Во время беременности происходит много физических изменений, которые обычно приводят к определенным неудобствам, влияющим на самочувствие матери. Среди них особенно часто встречаются проблемы с кровообращением.
Мы объясняем, почему они возникают, как они проявляются и как мы можем предотвратить проблемы с кровообращением во время беременности.
Как проявляются проблемы с кровообращением при беременности и с чем они связаны?
Во время беременности, чтобы матка и плод получали достаточно кислорода, в организме женщиныциркулирует больше литров крови. Это увеличение объема крови, которое составляет около 40%, может привести к расширениювен и появлению варикозного расширения вен.
Варикозное расширение вен - это опухшие и часто болезненные вены, которые появляются в тех частях тела, которые больше всего несут вес гравитации, таких как ноги, вульва и анус (геморрой).
Но увеличение объема крови также вызываетв тканях накопление жидкости, что приводит к появлению отеков. Этот распространенный дискомфорт характеризуется чувством тяжести в теле, усталостью и наиболее ярким симптомом - отечностью ног (а иногда также рук и лица).
Этот дискомфорт обычно усиливается в конце дня, а также летом из-за высоких температур. В норме при беременности возможна задержкадо одного литра жидкости в сутки,но ночью отеки имеют тенденцию спадать.
Ко всему этому надо добавитьгормональные изменения, происходящие во время беременности, особенно повышение уровня прогестерона, что также способствует появлению отеков и варикозного расширения вен.
Каковы факторы риска?
Хотя эти проблемы могут возникнуть у любой беременной женщины, женщины, которые уже страдали от них до беременности, а также с заболеваниями почек и сердца, с избыточным весом и ведущим малоподвижный образ жизниболее склонны к проблемы с кровообращением, задержка крови и жидкости во время беременности.
Семь советов, как предотвратить проблемы с кровообращением во время беременности
Занимайтесь физическими упражнениями
Практика регулярных физических упражнений во время беременности (если нет противопоказаний к этому риску) очень полезна во многих отношениях, включая улучшение кровообращения.
На этом этапе есть еще несколько подходящих упражнений, которые могут вам помочь, например, плавание, йога или ходьба. Также из дома вы можете выполнять простые полезные упражнения, чтобы избежать проблем с кровообращением.
Здесь мы покажем вам некоторые изупражнений для ног, которые вы можете делать лежа:
- Когда вы отдыхаете лежаподнимаете ноги выше уровня сердца и выполняете упражнения ногами, например, крутите педали, притворяясь, что едете на велосипеде или трассируете круги в воздухе ногами, чтобы активировать кровообращение.
- Также лежа на спине, понемногу поднимайте ноги, сгибая колени,стараясь образовать с туловищем угол 90º. Легче делать это сначала одной ногой, а другой после.
- Лежа на боку,поднять верхнюю ногу, вытянуться как ножницы и повторить упражнение несколько раз, меняя сторону.
Также сидя или даже стоя с помощью этих простых упражнений можно активировать ноги и лодыжки, чтобы избежать проблем с кровообращением:
- Сидя, ноги вместе и вытянуты, выполнятьсгибание и разгибание обеих стоп попеременно, выводя носки вперед и назад.
- Сидя босиком с теннисным мячом у ног, обведите его, проведите им от носка до пятки.
- Стоя, поддерживайте пятки и пальцы ног попеременно. Не двигаясь с места, вы также можете имитировать ходьбу, сильно поднимая колени.
Позаботьтесь о своем питании и увлажнении
Здоровая диетас обильным увлажнением также помогает кровообращению быть жидким и, таким образом, предотвращает проблемы с кровообращением. Не забудьте включить свежие фрукты и овощи, а такжедиуретические продукты, которые помогают предотвратить задержку жидкости и отеки, такие как спаржа, зеленые листовые овощи, цитрусовые и ананас, среди прочего..
Точно так же,очень важно пить много воды, так как она способствует очищению организма от токсинов. Вы также можете прибегнуть к натуральным сокам, фруктовым и овощным коктейлям, супам или холодным настоям.
Не стойте и не сидите долго
Не проводите слишком много времени сидя или стоя в одном и том же положении. Полезно часто вставать, шевелить ступнями и ногами. Пока мы остаемся сидеть, нехорошо скрещивать ноги из-за давления, оказываемого на конечности.
Отдых с приподнятыми ногами
Во время отдыха поднимите ноги на подушках так, чтобы они были как минимум на 15 сантиметров выше остального тела. Не рекомендуется лежать или сидеть и класть ноги на стол, так как это еще больше сдавливает сосуды
Вы также можете лечь на пол (или на кровать) иупереться ногами в стену примерно на 20 минут. Эта поза способствует возврату крови, а также увеличивает задержку жидкости.
Массаж
Расслабляющий массаж во время беременности также способствует улучшению кровообращения. Для этого выбирайте освежающие кремы и массируйте, особенно ступни и голени.
Вы также можете пройти лимфодренаж в физиотерапевтический центр, специализирующийся на беременности. Это вид массажа, который проводится от стоп к бедрам, что способствует устранению застойных явлений в тканях.
Выберите правильную одежду и обувь
Не носите одежду, давящую на тело, или резиновый пояс вокруг талии, ног или лодыжек. Выбирайте одежду из легких тканей, желательно из льна или хлопка.
Что касается обуви, избегайте тесной обуви и каблуков (особенно в конце беременности) и всегда выбирайте обувь из натуральных материалов.
Избегайте сильной жары
Избегайте высоких температур, как воздействия прямых солнечных лучей, так и слишком горячих саун и бань, так как чрезмерное тепло расширяет вены. Летом всегда старайтесь оставаться в прохладных местах и заниматься спортом или выходить на улицу, когда не так жарко.
Холодный душ - одно из лучших средств для предотвращения проблем с кровообращением, так как холодная вода снижает давление в кровеносных сосудах, способствует циркуляции крови и уменьшает отек.
Короче говоря, несмотря на то, чтопроблемы с кровообращением во время беременности встречаются очень часто, их можно попытаться предотвратить или хотя бы свести к минимуму их последствия, соблюдая активный образ жизни и здоровый.
Однако, если дискомфорт мешает вам следовать нормальному ритму или у вас есть сомнения по этому поводу, обязательно проконсультируйтесь с акушеркой или гинекологом.