с окружающей средой за пределами наших домов, воздух в помещении может быть загрязнен «летучими органическими соединениями» или ЛОС - выбросами от вашей мебели, ковров, плит, чистящих средств, освежителей воздуха и т. д., которые связаны с аллергией. астма, головные боли, тошнота, раздражение горла и носа.
Качество воздуха в помещении может еще больше ухудшиться из-за накопления углекислого газа. Когда вы дышите, ваши легкие поглощают кислород и выделяют CO2, а концентрация последнего увеличивается, если вы находитесь в закрытом помещении в течение длительного периода времени.
Некоторые исследования показали, что высокие концентрации CO2 и ЛОС - на уровнях, которые можно обнаружить в переполненном офисе, конференц-зале или классе - снижают производительность, способность принимать решения и навыки решения проблем. С другой стороны, исследования показали, что улучшение вентиляции в школах увеличивает результаты тестов и снижает пропуски занятий.
Это исследование, конечно же, проводилось с участием людей, которые не спали и проводили время в комнате с несколькими другими людьми. Но не так уж и сложно предположить, что, скажем, два человека, спящие вместе в маленькой закрытой комнате по восемь часов за раз, испытают такое же ухудшение качества воздуха и такое же неблагоприятное воздействие на нервную активность.
Во-вторых, хотя приведенный выше бюллетень о здоровье, возможно, преувеличивает влияние сна с открытыми окнами на снижение заболеваемости, существуют убедительные исследования, которые показали, что усиление вентиляции в помещении действительно снижает передачу болезней воздушно-капельным путем. Вирусные частицы, выделяемые при кашле, дыхании и чихании, могут оставаться во взвешенном состоянии в воздухе в течение нескольких часов, а усиление воздушного потока снижает концентрацию этих насыщенных патогенами «капельных ядер».
Это исследование снова не касается условий, когда вы спите, и полезно держать окна открытыми и днем. Но это может быть особенно полезно, когда вы лежите неподвижно на одном месте и часами вдыхаете один и тот же воздух.
Эти исследования, хотя и наводят на размышления, но, конечно, не доказывают, что сон с открытыми окнами сохранит или улучшит ваше здоровье. Но настоящая причина принятия этой практики не в конечном итоге научна, а основана на опыте.
Как ни странно, я знаю, что когда я сплю ночью с открытыми окнами, я сплю более глубоко и спокойно и просыпаюсь отдохнувшим и в лучшем настроении. Это постоянный приток кислорода? Успокаивающая симфония ночных шумов? Просто что-то неуловимое в воздействии свежего воздуха? Не могу поверить, но, похоже, это работает.
Попробуйте сами. Нана бы одобрила.