Только что состоялись 3-й Международный и 5-й Национальный конгресс по гидратации, на котором собравшиеся многочисленные эксперты еще раз подчеркнули важностьувеличения потребления жидкости во время беременности и лактации.
Причины такого увеличения на каждом этапе разные, но важно покрывать потребности организма, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать здоровое физическое состояние. Поэтому, если рекомендуется выпивать два литра воды в день,знаете ли вы, насколько нужно увеличить количество, если вы беременны или кормите грудью? Мы вам скажем!
Увлажнение во время беременности
Несколько дней назад мы сообщали вам, что согласно опросу, проведенному среди более чем 2000 матерей,70 процентов беременных женщин не придерживаются здорового образа жизни и питания, тревожная цифра, так как это может повлиять на здоровье матери и ребенка.
Среди аспектов, которые необходимо улучшить, является поддержание надлежащей гидратации во время беременности, так как только три из десяти беременных женщин знают, чтово время беременности потребность в жидкости увеличивается.
Таким образом, беременные женщины должны ежедневно выпивать на 300 мл воды больше рекомендованных двух литров; что соответствует примерно 10 стаканам воды в день.
Беременным женщинам вода нужна «для формирования амниотической жидкости, окружающей ребенка, поддержки увеличения объема плазмы крови и выработки грудного молока», - объяснила Адриана Ортис, профессор медицины на Международном конгрессе по вопросам гидратации. Здоровье Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария.
И дело в том, что наводу приходится две трети прибавки материнского веса, а в конце первого триместра на нее приходится 94 процента веса ребенка.
Важность питьевой воды
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует, чтобы от 70 до 80 процентов суточного потребления жидкости предпочтительно поступало из воды, а оставшиеся 20-30 процентов обеспечивались потреблением продуктов с высоким процентным содержанием воды, таких как фрукты и овощи.
Вода - этонатуральный и очень полезный напиток, который, не имея калорий, не влияет на набор жировой массы и обеспечивает организм (в том числе кожу) всеми необходимыми необходимое увлажнение.
Но польза от употребления рекомендуемого количества воды во время беременности только на этом не заканчивается, ведь помимо этого:
- Помогает бороться с запорами, столь частыми во время беременности.
- Помогает очистить организм от токсинов, снижая частоту образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.
- Предотвращает изжогу и тошноту.
- Если беременную рвет, питье воды помогает восполнить потерю жидкости и предотвратить обезвоживание.
- В периоды особой жары достаточное увлажнение улучшит кровообращение, поможет нам поддерживать температуру тела и лучше переносить жару.
Увлажнение при грудном вскармливании
Частово время лактации женщины испытывают большую жажду, чем обычно. Это связано с количеством воды, которая теряется при выработке грудного молока. Неудивительно, что 88 процентов грудного молока составляет вода.
Женщина вырабатывает примерно от 700 до 900 мл молока в день в течение первых шести месяцев после родов, поэтому количество потребляемой жидкости для увеличения составит около 700 мл в день.
Таким образом, кормящая мать должнавыпивать приблизительно от двух с половиной до трех литров воды в день, что ей, несомненно, будет очень легко, потому что, как мы сказал: Тело само попросит его через ощущение жажды.
Подводя итог, можно сказать, что хорошее увлажнение необходимо во время беременности и кормления грудью. И, как мы видели, лучший способ избежать обезвоживания - это, без сомнения, вода. Натуральный напиток, который в общих чертах помогает организму транспортировать питательные вещества, выводить отходы и способствовать пищеварению.