Знаете, почему так важно поэтапное вскармливание? С одной стороны, это способствует хорошему развитию и росту. С другой стороны, он адаптируется к потребностям в питании каждого ребенка в зависимости от их возраста, поскольку они различаются. По этой причине мы хотим объяснить, из чего он состоит и как его применять на практике.
Во-первых, кормление в детском возрасте делится на 4 разных этапа, которые мы прокомментируем ниже. До 3 лет характерно постепенное введение пищи. Впоследствии остальные этапы охватывают школьный период и отмечены увеличением потребления калорий и конкретных питательных веществ
Кроме того, все этапы должны содержать достаточное количество йода, чтобы предотвратить неврологические повреждения, влияющие на их интеллектуальные способности. Тем не менее, вы хотите знать, как кормление младенцев зависит от стадии?
Прикорм от 3 до 6 лет
Этот первый этап характеризуется быстрым ростом и обучением. Это совпадает с началом учебы в школе и общением с другими детьми. Как следствие, необходимо учитывать момент, в котором устанавливаются пищевые привычки и предпочтения, так как они склонны смотреть на других Даже желательно научить их устанавливать регулярный график не менее 3-4 приемов пищи.
Кроме того, от 2 до 3-4 лет у них проявляется неофобия к неизвестной пище Поэтому время приема пищи должно проходить в приятной обстановке с родителями, учителями и друзьями. Мы также советуем подавать им разумное количество, не заставляя их доедать все это, если они сыты.
Поэтому ваш рацион должен быть богат растительной пищей, а также обеспечивать достаточное количество белка и кальция Поэтому очень важно, чтобы они были качественными. Так что советуем получать белок из нежирного мяса, рыбы, бобовых и яиц.
Наоборот, источниками кальция являются цельное молоко, свежий сыр, миндаль (при условии, что он молотый или нарезанный небольшими кусочками), семена кунжута, фасоль, капуста и овощи семейства крестоцветных, такие как цветная капуста или брокколи.
Вскармливание по этапам: от 7 до 10 лет
После 6 лет дети учатся пользоваться столовыми приборами и могут брать еду в рот. В свою очередь, они потребляют большее количество энергии из-за практики физических упражнений и умственного истощения при обучении более сложным задачам. Как следствие, они требуют приема сложных углеводов и продуктов, богатых омега-3
Оба питательных вещества необходимы для энергии и работы мозга. Таким образом, вы должны воспользоваться возможностью, чтобы предложить их в течение дня. Как? Через бутерброд из цельнозернового хлеба между приемами пищи, фаршированный тунцом, или горсть орехов с кусочком фруктов Другой вариант - добавить рис или макароны из непросеянной муки в качестве гарнира к основным блюдам.
Также имейте в виду, что количество зависит от вашего аппетита и времени, затрачиваемого на физические и умственные усилия, даже от возраста, поэтому мы рекомендуем вам взглянуть на рацион питания по возрастам, чтобы ориентироваться.
Изменения в потреблении в возрасте от 10 до 12 лет
Наконец, с 10-11 лет разница между мальчиками и девочками есть. Основная причина - половое развитие и появление внешних половых признаков. Также он появляется раньше у девочек, так как отмечается менархе или первой менструацией.
Как следствие, потребность в железе увеличивается до 15-18 миллиграммов в день. Вы можете получить его из белковых продуктов в сочетании с некоторыми источниками витамина С, такими как перец, ананас, цитрусовые и киви.
С другой стороны, детям необходим цинк, который стимулирует выработку тестостерона, а также способствует правильному функционированию иммунной системы. Где он находится? В рыбе, моллюсках, бобовых и цельнозерновых продуктах.
Ключи к вскармливанию младенцев по этапам
Короче говоря, речь идет о максимально разнообразном и здоровом питании, основанном на вашем голоде и сытости. Хотя между каждым этапом есть разница, общие рекомендации таковы:
- Включите фрукты, овощи и овощи в 2 основных приема пищи и между приемами пищи.
- Поощряйте потребление бобовых, цельного зерна и клубнеплодов.
- Отдайте предпочтение нежирному мясу, жирной рыбе и яйцам.
- Заправляйте и готовьте блюда на оливковом масле первого холодного отжима.
- Пейте воду в течение дня, чтобы компенсировать потерю жидкости.
- Избегайте ежедневного включения выпечки, безалкогольных напитков и сладостей, приберегая их для случайных праздников.
А теперь приступим к делу! Вы увидите, что это очень просто, но вы должны стараться сохранять спокойствие, так как для мальчиков нормально испытывать внезапные изменения аппетита. Они проявят это, съев много за один прием пищи и понемногу при следующем.