Медитация доказала свою пользу для здоровья и благополучия и может быть особенно полезной для детей, помогая им сосредоточиться, уменьшить тревогу и даже помочь в лечении СДВГ или посттравматического стрессового расстройства. Некоторые люди могут быть неохотно пробуют медитировать с маленькими детьми, потому что думают, что это сложно или требует много времени, но есть простые медитативные практики, которые легко и быстро выполнять дома.
Общий термин
«Медитация» описывает несколько различных практик. Есть варианты, которые выполняются лежа, сидя, стоя и даже ходьбой. Практика может включать в себя чувство, фразу или наглядное пособие, которое действует как центральная точка фокусировки. Сегодня одной из самых популярных форм медитации является внимательность, которая заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент. Осознанность - хорошее введение в медитацию для детей, поскольку ее можно включить практически в любую повседневную деятельность.
Момент спокойствия
Дети могут практиковать осознанность, когда играют в настольную игру или читают книгу, готовятся ко сну, завтракают или едут в школу. Важно найти время, чтобы оценить деятельность и распознать чувства и ощущения, которые возникают, не отвлекаясь на мысли, которые появляются в их голове. и дети вместе практиковали дыхательные упражнения.
Непростое время
Детство - это время постоянных изменений и развития, с которыми бывает непросто справиться. Медитация - отличный способ помочь детям научиться справляться с этими изменениями, своими чувствами и эмоциями, а также с окружающим миром. В частности, было доказано, что осознанность повышает эмоциональную устойчивость и снижает уровень тревожности у детей.
Никогда не рано начинать
На самом раннем этапе родители могут практиковать внимательность со своими детьми, находясь рядом с ними, удерживая их взгляд и просто наслаждаясь моментом спокойствия. Хотя младенец не может участвовать в практике, моделирование такого поведения в раннем возрасте может оказать влияние на ребенка, и он, безусловно, может уловить эмоциональное состояние своего опекуна. Малыши могут сделать немного больше и может быть в состоянии активно участвовать в практике в течение нескольких минут в день. Дети школьного возраста могут с удовольствием заниматься больше, а подростки могут заниматься по 45 минут в день или больше, если им это интересно.
Никогда не поздно начать
Медитация может помочь людям снизить уровень стресса и беспокойства, улучшить внимание и концентрацию, а также сбалансировать свои эмоции, независимо от их возраста. Одно исследование с участием детей со средним возрастом 12 лет показало, что обучение осознанности может улучшить психологическое самочувствие, снизить уровень стресса и депрессии и даже уменьшить симптомы травмы.
Время сосредоточиться
Помимо помощи детям в развитии эмоционального интеллекта, существуют доказательства того, что медитация может также помочь улучшить успеваемость в школе. Одно исследование показало, что регулярная медитация на основе осознанности в школьной обстановке улучшила когнитивные, эмоциональные и социальные способности учащихся. Небольшое исследование с участием студентов с синдромом дефицита внимания/гиперактивности пришло к выводу, что тренировка осознанности может привести к повышению активности при выполнении задачи и снижению гиперактивности.
Установить сцену
Медитация, особенно сидячая практика, может показаться сложной задачей, но есть способы сделать ее доступной для детей. Самое важное, что нужно помнить, это то, что у каждого будет разный опыт медитации. Некоторые дети будут счастливы спокойно сидеть со своими мыслями, в то время как многим будет трудно, особенно если они к этому не привыкли. любая избыточная энергия. Затем потратьте некоторое время, чтобы найти удобное положение. Это поможет детям оставаться неподвижными и сосредоточенными. Управляемая медитация может быть хорошим началом для родителей, незнакомых с медитацией.
Медитация через движение
Медитация сидя может быть сложной для некоторых людей, особенно для детей. Формы медитации, связанные с движением, такие как йога или тай-чи, могут быть более доступными для начинающих и детей. Существует также множество медитаций при ходьбе с гидом. Медитация в движении основана на тех же принципах, что и сидячая медитация: очищение ума, сосредоточение внимания на теле, концентрация на дыхании, но без необходимости оставаться на одном месте в течение длительного времени. долгое время.
Внимательный ритуал перед сном
Отличный способ внедрить осознанность в повседневную жизнь - это составить распорядок дня перед сном с элементами осознанности. Это может быть так же просто, как попросить ребенка поделиться чем-то, за что он благодарен, или описать, как простыни ощущаются на его коже. Сканирование тела, при котором ребенок сосредотачивается на том, чтобы замечать и расслаблять каждую часть тела по очереди, является хорошим способом подготовки ко сну, регуляции дыхания и успокоения ума.
Небольшие изменения
Дети всегда смотрят и учатся у окружающих их людей. Один из лучших способов, которым родители могут научить своего ребенка медитировать, - это медитировать самому. быть простым способом практиковать внимательность всей семьей. Может показаться, что это не так уж и много, но эти небольшие действия превратятся в здоровые привычки и могут открыть двери для более активных медитативных практик или, по крайней мере, сильной способности быть в настоящем моменте.