Повышение температуры может вызвать раздражение в некоторых из наиболее чувствительных областей тела. Этот неприятный побочный эффект всегда представляет собой риск при увеличении интенсивности тренировок или при переходе в более теплую погоду, и большинство людей знают, что это может быть довольно болезненным. источник дискомфорта. Наиболее часто поражаются бедра, подмышки и пах, из чего ясно, что основной причиной является трение. Выяснение того, как предотвратить натирание, может уберечь вас от большого дискомфорта и боли во время следующей большой тренировки или жаркого отпуска.
Выберите правильную ткань
Ткань, способная впитывать влагу с кожи, лучше всего подходит для предотвращения натирания. Дышащие хлопчатобумажные ткани - лучший выбор для повседневных нужд. Этот выбор должен распространяться не только на рубашки, но и на брюки, нижнее белье, платья и носки. В идеале каждый предмет одежды, непосредственно соприкасающийся с кожей, должен быть из влагоотводящей ткани, которая позволяет влаге высыхать, не создавая трения. Крой одежды также имеет значение. Одежда с большими швами, которые впиваются в кожу и загибаются, может усугубить натирание. Отличным примером этого являются топы и бюстгальтеры на косточках. Чрезвычайно тесные леггинсы и тренировочное снаряжение также могут создавать предотвратимое натирание.
Используйте дезодорант
Нанесение дезодоранта на те области, которые наиболее склонны к раздражению, - еще один способ предотвратить побочный эффект. Несмотря на то, что большинство палочек предназначены для подмышек, многие люди клянутся, что наносят их на бедра и другие проблемные места, чтобы не натирать следы. поверхности кожи позволяют этим участкам тереться друг о друга без истирания. Вероятно, у вас уже есть дезодорант в тренировочной сумке, но если натирание доставляет вам серьезную проблему, подумайте о том, чтобы держать его в сумочке или рюкзаке.
Избегайте влаги
Когда речь идет о трении поверхностей кожи друг о друга, трение неизбежно, но определенные условия окружающей среды могут сделать ситуацию намного хуже. Одним из примеров является влажность. Исследования показывают, что влажность может увеличить силу трения более чем в два раза, что приводит к истиранию и образованию пузырей. Выбирайте дышащие ткани и избегайте ситуаций, которые вызывают повышенное потоотделение, если только вы не одеты соответствующим образом.
Используйте порошки
Пудра может минимизировать трение, выступая в качестве барьера между поверхностями кожи. Это делает его популярным продуктом среди спортсменов и матерей маленьких детей. Но спринт и детские штаны - не единственные места, где он может пригодиться. Детская присыпка - гипоаллергенный и безопасный для тела вариант - один из лучших способов предотвратить натирание. Просто не забудьте проверить свою одежду на наличие остатков, если вы используете его под черной одеждой.
Попробуйте вазелин
В некоторых случаях дезодорант и пудра не могут быть идеальным средством от раздражения. Оба могут оставлять светлые пятна на темной ткани, делая их более заметными, чем предполагалось. В таких случаях лучшим вариантом является вазелин. Подобно порошку и дезодоранту, вазелин создает барьер между поверхностями кожи и устраняет трение. Однако его обычно лучше всего использовать под многослойной тренировочной одеждой, так как он может оставить жирное пятно.
Подумайте о более свободной одежде
Поскольку бедра являются одной из основных областей раздражения, возможно, лучше избегать обтягивающих брюк или шорт. Широкие брюки - лучший выбор, чтобы не натирать кожу. Брюки из дышащего материала впитывают влагу, а также создают барьер между поверхностями, уменьшая трение. Одежда, которая закрывает проблемную зону, также будет иметь значение, если дезодорант или пудра недоступны или слишком быстро стираются.
Оставайтесь гидратированными
Повышение внутренней температуры приводит к усилению потоотделения, что создает трение. Исследования показывают, что дефицит воды или гипогидратация увеличивает количество тепла, хранящегося в организме, и, соответственно, количество выделяемого пота. Согласно этому исследованию, чем более обезвожен человек, тем больше тепла он улавливает в своем ядре. Увлажнение может предотвратить чрезмерное повышение температуры тела человека; это приводит к меньшему потоотделению, а значит, меньшему увлажнению кожи и меньшему натиранию.
Инвестируйте в велосипедные шорты
Велосипедки обычно изготавливаются из слегка эластичной смеси с гладкой поверхностью. Для тех, кто натирает в этой области, эта относительно ненавязчивая одежда может действовать как барьер между натирающими поверхностями, закрывая все бедро. Кроме того, велосипедные шорты хорошего качества сделаны из абсорбирующего материала, который устраняет влагу в этой области. Исследователи рекомендуют эту одежду для защиты от натирания, поскольку она устраняет трение, даже если она плотно сидит. Если человеку нужно или он чувствует себя более комфортно в свободных брюках или юбке, наденьте под них велосипедки, чтобы не натирать кожу.
Кремы и бальзамы от раздражения
Средства для местного применения против натертостей специально разработаны для лечения натертых поверхностей. Некоторые бальзамы также предотвращают дальнейшее натирание. Некоторые из этих бальзамов одобрены FDA и легко доступны без рецепта. Рассмотрите этот вариант, если вы пытаетесь вылечить уже раздраженную область. Бальзамы и кремы часто содержат ингредиенты, которые ускоряют заживление и могут иметь дополнительное преимущество, предотвращая инфекцию в поврежденной области.
Часто меняйте одежду
После жары или занятий спортом наша одежда может задерживать пот, грязь, масло и тепло. Важно, чтобы поверхность кожи была гладкой и сухой, чтобы избежать трения. Вот почему те, кто подвержен риску натирания, должны часто меняться. Снятие спортивного снаряжения или верхней одежды как можно скорее ограничивает количество влаги, с которой соприкасается ваша кожа, в дополнение к грязи, которая может увеличить силу трения.