Когда вы слишком много думаете, ваш мозг и тело перегружаются, пытаясь придумать решение проблемы, которая может даже не существовать.
Часто мы создаем проблемы, предаваясь размышлениям, беспокоясь о будущем или просто делая из мухи слона. Жизнь могла бы стать намного проще для всех нас, если бы мы просто позволили себе испытать существование, не анализируя его.
К сожалению, чрезмерное мышление стало эпидемией во всем мире, поскольку наша жизнь становится все более сложной. Одно исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что 73% взрослых в возрасте от 25 до 35 лет и 52% людей в возрасте от 45 до 55 лет слишком много думают.
Вы можете возразить, что, когда вы слишком много думаете, вы можете решить больше проблем, чем если бы вы позволили своему уму расслабиться, но исследования опровергают эту теорию. Часто размышления просто вызывают больше проблем, потому что, когда ваш ум мчится в стольких разных направлениях, вы не можете ясно мыслить.
«Мы умираем от переосмысления. Мы медленно убиваем себя, думая обо всем. Думай, думай, думай. В любом случае нельзя доверять человеческому разуму. Это смертельная ловушка». ― Энтони Хопкинс
Ниже мы поговорим о том, что происходит на биологическом уровне, когда вы слишком много думаете, и советы о том, как успокоить свой разум.
Наука объясняет, что происходит, когда вы слишком много думаете:
1 - Это может сократить вашу жизнь
Согласно исследованию Гарвардского университета, гиперактивность нейронов может сократить продолжительность жизни, а меньше думать - увеличить ее. Поэтому, когда вы слишком много думаете, вы можете просто сократить свою жизнь на годы из-за стресса, который он создает в вашем разуме и теле.
Исследователи обнаружили, что нервное возбуждение, вызванное гиперактивностью нервной системы, воздействует на сигнальный путь инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF) в головном мозге.
Они обнаружили, что белок под названием REST, который, как известно, регулирует гены, активируется в процессе мышления и подавляет нервное возбуждение. В исследованиях на животных блокирование REST увеличивало нейронную активность и приводило к более ранней смерти, а усиление - наоборот.
Ученые обнаружили, что люди, дожившие до 100 лет и дольше, имели гораздо больше ОТДЫХА в клетках мозга, чем те, кто умер в возрасте 70 или 80 лет. Исследователи обнаружили, что у многих животных, таких как черви и млекопитающие, REST подавляет экспрессию генов, играющих роль в возбуждении нейронов, таких как ионные каналы, рецепторы нейротрансмиттеров и структурные компоненты синапсов.
Низкое возбуждение активирует семейство белков, известных как факторы транскрипции вилки в головном мозге. Эти белки увеличивают продолжительность жизни за счет передачи сигналов инсулина/ИФР у многих животных. По словам исследователей, этот путь также активируется при ограничении калорий.
Последствия этого исследования огромны. Это потому, что, воздействуя на этот белок с помощью лекарств или упражнений для тренировки ума, таких как медитация, люди могут наслаждаться более продолжительной жизнью.
2 - Может вызвать бессонницу
У всех нас были такие ночи, когда мы ворочались в своих кроватях, пытаясь отключить мозг и перестать думать. Однако попытки не думать слишком много обычно только ухудшают ситуацию, и мы просыпаемся с чувством раздражения и недосыпания.
Не говоря уже о том, что бессонница создает порочный круг, потому что плохой сон может вызвать усиление беспокойства и депрессии, что может привести к еще большему мышлению. Чтобы добраться до корня проблемы, мы должны нацелиться на саму привычку к размышлениям.
3 - Когда вы слишком много думаете, вам становится труднее принимать решения
В основе чрезмерного обдумывания лежит желание контролировать ситуацию и предсказывать, что произойдет. Однако никакие размышления никогда не приведут к способности знать, как будет разворачиваться будущее, поэтому усиленное мышление просто вызовет повышенную тревогу.
Мы часто создаем в своей голове сценарии, которые никогда не случаются. Чрезмерно мыслящие люди хотят знать каждый аспект плана, а когда у них его нет, они чувствуют себя беспомощными и неуправляемыми.
Когда вы слишком много думаете, это может привести к аналитическому параличу, потому что вы начинаете чувствовать себя в ловушке огромного количества вариантов. Вы предпочитаете откладывать принятие решения, чтобы у вас было время, чтобы смягчить любые проблемы, которые могут возникнуть. Однако это исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Санта-Барбаре, показало, что чрезмерное обдумывание может привести к неверным решениям и суждениям.
Отказ от контроля может показаться трудным, но просто помните, что размышления уменьшают вашу силу. Вы тратите так много энергии, пытаясь избежать проблем, что у вас не остается сил, чтобы решать их по мере их поступления.
4 - Может вызвать головную боль
Головные боли обычно означают, что у нас либо дефицит питательных веществ, либо нам нужно немного отдохнуть от мыслей. Многие люди слишком много живут в голове и анализируют каждую ситуацию до смерти, и эта чрезмерная активность может привести к физической боли.
Вы должны обратить внимание на свои мысли, потому что мирные, счастливые мысли не имеют такого же эффекта, как негативные, обреченные на провал. Врачи говорят, что если вы находитесь в состоянии сильного стресса, у вас могут часто возникать головные боли напряжения.
5 - Это может привести к скованности суставов и мышц
Мысли создают нашу реальность, поэтому размышления также могут вызывать физические симптомы. Размышление над ситуациями создает стресс в теле, потому что наш разум думает, что у нас есть срочная проблема, которую нужно решить.
Помните, наш мозг по-прежнему думает, что мы живем в природе, где нам нужно быстро реагировать на угрозы в окружающей среде. Однако в нашем современном мире большинство из нас не очень часто сталкивается с ситуациями жизни и смерти.
Размышление приводит к повышению уровня кортизола, который помогает нам подготовиться к реагированию на угрозу. К сожалению, в нашем современном мире наш мозг запутался, потому что, хотя обязанности могут вызвать стресс, большую часть времени они не представляют непосредственной угрозы нашему благополучию.
Когда вы слишком много думаете, попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Что-то не так, или ваш разум просто создает проблемы?
Вот как избавиться от привычки размышлять:
Теперь, когда мы поговорили об опасностях, с которыми вы сталкиваетесь, когда слишком много думаете, давайте поговорим о том, как избавиться от этой неприятной привычки. Вы обнаружите, что чувствуете себя гораздо более энергичным и способны ясно мыслить, когда получаете контроль над своим мозгом и не позволяете ему контролировать вас.
Замените негативные мысли позитивными
На самом деле вы просто хотите меньше думать, но полезно начать хотя бы с того, чтобы сделать свои мысли более конструктивными. Если вы сможете щелкнуть выключателем и просто перестроить свои мысли, вы заметите, что повторяющиеся мысли уменьшаются. Все начинается с осознания. Как только вы заметите негативные мысли, попытайтесь переформулировать их во что-то лучшее. Это потребует некоторой практики, но как только вы сделаете это некоторое время, это станет
Измените свою рутину
Возможно, ваш распорядок дня вызывает ненужный стресс, а вы просто этого не осознаете. Обратите внимание, в какое время дня вы чувствуете себя более напряженным. Посмотрите, можете ли вы изменить свой распорядок дня, чтобы смягчить стресс.
Например, просыпаетесь ли вы по утрам и сразу же смотрите в свой телефон? Если это так, постарайтесь не разблокировать его до тех пор, пока вы не примете душ, не помедитируете и не успеете расслабиться в течение дня. Кроме того, не включайте новости по утрам, потому что это создаст напряжение с того момента, как вы проснетесь. Не забывайте также выполнять одну задачу за раз, потому что многозадачность только приведет к еще большему хаосу в вашем уме.
Дайте себе крайний срок для принятия решений
Большая часть наших размышлений происходит из-за того, что мы откладываем решения. В начале каждого дня выясняйте, о чем вам нужно позаботиться, в порядке важности. Если вам нужно принять важное решение, установите для себя точку отсчета, чтобы не тратить лишнюю энергию на обдумывание вариантов.
Заключительные мысли о том, что происходит с вашим телом, когда вы слишком много думаете
Когда мы слишком много думаем, это только усложняет жизнь и уводит нас от настоящего момента. Хотя нам нужно использовать наш мозг для принятия решений, мы не должны злоупотреблять им. В современном обществе у нас есть хроническая проблема чрезмерного мышления, и это разрушает наше здоровье.
Наш мозг может служить мощным инструментом, но только тогда, когда мы делаем его нашим хозяином. Если им дать шанс, они взбесятся и вызовут проблемы, которых в действительности даже не существует.
Переосмысление может привести к бессоннице, сокращению продолжительности жизни, беспокойству и депрессии, головным болям, скованности суставов и проблемам с принятием решений.
Однако ясный ум дает нам обратное: качественный сон, более продолжительную жизнь (потенциально), лучшее психическое здоровье, расслабленное тело и легкость в принятии решений. Другими словами, мы можем подключиться к потоку жизни, когда позволяем себе отпустить ситуацию и не думать слишком много.
Попробуйте всего одну неделю и посмотрите, какие результаты вы получите. Расслабляться! Используйте свой мозг только тогда, когда это необходимо, а в остальное время просто наслаждайтесь искусством бытия. Станьте хозяином своих мыслей, и вы увидите, как красота жизни раскрывается перед вами.