Человеческий мозг обладает исключительной адаптивностью и гибкостью. Ученые придумали термин для этих врожденных качеств мозга: нейропластичность.
Нейропластичность можно определить как «способность мозга реорганизовывать себя, формируя новые нейронные связи на протяжении всей жизни». Здесь ударение на словах «всю жизнь». Причина в том, что большинство людей думают, что развитие мозга после определенного возраста стагнирует.
Теперь мы знаем, что это неправда.
Действительно, именно с помощью нейропластичности мы собираемся отточить наши способности к концентрации до максимума - независимо от возраста.
Но мы должны сначала признать, что нейропластичность - палка о двух концах. Наш мозг будет поглощать плохое так же, как и хорошее. Таким образом, мы должны сделать все возможное, чтобы устранить первое, чтобы максимизировать такие выдающиеся преимущества, как улучшенная фокусировка.
Мы собираемся определить фокус как «способность направлять и удерживать наши умственные ресурсы на задаче», то есть мы направляем наше внимание на то, что требует этого, и удерживаем его там до тех пор, пока задача не будет завершена. завершено.
Эта способность к концентрации может быть самым большим отличием между людьми, которые достигают того, что они намеревались сделать, и теми, кто этого не делает. Другими словами, сильный фокус почти наверняка приведет к достижению цели.
Прежде чем перейти к десяти научно обоснованным способам достижения лазерной фокусировки, давайте обсудим, что необходимо преодолеть в первую очередь: отвлечение.
Понимание отвлечения внимания
«Преодолевая все препятствия и отвлекающие факторы, можно безошибочно достичь выбранной цели или пункта назначения». ~ Христофор Колумб
Когда дело доходит до концентрации внимания, мы все должны иметь дело с многочисленными отвлекающими факторами, которые попадают в одну из двух категорий - внутренние отвлекающие факторы или внешние отвлекающие факторы. Чтобы по-настоящему сфокусироваться, необходимо, чтобы эти помехи были преодолены или, по крайней мере, сведены к минимуму.
Внутренние отвлекающие факторы затуманивают разум и пробуждают эмоции. Это внутреннее безумие, возможно, является самым большим препятствием для выполнения того, что должно быть сделано. Для справки, вот лишь несколько из множества внутренних отвлекающих факторов, которые мы должны преодолеть:
- Вялость
- Лень
- Беспокойство
- Прокрастинация
- Страх
- Сомневаться
- Нерешительность
- Скука
- Импульсивность
- Неуверенность
- Низкая самооценка
Внутреннее отвлечение - это то, что исходит из разума или тела и не имеет ничего общего с поставленной задачей.
Внешнее отвлечение - это то, что происходит в вашем окружении и может включать:
- Болтливые коллеги
- Громкие звуки
- Уведомления об мгновенных сообщениях
- Уведомления мобильного телефона
- Болтовня
- Беспорядок (особенно на рабочем столе)
- Дети играют
- Домашние питомцы
- Плохое освещение
- Музыка
- Эл. адрес
Внешнее отвлечение - это то, что возникает из-за внешнего стимула, который не имеет ничего общего с выполняемой задачей. Без распознавания и устранения (или минимизации) этих отвлекающих факторов любые попытки стать более сосредоточенными окажутся бесплодными.
Сейчас самое время добавить эффект нейропластичности
Если вы помните, нейропластичность можно рассматривать как обоюдоострый меч. В этом случае отвлечение - это одна сторона меча, а концентрация - другая. Какую сторону лезвия мы выберем? Кроме того, имейте в виду, что, как только мы захотим, очень сложно остановить мощный импульс мозга!
Теперь давайте перейдем к самой пикантной части. Вот десять научно проверенных способов достижения лазерного фокуса:
10 Подходы к получению резкого лазерного фокуса
«Сконцентрируйте все свои мысли на текущей работе. Солнечные лучи не обжигают, пока не сфокусируются». ~ Александр Грэм Белл
Устраните отвлекающие факторы
Это нельзя повторять достаточно долго, поэтому оно снова повторяется здесь. Мы просто не можем оптимально сфокусироваться среди шума отвлекающих факторов.
Пожалуйста, убедитесь, что вы понимаете (действительно понимаете) этот момент, прежде чем двигаться дальше.
Если вы хотите узнать о научных последствиях постоянного отвлечения внимания, рассмотрите следующие выводы Лондонского института психиатрии:
- Электронные письма вызывают «захватывающую, наркотическую хватку» нашего внимания.
- Средняя потеря IQ, вызванная отвлекающими факторами, составляет около 10 баллов.
- Компульсивная деятельность утомляет и замедляет работу мозга
- Исследование выявило «почти полное отсутствие дисциплины» в том, как мы обращаемся с электронной почтой и виртуальным общением.
Отойди от болтливого коллеги. Разберитесь с любым внутренним конфликтом. Наденьте наушники. Вставьте беруши. Проявите некоторую сдержанность в обращении с электронными и текстовыми сообщениями.
Избавьтесь от отвлекающих факторов или сведите их к минимуму, и ваша концентрация автоматически улучшится.
Монозадача
Почти (но не совсем!) так же важно, как устранение отвлекающих факторов, делать одно дело за раз.
Простой факт, который некоторым кажется неудобным, заключается в том, что многозадачность - это по большей части миф. Для акцента: многозадачности не существует.
Переключение задач, с другой стороны, существует, и оно ничем не отличается от «многозадачности». Переключение между задачами заключается именно в этом: мы привлекаем и отключаем наше внимание, выполняя множество задач, иногда очень быстро. Мы никогда не решаем две задачи одновременно.
Если вам кажется, что переключение между задачами неэффективно, значит, так оно и есть. Во-первых, есть своего рода остаток внимания, который остается, когда мы уходим от задачи. Согласно Science Direct, остаток внимания «относится к знаниям о [задаче], которые сохраняются, даже если человек перестал работать над [задачей]… и теперь работает над задачей B».
В результате мы истощаем наши когнитивные ресурсы, делая меньше.
Скажи "нет'
Послушайте, никто не любит говорить «нет», но вот в чем дело: каждый раз, когда мы говорим «да» чему-то, мы говорим «нет» чему-то другому.
Чему мы говорим «нет»? Возможно, те вещи, которые могут улучшить нашу жизнь. Таким образом, мы всегда говорим «нет» чему-то. Наша работа - убедиться, что мы говорим «нет» тому, что не приносит большой пользы.
Что это за штуки?
Обычно они бывают в форме «услуг».
Спросите себя, сколько времени вы можете себе позволить, а затем уступите.
Управляйте своей энергией, а не временем
Гораздо проще сосредоточиться на чем-то, если у нас достаточно энергии. Более того, мы лучше всего работаем, когда уровень нашей энергии высок.
Тогда имеет смысл планировать необходимые дела только на время пика вашей энергии.
К сожалению, мы часто имеем привычку планировать вещи, используя время в качестве барометра. Проблема с традиционным планированием заключается в том, что оно не учитывает ваши энергетические возможности. Это не имеет большого значения, если задача скучная и монотонная. Это большое дело, если работа требует настоящих умственных способностей.
Высыпайтесь
Это нужно представить. Для правильного сосредоточения важно высыпаться. По данным Национального фонда сна (NSF), от семи до девяти часов сна не только улучшает концентрацию, но также помогает в принятии решений, производительности, времени реакции и памяти.
Практика медитации
Расскажите о том, что не нуждается в представлении. Медитация, выполненная правильно, может быть самой полезной тренировкой ума и мозга. Проще говоря, никакая деятельность не оттачивает навыки внимания так, как обычная практика медитации.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychiatry Research, участники двух типов медитации - сфокусированного внимания (FA) и открытого мониторинга (OM) добились улучшения исполнительного внимания (или «контроля внимания»). Ученые не наблюдали улучшения концентрации в группе, принимавшей только релаксацию.
Выпей java
Хорошие новости для всех любителей кофе! Мета-анализ показывает, что употребление до четырех чашек сваренного кофе в день улучшает когнитивные функции, «особенно бдительность и бдительность [и] … восприятие усталости».
Исследование также показало, что до 400 мг чая в день (около 8 чашек) оказывают аналогичное положительное влияние на когнитивные функции.
Послушайте Моцарта
Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что прослушивание классической музыки повышает способность внимания. Если это звучит знакомо, вы, вероятно, думаете о так называемом «эффекте Моцарта», который подразумевает, что прослушивание музыки Моцарта повышает общий интеллект.
Почему классическая музыка, а не другой жанр? Потому что классическая музыка полностью инструментальна. Нет слов или текстов, которые могли бы отвлечь внимание. Более того, поскольку во многих классических музыкальных произведениях есть периоды тишины, известные как «переходные точки», это помогает слушателям сохранять бдительность и внимание.
Займитесь кардио
Мы чаще всего связываем упражнения с физическими улучшениями, но эффект может быть и умственным. Многие исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения («кардио») увеличивают размер гиппокампа мозга, области мозга, отвечающей за обучение и вербальную память.
Согласно статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, упражнения улучшают работу мозга как прямо, так и косвенно. Он уменьшает воспаление, снижает резистентность к инсулину и стимулирует высвобождение факторов роста, известных как «BDNF». Можно сделать вывод, что физическая активность также улучшает концентрацию, поскольку известно, что упражнения улучшают настроение и сон, а также косвенно уменьшают тревогу и стресс.
Практика расслабленной концентрации
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами сосредоточения, вы должны оставаться расслабленным и непринужденным. Слишком сильное напряжение, вызванное чрезмерным стремлением, не способствует концентрации и только мешает вашим усилиям.
Позвольте сознанию естественным образом выйти из расслабленного ума и тела, а не стесненных или зажатых.