В области перинатального фитнеса появилось что-то новое, и это произвело революцию в нашем подходе к абдоминальной реабилитации: исследования показывают, что почти у 100% (!) женщин после родов происходит отделение брюшной полости.
Это означает, что послеродовая реабилитация касается всех нас без исключения. Команда Baby Cardio рассказывает об этих новых открытиях, чтобы помочь вам узнать, как безопасно управлять своим послеродовым фитнесом.
Почему вы не хотите иметь диастаз
Диастаз прямой мышцы живота - это расхождение прямых мышц живота, прямых мышц живота (по-французски «шесть кубиков»), которые являются частью поверхностного слоя брюшной полости.
Это происходит, когда мышцы растягиваются вместе с ростом живота, до такой степени, что белая линия (или соединительная ткань, для ученых), связывающая прямые мышцы вместе, истончается и отходит. Теперь мы знаем, что это разделение было бы физиологической адаптацией организма, чтобы дать больше места растущей матке, но, тем не менее, его можноусугубляется неправильными движениями и упражнениями во время беременности или после родов (да-да, и после родов тоже!).
Когда у нас происходит расхождение брюшных мышц, мы замечаем ослабление туловища, так как они не могут адекватно выполнять свою функцию. Важно отметить, что диастаз - это не только эстетическая проблема (выпячивание живота), но и функциональная проблема. Наиболее распространенные осложнения могут включать хроническую боль в спине и проблемы с тазом, такие как запор, недержание мочи, боль во время секса или пролапс.
Реабилитационный период для защиты
К счастью, женский организм - это чудо природы: в течение первых 6-8 недель после родов мы переживаем один из немногих периодов в нашей жизни, когда структуры связок и соединительной ткани могут регенерировать.
Это позволяет фасциям и связкам, которые удерживают наши органы брюшной полости, занять свое место, и это явление также относится к белой линии. Вот почему так важно защитить ближайший послеродовой период. Прежде всего, мы не хотим вставлять палки в колеса этого физиологического чуда, возобновляя упражнения, которые не совместимы с этим реабилитационным периодом, то есть упражнения, нацеленные на поверхностные мышцы живота, такие как планка на животе.
Вместо этого мы должны сосредоточиться на восстановлении нашей глубокой мускулатуры - поперечной мышцы живота, мышц тазового дна имногораздельные мышцы (стабилизирующие мышцы позвоночника). Если в этот критический период не предпринимать никаких действий, организм будет работать самостоятельно, чтобы восстановить свое место. Мы можем помочь, показав ей путь, но есть предел тому, насколько вы можете набраться сил (что не означает, что уже слишком поздно или невозможно обрести стабильность!).
Не существует фактора риска, который сделал бы одну женщину более предрасположенной к большому расставанию, чем другую, но мы знаем, что усилениеглубокой мускулатуры в пренатальном периоде чрезвычайно благоприятствует восстановление после родов. Но что особенно важно помнить, так это то, что теперь мы знаем, что любая женщина, которая рожает естественным путем или с помощью кесарева сечения, должна выполнять реабилитационные упражнения в течение 8 недель после родов, чтобы полностью уменьшить диастаз.
Забота о послеродовом абдоминальном и тазовом здоровье - это забота о вашем женском здоровье… на всю жизнь.
Полезно знать
Чтобы узнать, есть ли у вас диастаз, научиться находить и сокращать поперечные мышцы и найти рекомендации по упражнениям, мы приглашаем вас просмотреть объяснительные капсулына канале Bébé Cardio на YouTube.