Вдохните глубже, чтобы жить лучше Это, несомненно, один из лучших ежедневных уроков, которым мы можем учить наших детей. Его преимущества включают в себя такие замечательные цели, как управление эмоциями или даже улучшение сна. Правильное дыхание - это принцип физического, психологического и эмоционального здоровья, который, без сомнения, будет соблюдаться в вашей повседневной жизни.
Мы должны признать это: мы живем в гипервентилируемом обществе, где спешка, стресс и беспокойство часто определяют тот дискомфорт, который мы не знаем, откуда он исходит. Люди дышат в среднем около 17 или 18 раз в минуту. В ситуациях тревоги мы можем достигать 30 вдохов в минуту. Это много, без сомнения.
С детьми дело обстоит не очень иначе, более того, может быть еще более неблагоприятно. На самом деле, по данным AEPNYA (Испанская ассоциация детской и подростковой психиатрии), случаи тревоги и стресса в детском и подростковом возрасте уже являются наиболее распространенными психическими патологиями Как может быть? Какое воспитание и образование мы даем, чтобы наши малыши жили с такой же тревогой, как и взрослые?
Эта тема наверняка будет для отдельной статьи. Мы должны, без сомнения, сослаться на потребность в образовании, в то короткое время, которое у сегодняшних детей есть, чтобы «быть детьми», играть, наслаждаться отдыхом, на открытом воздухе … Детство должно быть золотым веком, однако есть маленькие которые чувствуют себя подавленными своими эмоциями и внешним давлением.
Один из способов решить эту проблему - внести изменения и вооружить наших собственных детей адекватными стратегиями выживания. Эмоциональный интеллект и ранние практики глубокого дыхания, несомненно, являются двумя более чем сказочными ключамиСегодня в «Ты мама» мы объясняем преимущества.
1. Когда мы злимся, делаем глубокие вдохи, чтобы расслабиться
Когда наши дети учатся, например, принимать фрустрацию, их часто одолевают те эмоции, которые крутятся в уме и желудке, а самый неподходящий момент, заставляет их взрываться.
Более того, бывают моменты, когда мы сами, как мамы и папы, чувствуем себя подавленными, уставшими, даже понимая, как терпение ускользает по капле. Это те моменты, когда дети кажутся более беспокойными, чем когда-либо, более мятежными, дерзкими и протестующими.
В этот момент нет ничего лучше, чем сказать следующее:
- Теперь мы присядем на минутку и поиграем в игру.
- Сделаем глубокий вдох, позволив животу раздуться, как воздушный шарик.
- Теперь мы задерживаем дыхание на 4 секунды, как будто находимся под водой в бассейне.
- Теперь мы выпускаем воздух с открытым ртом и громко, как будто запускаем ракету. Давайте отпустим все плохое настроение и посмотрим, что из этого получится…
2. Глубокое дыхание с 4 лет, чтобы научиться расслабляться
4 года - более чем идеальный возраст для начала этой практики с малышами. Это также очень подходящее время, чтобы научить детей некоторым приемам релаксации. Нет ничего лучше, чем мы сами, чтобы быть вашим лучшим примером.
Для этого мы можем каждый день посвящать 5 минут глубокой релаксации в виде игры с инструкциями, которые мы указали ранее.
3. Дети будут спать намного лучше
Когда наши дети привыкнут дышать глубоко или медленно, они заметят много преимуществ. Один из них заключается в том, что ваш метаболизм будет намного лучше регулироваться, ваше сердцебиение станет сбалансированным, а ваши мышцы расслабятся (минуты) и вы заснете гораздо раньше.
Стоит попробовать!
4. Более здоровые и сильные легкие
Дети постоянно меняются, они растут, и им также необходимо внедрять здоровые привычки, которые, в свою очередь, способствуют их правильному развитию. Несмотря на то, что уже существуют школы, которые интегрируют йогу в свою повседневную жизнь в качестве техники релаксации, ничто не может быть более позитивным, чем мы сами, инициируя их в правильном дыхании, с которым, проявляя максимальную осторожность ваших легких.
- Глубокое дыхание способствует эластичности легких и грудной клетки. Кроме того, снижается нагрузка на сердце, что делает его более эффективным и сильным.
- Точно так же мы не можем забывать, что медленное и глубокое дыхание регулирует кровяное давление, и что день за днем они будут добиваться более эффективных легких.
5. Сделайте глубокий вдох, чтобы улучшить концентрацию
Когда мы дышим медленно и глубоко, ум лучше осознает свое настоящее, давление уменьшается, и мы вступаем в более тесный контакт со своим телом и нашей реальностью.
Если наши дети с 4 лет привыкнут практиковать глубокое дыхание всякий раз, когда они взволнованы, нервничают или злятся, они обнаружат, что многое может измениться за считанные секунды. Разум проясняется, и мы чувствуем себя лучше, легче, отдохнувшими, ясными…
Мы уверены, что вы тоже начнете эту здоровую практику в компании своих детей. Начните дышать легче сегодня, чтобы жить более удивительно.