На прошлой неделе в нашей специальной программе «Послеродовой уход» мы говорили о том, как и когда лучше всего возобновить занятия спортом, которые отлично помогают избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Но чтобы похудеть, также важнособлюдать правильную диету, поэтому сегодня мы собираемся дать некоторые рекомендации для ее достижения.
Не забывая о том, что после родов нормально следовать хорошим привычкам, чтобы похудеть естественным путем, особенно если вы кормите грудью.
Не спешить, но и не останавливаться
Сейчас не время садиться на гипокалорийную или ограничительную диету,ваше тело нуждается в восстановлении и вам ежедневно требуется достаточно энергии и сил, чтобы хорошо заботиться о своем теле. детка.
Кроме того, если вы собираетесь кормить грудью, вы должны есть достаточно пищи (вклад до примерно 500 дополнительных калорий для выработки молока), поэтому речь идет не о том, чтобы есть мало, а овыборе хорошо что ты ешь.
Соблюдение низкокалорийной диеты вызывает стресс и усталость, слишком много, чтобы добавить к новой ситуации, вместо этого питаться здоровым и сбалансированным образом, постепенно теряя вес, заставляет нас чувствовать себя лучше также эмоционально, не только с наш физический.
Разнообразное питание с некоторыми рекомендациями
Мы уже упоминали, чтофрукты, овощи и цельнозерновые продукты - ваши лучшие помощники в уходе за кожей, лечении растяжек и хорошем заживлении. Они также являются лучшими компаньонами для здорового питания и, кстати, предотвращения запоров, что важно в первые недели выздоровления.
Фрукты и овощи содержатвитамины и минералы и содержат очень мало калорий, поэтому не стесняйтесь включать их на завтрак, обед и ужин. На случай, если жук укусит, держите под рукой сельдерей, морковь или подобные грубые продукты, с помощью которых вы также сможете повысить свою защиту.
Цельнозерновые злаки содержатклетчатку и медленно усваиваемые углеводы и сохраняют все питательные вещества, содержащиеся, например, в зародышах пшеницы и отрубях.
Выбирайте белки из рыбы (можно ориентироваться на те же, которые мы рекомендуем для беременных), нежирного мяса и полиненасыщенных жиров, таких как те, что содержатся в оливковом масле, авокадо или лососе. Важноизбегать насыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как масло, колбасы, гидрогенизированный маргарин или цельное молоко (предпочтительно обезжиренное или полужирное).
Хотя иногда ежедневная пробежка усложняет задачу, нужно стараться не пропускать ни одного приема пищи, чтобы не прийти к следующему с чувством голода, который не позволяет нам правильно выбрать и (вот тут наступает самое сложно пока) в Как можно больше, надо стараться есть медленно, хорошо пережевывая пищу, хорошо насыщаться и не переборщить с количеством.
Это также имеет большое значениеспособ приготовления пищи, тушеные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару, вареные или сырые (в случае овощей и некоторых овощей) являются лучшими вариантами, оставляя за редким исключением жареные блюда и кляр.
Чем проще ваши приготовления, тем лучше, речь не идет о часах на кухне, но и злоупотреблять полуфабрикатами или готовыми блюдами не стоит, так как в них обычно избыток соли и насыщенных жиров
Сократите, насколько это возможно, содержание рафинированного сахара в промышленной выпечке, тортах или безалкогольных напитках, а если вам нужно использовать сахар в настое или рецепте, выбирайте цельнозерновую пшеницу и всегда в небольших количествах.
Выпивая около двух литров воды в день, вы избавитесь от жидкости и обезвоживания, не добавляя калорий, как другие напитки.
Все эти советы помогут вам не толькопостепенно восстановить фигуру, но и приобрести полезные привычки, которые пригодятся всем нам на протяжении всей жизни.
Расскажите, как вы себя чувствуете или питались в послеродовой период?