Ллойд «Бад» Винтер считается одним из величайших тренеров по бегу всех времен. За свою трехлетнюю карьеру в Государственном колледже Сан-Хосе (ныне университет) его команды по легкой атлетике и бегу по пересеченной местности выиграли несколько национальных чемпионатов, более десятка раз попадали в десятку лучших и подготовили 102 всеамериканца (27 из которых впоследствии стали стать олимпийцем). Его спортсмены установили 37 мировых рекордов. В результате его успеха легковой стадион ГАК получил название «Город скорости».
Но до того, как он стал выдающимся тренером по легкой атлетике, Винтер служил посредником в авиационных успехах.
Во время Второй мировой войны американские военные были обеспокоены количеством пилотов, которые ломались от стресса воздушных боев. Высокая напряженность и высокие ставки на работе стали причиной слишком большого количества потерянных самолетов и человеческих жизней.
Винтер, ранее изучавшая психологию действий под давлением, была переведена в подготовительную летную школу ВМС Дель Монте, чтобы возглавить исследовательскую программу, призванную помочь курсантам школы расслабиться.
Винтер возглавил разработку протокола, направленного на облегчение психического и физического напряжения и построенного на обучении курсантов расслаблять каждую часть своего тела - от пальцев ног до мышц вокруг глаз. Упражнения были разработаны для того, чтобы помочь пилотам-стажерам сохранять спокойствие и прохладу в кабине, а также быстро заснуть в нерабочее время, чтобы они могли лучше отдохнуть и меньше утомляться.
Программа имела феноменальный успех: кадеты, прошедшие тренинг по релаксации, улучшили свои результаты как в классе, так и на игровом поле, повысили концентрацию внимания, увеличили время реакции, а также повысили скорость и выносливость.96% также научились засыпать за две минуты или меньше, независимо от обстоятельств. (Нажмите здесь, чтобы изучить технику, которой Винтер научила кадетов засыпать в мгновение ока.)
После войны Винтер применил методы снятия напряжения, которые он помогал разрабатывать для боевых летчиков, для создания спортсменов мирового класса. Он писал о своем пребывании в Государственном колледже Сан-Хосе: «Мы проповедовали расслабление с того момента, как спортсмены начали разминку, и до тех пор, пока они не расшнуровывали обувь в конце тренировки». Уинтер считал, что слишком усердные попытки на самом деле вредят производительности, и что спортсмен добивается большего успеха, когда он прилагает усилия на девять десятых, а не на 100%. Его лозунгом для всех его легкоатлетов, от спринтеров до толкателей ядра, было «оставаться свободным».
В частности, со своими бегунами на длинные дистанции он ежедневно скандировал: «Пусть мясо висит на костях». Под этим он имел в виду освобождение от физического напряжения и предоставление возможности своим «антагонистическим» мышцам - всем мышцам, которые в данный момент не используются, - расслабиться. Например, когда вы задействуете мышцы, участвующие в повороте руки вперед, вы позволяете мышцам, используемым для ее поворота назад, расслабиться.
Конечно, немного сложно отслеживать, какие мышцы задействованы, а какие нет во время движения, поэтомудва самых важных сигнала, которые Винтер снова и снова показывал своим бегунам снова были «распущенная челюсть - свободные руки». Уинтер считала, что расслабление челюсти и рук «имеет тенденцию сохранять расслабленным все тело», и что это особенно верно в отношении предыдущей части тела: «Расслабление вашей челюсть - один из ключей к расслаблению всего тела. Если ваша челюсть расслаблена, вполне вероятно, что вся верхняя часть вашего тела расслаблена». Уинтер постоянно напоминал своим бегунам, чтобы их челюсти отвисли, чтобы весь рот, даже губы и язык, расслабились, и старались «выглядеть как ручьевая форель». И он старался заставить их руки обмякнуть, а не сжаться в комок.
Одним из спортсменов, которых тренировал Бад Винтер, был олимпийский медалист Джон Карлос. Наиболее уместно, что подпись, которая сопровождала эту фотографию в архиве, из которого она была извлечена, гласила: «Джон Карлос из США (259 лет) подходит к записи с почти расслабленным видом и выигрывает мужской забег на 200 метров, второй раунд».
Винтер искренне верил, что его девиз «Свободная челюсть - свободные руки» помог его командам SJSC установить так много мировых рекордов. По его мнению, причина, по которой эта техника помогает максимизировать спортивные результаты, заключается в том, что «ваше тело работает более эффективно, и вы используете меньше мышц, чем раньше, для выполнения той же задачи. Вы буквально получаете больше пробега при том же количестве бензина».
Современные исследования предполагают, что расслабление лица и рук эффективно не столько из-за его влияния на вашу физиологию, сколько из-за влияния на вашу психологию. Новые исследования показывают, что мозг, который хочет сохранить ваши физические ресурсы для выживания, тормозит нагрузку в зависимости от воспринимаемого вами уровня усилий. Чем выше степень воспринимаемого усилия, тем больше ваше тело хочет расслабиться. Поэтому, если вы сжимаете челюсти и кулаки, ваш разум получает сообщение о том, что вы считаете свой бег очень трудным, и, таким образом, снижается доступная скорость и выносливость. С другой стороны, когда вы расслабляете свое тело, ваш разум думает, что вы в конце концов не так усердно работаете, и не снижает вашу мощность. Точно так же исследования показали, что простое повторение про себя мантры типа «Я чувствую себя хорошо!» (даже если это не так), позволяет спортсменам заставить себя идти дальше и быстрее.
Итак, в следующий раз, когда вы будете бежать и почувствуете, что ваше моджо ослабевает, проверьте, не бредите ли вы с гримасой на лице. Если да, то расслабьте кружку и превратите ее в нечто, напоминающее блаженную ручьевую форель. Ослаблена челюсть - расшатаны руки.