Кишечная флора или микробиота - это совокупность микроорганизмов, живущих в кишечнике. Это большая группа бактерий и грибков, которые живут в пищеварительной системе и, по мнению экспертов, играют большую роль в нашем здоровье. Проглатываемая пища напрямую влияет на микробиоту и при употреблении определенных продуктов здоровье кишечной флоры подвергается риску.
Что-то, что, несомненно, очень опасно, так как микробиота выполняет множество функций в организме. Среди прочего, они способствуют хорошему пищеварению, защищают нас от внешних агентов, которые могут вызывать инфекции, помогают синтезировать витамины из пищи и помогают усваивать питательные вещества, такие каккальций, магний или железо
Продукты, наносящие вред кишечной флоре
Поскольку функций кишечной флоры так много и они так важны, очень важно заботиться о ней и защищать ее, чтобы не страдать от проблем со здоровьем. Потому что в противном случае микробиота ослабевает и приводит к недостаточности иммунной системы. Это предполагаетриск возникновения различных проблем с пищеварением, таких как анемия и других расстройств, вызванных дефицитом питательных веществ. Некоторые продукты особенно опасны для микробиоты, например продукты, описанные ниже.
- АлкогольЧрезмерное и продолжительное употребление алкогольных напитков представляет большой риск для здоровья микробиоты. Это связано с тем, что алкоголь изменяет структуру микроорганизмов, составляющих кишечную флору, иповреждает ее проницаемостьЭто означает, что патогены могут легче попасть в пищеварительную систему.
- Сверхобработанный. Эти продукты очень вредны для здоровья по многим причинам, в том числе из-за того, что они изменяют рН кишечной флоры.
- Сахар-рафинад. Проблема сахара с точки зрения микробиоты заключается в том, что он может изменять свои функции,гиперстимулируя рост бактерий, из которых он состоит.
- Мороженое. Когда дело доходит до некустарных продуктов, они могут стать очень вредными для здоровья микробиоты. Это связано с тем, что еговысокое содержание жира и сахара представляет большую опасность для функциональности кишечной флоры.
- ТрансжирыВ течение многих лет люди предупреждали об опасности трансжиров по многим причинам. Что касается микробиоты, то трансжирымогут изменить ее рН и нанести значительный ущерб пищеварительной системе. Трансжиры содержатся во многих продуктах глубокой переработки, таких как панировка, промышленная выпечка, жареная пища или масло.
Как улучшить микробиоту
Есть продукты или продукты, которые вредят хорошему здоровью кишечной флоры,есть и другие, которые способствуют этому Это те продукты, которые следует употреблять регулярно, чтобы улучшить здоровье кишечника, потому что оно зависит от улучшения общего состояния здоровья. Продукты, которые не должны отсутствовать в рационе, - это фрукты и овощи из-за их высокого содержания клетчатки, витаминов и минералов.
Вы также должныупотреблять цельнозерновые продукты, потому что они помогают поддерживать рН кишечной флоры Кроме того, они насыщают, содержат много клетчатки и способствуют хорошему кишечному транзиту. Бобовые, с другой стороны, являются наиболее важной группой продуктов питания, поскольку они содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать баланс бактерий, составляющих микробиоту.
Короче говоря, здоровое, разнообразное и сбалансированное питание - лучший способ позаботиться о здоровье своего кишечника и, следовательно, о своем здоровье в целом. Поскольку пища необходима для жизни,содержащиеся в ней питательные вещества заставляют органы работать. Без еды чудесная машина, из которой состоит человеческое тело, не может работать.
Ваше тело - ваш храм, заботьтесь о нем наилучшим образом, бережно, с помощью здоровой пищи, которая поможет вам иметь хорошее здоровье. Только так вы останетесь здоровыми внутри и снаружи, и вы будете наслаждаться более активной, здоровой и, прежде всего, более счастливой жизнью.