Сардины и анчоусы также включены
Омега-3 можно получить из растительного масла, орехов и некоторых зеленых овощей. В то время как польза омега-3 для организма включает снижение артериального давления, уменьшение воспалений, улучшение настроения и увеличение умственной активности.
Когда дело доходит до рыбы, лосось часто используется как здоровый продукт, содержащий омега-3. На самом деле, многие другие рыбы не менее полезны и также содержат жирные кислоты омега-3.
Тогда какая рыба имеет высокое содержание омега-3?
1. скумбрия
Морская рыба содержит множество питательных веществ, полезных для организма. Один из них - скумбрия, содержащая витамин B12 и селен.
В 100 граммах скумбрии 3,5% витамина В12 и селена. Это 200% от рекомендуемой суточной нормы. Вау!
Между тем, содержание жирных кислот омега-3 в скумбрии составляет 5,134 мг на порцию.
2. Треска
Вы часто слышите его имя? Треска - одна из рыб с хорошей питательной ценностью для организма. Чтобы ощутить пользу, не обязательно употреблять печень трески, просто употребляйте рыбий жир.
В жире печени трески содержится большое количество жирных кислот омега-3. Кроме того, он также содержит полезные для здоровья витамины D и A.
Вам нужно потреблять всего 1 столовую ложку рыбьего жира каждый день, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питании.
3. Сардины
Сардины - небольшой вид морской рыбы, в которой содержится много ненасыщенного масла. Эту рыбу часто подают в качестве закуски в зарубежных меню.
Одна из причин в том, что эта рыба очень питательна, если ее есть целиком.
В 100 граммах сушеных сардин содержится 200% суточной нормы витамина B12, 24% витамина D и 96% селена.
4. Рыба скумбрия
Подобно сардинам, скумбрия - небольшая рыбка. Рекомендуется есть мелкую атлантическую скумбрию, поскольку в королевской скумбрии содержится больше ртути, чем в мелкой.
Скумбрия богата жирными кислотами омега-3, которые полезны для организма. Среди них можно улучшить кровообращение, поддержать здоровье сердца, поддержать иммунную систему и повысить прочность костей и зубов.
содержание омега-3 в 100 граммах скумбрии составляет 4,107 мг.
5. Тунец
Последний - тунец. В некотором смысле, эта рыба довольно известна, потому что она имеет восхитительный вкус, как в вареном, так и в сыром виде.
Тунец содержит большое количество омега-3, поэтому он очень полезен для здоровья. Помимо омега-3, тунец также содержит витамины, минералы и селен, которые поддерживают здоровье глаз, мозга, сердца и выносливость.
После знакомства с другой рыбой, которая также богата омега-3, ежедневное меню еды может быть более разнообразным, ОК, мама.
6. Анчоусы
Многие люди относятся к анчоусам свысока. На самом деле, эта маленькая рыбка содержит жирные кислоты омега 3. По крайней мере, в 1 порции анчоусов содержится 0,42 грамма жирных кислот омега 3.
В некотором смысле этот показатель выше, чем у других рыб по содержанию омега-3.
Мама может включить анчоусы в ежедневное меню вашего малыша, чтобы улучшить качество его сна, повысить его концентрацию во время учебы и снизить вероятность возникновения астмы у вашего малыша.