Приобретать здоровые привычки весело в любом возрасте, но когда вы станете старше, наличие хобби также принесет большую пользу вашему здоровью. Регулярно занимаясь любимым делом, вы помогаете своему разуму и телу оставаться активными и занятыми. Эксперты доказали в бесчисленных исследованиях, как хобби улучшают ваше самочувствие Итак, вот некоторые из наиболее рекомендуемых хобби, которые могут естественным образом улучшить ваше здоровье.
Вот 5 хобби, которые, как доказано, улучшают ваше здоровье
«Хобби имеют свойство ускользать от нас, знаете ли; это не значит, что с ним убегают. Мы должны держать поводья». - Джордж Элиот
1. Танцы
Танцы - это увлекательный способ тренировки. Это повышает не только ваше физическое благополучие и силу, но и помогает вашему психическому благополучию. По мнению экспертов, написавших исследование в журнале Human Neuroscience, танцы помогают замедлить процесс старения мозга Изменение хореографии или выполнение танцевальных движений, по-видимому, сохраняет гиппокамп активен. Гиппокамп - это часть мозга, отвечающая за равновесие, обучение и сохранение памяти.
Некоторые формы уроков танцев, такие как бальные или латиноамериканские танцы, также доказали свою эффективность в укреплении тела и здоровье сердца. С другой стороны, урок танго может улучшить симптомы беспокойства и других расстройств настроения Вы чувствуете себя более энергичным после урока танцев, потому что ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, когда вы тренируетесь. Следовательно, вы склонны проводить день с более позитивными мыслями.
Если вас беспокоят движения, которые могут повредить спину, ослабить ноги или спровоцировать падение, то почему бы не записаться на занятия танцами с низкой ударной нагрузкой? Согласно исследованию, опубликованному в Кокрейновской библиотеке, танцы по крайней мере три раза в неделю могут фактически предотвратить случаи падения, что дает вам больше шансов вести здоровый образ жизни.
2. Садоводство
Нахождение в зеленой зоне с большим количеством деревьев и растений служит естественным стимулятором настроения. Многие эксперты сходятся во мнении, что пожилые люди могут извлечь большую пользу из садоводства в качестве хобби. Садоводство, как сообщается, снижает риск развития деменции у мужчин и женщин старше 60 лет, согласно экспертам отдела исследований липидов в больнице Святого Винсента в Австралии. Садоводство также помогает вашему организму получать естественные питательные вещества витамина D, особенно когда дефицит витамина D становится более распространенным с возрастом.
Вы заметите признаки улучшения здоровья от регулярного садоводства, потому что работа с почвой может творить чудеса с вашей иммунной системой. Другое исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, предполагает, что садоводство снижает риск инсульта или сердечного приступа У садоводства есть еще одно преимущество, потому что вы можете проснуться каждый день. утром в красивый дом с великолепными цветами из плоти или насладитесь едой с вкусными домашними овощами со своего заднего двора.
3. Ведение журнала
Это одна из немногих полезных привычек, которая укрепит ваше здоровье и поможет вести здоровый образ жизни. Вы помните, как вели дневник, когда вам было 12 или 16 лет? Разве это не было весело? Это может быть так же весело, когда вы старше. По словам психолога Техасского университета Джеймса Пеннебейкера, ведение дневника является эффективной формой терапии, потому что это инструмент самовыражения. Письмо может помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах, что позволит вам смириться с хорошими или плохими событиями в вашей жизни. Вы также сможете контролировать уровень стресса, если сделаете ведение дневника привычкой.
Исследование, проведенное в сети JAMA, показало, что ведение дневника не только улучшает ваше психическое здоровье, но также может уменьшить некоторые физические симптомы боли, такие как ревматоидный артрит или астма. Это может показаться странным, но, по мнению новозеландских экспертов, запись своих мыслей и ведение хроники своей жизни также помогает быстрее заживлять физические раны.
В наши дни большинство людей размещают свой журнал в Интернете через платформу для ведения блогов. Это также дает дополнительные преимущества, поскольку вы можете создать сообщество вокруг своего блога и завести новые дружеские отношения и интересы с другими людьми.
4. Раскраски
Раскрашивание - это не просто занятие для детей; он также работает как средство от стресса для занятых взрослых. Это способствует осознанности, аналогичной медитации, так как позволяет вам сосредоточиться на конкретной задаче в течение одного или двух часов в день. По словам арт-терапевта Мэригрейс Берберян, раскрашивание снижает уровень тревожности. Как и ведение дневника, раскрашивание - это выражение творчества, и этот процесс способствует внутреннему умиротворению и спокойствию, которые вызывают позитивные мысли.
5. Крафт
Вязание, выстегивание и скрапбукинг - это лишь некоторые из увлечений рукоделием, которые возродились в последние годы. Многие вернулись к этим базовым занятиям, чтобы справиться с быстро меняющимся цифровым миром. Крафт позволяет любителям создавать что-то, что они могут с гордостью демонстрировать или дарить в качестве подарков, но многие предаются этим занятиям для их психологической выгодытакже.
По словам эксперта Михая Чиксентмихайи в TED Talk, эти творческие увлечения способствуют потоку. В психологии поток - это момент, когда вы настолько поглощены деятельностью, что теряете чувство времени и на мгновение забываете о своих заботах. Идеальные хобби для здоровья, согласитесь?!
Последние мысли
Вы можете следовать любой из этих рекомендаций самостоятельно или с группой людей. Вы должны получать удовольствие от хобби, особенно если это лучшее, что вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни. На самом деле нет правильного или неправильного времени, чтобы начать заниматься новыми увлечениями для здоровья и для поощрения позитивного мышления. Также не стоит торопиться закончить курс или создать что-то сразу, ведь самое главное любить то, что ты делаешь Помните, здоровые привычки и хобби приведут к здоровому образу жизни.