На нашем сайте мы постоянно и снова повторяем, что диета является важной частью нашего ежедневного здоровья. Действительно, это то, что дает нам энергию пережить трудные дни и частично помогает нам бороться с болезнями. Но ее важность в поддержании боевого духа часто недооценивается! Плохое питание может иметь ужасные последствия, но сила еды также может работать в нашу пользу, особенно в периоды, которые могут показаться более сложными.
Почему это важно, когда у вас месячные?
Когда они там, наш боевой дух может падать на пол-мачты! Кроме того, нас может беспокоить боль, а проблемы с пищеварением никогда не за горами. Наконец, не будем говорить об усталости и сопровождающем ее чувстве сонливости. Чтобы справиться с этими симптомами, вот 6 продуктов, которые следует есть во время менструации.
1) Шоколад
Это самая комфортная еда. Кроме того, мы не могли не показать вам, как сделать вкусную косметическую маску! И его репутация обусловлена не только изысканным вкусом, но и составами. Магний, содержащийся в нем, очень ценится вашим организмом в этот период. Однако не забывайте соблюдать меру в потреблении, потому что злоупотребление никогда не пойдет на пользу. Фактически, исследования показали, что содержание кофеина может увеличить мышечное напряжение, что совсем не хорошо. Тем не менее, выбирайте темный шоколад, который полезнее всего.
2) Банан
Этот фрукт, который, как мы мало знаем, является ягодой, по форме напоминает улыбку, а богатство витаминов и минералов (магний, калий) делает его такой! Итак, нет ничего лучше, чем эта еда, чтобы поднять настроение и позаботиться о транзите. У последнего будет банан, и он будет ходить прямо, не причиняя вам боли. Это долгожданное дополнение, если во время менструации у вас болит живот.
3) Чай
Здесь мы можем дать хороший совет любителям чая и призвать тех, кто любит кофе, начать! Более того, кофе (а также алкоголь) следует запретить, поскольку он способствует выведению столь важного в этот период магния и слишком сильно обезвоживает организм. В чашке чая можно запастись марганцем - веществом, способствующим ощущению расслабления. Кроме того, вы можете разнообразить удовольствия, выбирая разные варианты и выбирая те, которые борются с небольшими неприятными симптомами менструации, такими как напряжение мышц внизу живота или вздутие живота. Для этого вы можете попробовать тимьян и ромашку соответственно! Более того, это помогает избежать обезвоживания, и это очень важно.
4) Зеленые овощи
Учитывая проблемы с пищеварением, сопровождающие менструацию, это может показаться удивительным! Однако это совершенно верно, если вы не злоупотребляете этим. Действительно, зеленые овощи очень вкусны и содержат хорошую дозу витаминов, железа и клетчатки. Эти различные вклады позволяют нам подойти к этому периоду более здорово. Они позаботятся о вашем теле, разуме и транзите, особенно если вы выберете зеленые листовые овощи.
5) А как насчет мяса?
Мы часто рекомендуем есть немного красного мяса (ни в коем случае не в избытке), чтобы бороться с чувством усталости и депрессии, связанными с дефицитом железа. Вас беспокоит употребление продуктов животного происхождения? Хотите изменить потребление железа? Это возможно с другими продуктами, такими как чечевица, тыквенные семечки, шпинат, коричневый рис, брюссельская капуста. Кроме того, для уменьшения сокращений мышц матки можно употреблять продукты, богатые жирными кислотами, в частности омега-3: лосось, сельдь, и т. д.
6) И, наконец, не забудьте о натсах
Так заманчиво полакомиться пирожными, конфетами и другими сладостями во время менструации (в конце концов, мы этого заслуживаем и часто в это время голодны). Почему бы не попробовать заменить их орехами? Богатые омега-3 и магнием, они заботятся о наших мышцах матки при напряжении и успокаивают небольшие приступы голода! Вы можете есть три ореха каждые три-четыре часа. Таким образом, у вас будет хороший запас витаминов, углеводов и минералов. Это также снизит усталость и улучшит настроение.