Если у вас естьтравма позвоночника, например грыжа межпозвонкового диска, вы наверняка зададитесь вопросом, можете ли вы бегать, не подвергая опасности свое здоровье. Не все травмы позвоночника одинаковы, и симптомы у них тоже разные. Поэтому важно, чтобы врач-специалист определил вашу ситуацию и то, как вы можете начать или продолжить бег, не травмируя себя
Многие люди увлекаются бегом и всем, что связано с этой физической активностью, однако это упражнение не рекомендуется, пока наше здоровье имеет определенные ограничения, как в этом случае, когда мы объясните ниже, если мы страдаем от межпозвоночной грыжи.
По оценкам, около 2% людей, страдающих грыжей поясничного диска, испытывают боль в спине. Поэтому важно знать больше о грыже диска и о том, как бегать с ней. чтобы больше не навредить себе.
Характеристики грыжи диска
Позвоночник представляет собой очень сложную структуру, состоящую из костей, хрящевых дисков и связок. AЧерез эти структуры проходят нервы, которые обеспечивают подвижность и чувствительность большей части тела.
Эти хрящевые диски состоят из желеобразного центрального ядра и более твердого внешнего кольца. Они служат амортизаторами и отвечают за предотвращение трения между костями, в свою очередь, действуют как связки и обеспечивают гибкость и подвижность
Диск состоит из двух частей, каждая из которых имеет четкую функцию:
- Ядро: - это центральная часть, которая амортизирует давление между позвонками.
- Кольцо: - внешняя часть, ограничивающая вращение.
Когда возникает грыжа диска?
Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда центральная часть диска выпячивается за пределы обода из-за разрыва наружного обода. Это вызывает давление на нервы и изменение чувствительности конечностей.
В свою очередь, это также может вызвать раздражение или сдавление нерва, что также может вызвать часть боли, это может вызвать онемение.
Причины страданий от грыжи диска могут быть следующими:
- Может быть дегенерация, вызванная старением.
- Неправильное движение или физическое перенапряжение.
- Травма.
- Бытьизбыточным весомиожирением.
- Выполнять какую-либо работу, требующую больших физических усилий.
- Физическая активность или спорт высших достижений.
Вообще,эти травмы происходят в нижней части спины. Нервы, которые, как правило, наиболее подвержены риску, находятся в ногах, так как именно там они передают большое количество нервные импульсы к телу.
Смещение межпозвоночных дисков болезненно и возникает по разным причинам, поэтому необходимо уделять большое внимание профессиональному и соответствующему лечению, чтобы оно не зашло дальше.
Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника
В большинстве случаев лечение проводится обезболивающими средствами, периодами отдыха, изменением образа жизни и различными упражнениями. В редких случаях требуется операция. Также необходимо принять меры предосторожности, например, избегать некоторых форм упражнений.
Как мы уже говорили,при грыже диска она может появиться из-за травмы, чрезмерной физической нагрузки или дегенерации дисков.
Можно ли бегать с грыжей поясничного диска?
Чтобы узнать, можем ли мы бегать с грыжей межпозвоночного диска в спине, мы должны понимать, что каждый случай индивидуален. И насколько мы можем дать рекомендации, жизненно важно обратиться к врачу, чтобы точно определить наше физическое состояние в этот момент.
Поскольку грыжа может возникнуть по-разному, она также дает начало различным уровням позвоночника, что будет решающим Кроме того, травма будет иметь разную степень серьезности, что будет означать разницу между упражнениями, которые мы можем выполнять, и точно так же будет важно знать, что было основной причиной этой грыжи.
Следует соблюдать особую осторожность при беге от воздействия, вызванного выполнением этого действия или просто при ходьбе,, так как это может повредить суставную поверхность. Это связано с тем, что диск в своем естественном положении защищает и смягчает движения, поэтому важно следовать приведенным ниже советам, чтобы не повредить спину.
Советы по бегу с грыжей диска
Самое главное - применять на практике следующие советы при беге с грыжей диска сзади.
Хорошая обувь
Используйте хорошую обувь. На самом деле, независимо от того, есть у вас грыжа или нет, очень важно иметь хорошую обувь, независимо от того, бегаете вы или ходите. Это существенный фактор для всех людей.
Обувь должнаамортизироватьхорошо оставлять след. Поэтому необходимо время от времени проверять состояние нашей подошвы и всегда стараться выбирать лучшее качество. Каждый человек прилагает разную интенсивность при шаге, поэтому важно знать, как мы делаем шаг, чтобы избежать большего воздействия на колени, бедра или позвоночник.
Укрепляет спину
Чтобы иметь возможность бегать с грыжей диска, важно иметь сильную спину. Вы должны тренировать центральную часть тела с помощью упражнений, которые не слишком сильный, для этого больше всего рекомендуются брюшные мышцы.
Абдоминальные мышцы должны быть изометричными,потому что это предотвращает сгибание нижней части спины. Это важно, так как это сгибание может усилить боль, вызванную грыжей поясничного диска.
Тренировки с низким воздействием
Лучшее, что можно сделать, чтобы избежать дальнейших травм, - это выполнять прогрессивные тренировки с низким уровнем воздействия, мы не можем начинать с таких упражнений, как бег с очень высокой интенсивностью и нагрузкой, как вы могли бы сделать раньше, так как это может быть контрпродуктивным для вашей спины и вашего восстановления после грыжи поясничного диска.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам возобновить бег без вреда для здоровья,так как важно иметь крепкую спину, чтобы выполнять все повседневные дела.