Мы снова здесь, ребята, и уже довольно давно
Lockdown 3.0 достиг своей середины, и хотя иногда это может показаться не так, в конце туннеля есть свет.
Хотя некоторые люди могут великолепно справляться с каждой блокировкой (а другие чувствовали, что блокировка никогда не заканчивалась), для многих из нас это третий раз за 12 месяцев, когда мы были отрезаны от наших друзей, семья и все, что напоминает веселье.
Январь, к счастью, закончился, но поскольку впереди нас ждет как минимум еще один месяц изоляции, вполне вероятно, что эти чувства страха, изоляции и разочарования останутся с нами. Но почему на этот раз они чувствуют себя намного хуже?
Генеральный директор Mental He alth Ireland Мартин Роган говорит, что, хотя мы делали все это раньше, повторяемость блокировки утомила многие наши механизмы преодоления.
«Длительность другая, мы истощены, - говорит он Ей. - Обычно, когда ты беспокоишься, это потому, что ты чувствуешь, как что-то приближается к горизонту. Это знакомое надвигающееся чувство, и вы готовитесь к нему.
В прошлом году мы знали, что это произойдет, и приготовились к этому. Мы думали, что это будет короткий, резкий шок, может быть, три недели изоляции, а затем мы вернемся к нормальной жизни. Теперь мы реагируем на что-то немного другое.
"Если вам скажут, что вы застрянете в пещере на три недели с коробкой свечей, вы зажжете все эти свечи в течение этих трех недель. Но если бы вы знали, что это Через год вы будете использовать эти свечи по-другому. А теперь мы буквально сжигаем наши свечи с обоих концов. Никто не может этого выдержать."
Мартин говорит, что, хотя тревога может быть изнурительной, она также является защитным механизмом, призванным уберечь нас от неприятностей. Это предупреждающий знак, призывающий нас действовать осторожно, не зная, что ждет за углом.
Но в разгар третьего полного карантина в стране многие из нас уже знают, что нас ждет за углом - мы уже проходили через это раньше. И, к сожалению для нас, это тревожное чувство все еще здесь.
«Тревога ожидания - это то, что вы чувствуете, когда идете к стоматологу, а затем, как только вы приходите, тревога уходит, потому что вы больше не можете убежать», - говорит Мартин. Деваться некуда, так что разбирайся с этим.
Разница в том, что на этот раз стратегии выживания людей исчерпаны. У большинства из нас есть пояс полезных стратегий преодоления тревоги. Вы болтаете с кем-то, выходите на прогулку, размышляете, вы рационализируете.
В этом тоже есть сезонность, мы не были созданы для зимней спячки, мы были созданы для отдыха. Естественно, в это время года мы немного более плоские, январь всегда трудный. Есть люди, которые пытаются чтобы подбодрить себя диетами и физическими упражнениями, но в этом году того самого энтузиазма нет, мы уже израсходовали свои резервы.
Мы смотрим на цифры Covid и думаем, посмотрите на все эти усилия, которые мы прилагаем, и действительно ли мы продвинулись дальше? Но реальность такова, что да, мы продвинулись. Если вы зашли так далеко, и вы не пострадали от Covid напрямую, все, что вы делаете, работает. Это очень заразно и широко распространено, поэтому, если вы не пострадали, значит, ваше самоконтроль и самопомощь работают».
Итак, что мы можем сделать, чтобы справиться с этим повторяющимся беспокойством, пока все не «вернется в норму»? Мартин говорит, что, несмотря на то, что третья блокировка может показаться чем-то, что мы все делали раньше, на самом деле это совершенно новый опыт, и к нему следует относиться соответственно.
Он указывает на стандартные действия для хорошего психического здоровья, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, как на средства преодоления трудностей, а также на «Пять путей к благополучию» психического здоровья Ирландии, чтобы контролировать нашу тревогу и минимизировать ее негативные последствия..
Простые действия, которые можно найти в Интернете здесь, включают в себя общение с кем-то, поддержание активности, изучение чего-то нового, замечание своих чувств и отдачу чего-либо.
«Все люди несовершенны, мы нужны друг другу, чтобы выжить», - говорит он. «Социальное дистанцирование повлияло на это, но не устранило полностью. Социального фуражирования больше нет, но мы по-прежнему можем взять телефон и позвонить кому-нибудь, мы по-прежнему можем установить контакт с человеком, с которым не общались несколько месяцев.
"Это что-то свежее и новое, и этот человек тоже это оценит. Знать, что кто-то знает о вас и заботится о вас, - это мощное послание."
Кроме того, Мартин предлагает сидеть в общественном месте в одиночестве, просто чтобы вас видели, изучать что-то новое, например, ремесло или инструмент, для чувства внутреннего достижения и отмечать свои успехи - какими бы маленькими они ни были..
«Люди ожидают, что их жизнь предопределена, но эта уверенность не всегда будет иметь место», - говорит он.
«Будьте нежны с собой и с окружающими вас людьми. Отложите запланированные дела, не отменяйте их. Переделайте вещи.
«Мы никогда не были так уверены, как сейчас, что у людей есть силы для решения этих проблем. 35% всех посещений врачей общей практики каждый год связаны с психическим здоровьем, здорово и рационально чувствовать себя немного подавленным из-за Covid. Вы не теряете его, но вам нужно плыть по волнам."