Сколько шагов в день нужно делать? 10 000 шагов - рекомендованная экспертами суточная доза движения, положительно влияющая на здоровье и внешний вид фигуры
Сегодня мы поговорим о том, сколько калорий можно сжечь, делая 10 тысяч шагов в день. И достаточно ли этого для ускорения похудения и сохранения здоровья.
Сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов в день? Для получения точных данных необходимо знать свой пол, возраст и вес, а также темп ходьбы. В среднем можно сжечь 400-500 ккал. Кроме того, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать.
Человек, который весит 70 кг и делает 10 000 шагов в день, может сжечь 440 ккал.
Часто возникает еще один вопрос. Если мы делаем рекомендуемое количество шагов каждый день, можно ли добиться хороших результатов в похудении? Ответ и да, и нет. Причина проста - вес снижается, когда наш организм испытывает нехватку калорий. Это означает, что он потребляет больше энергии, чем поглощает.
Чтобы похудеть, вам нужно рассчитать свою суточную калорийность, а затем вычесть из этого значения около 300 ккал. Результат означает количество калорий, необходимое для похудения. В этом случае вы сможете сбросить 1 кг за неделю (включая физические нагрузки).
Хорошая новость заключается в том, что если вы совместите диету с ежедневной прогулкой в 10 000 шагов, вы получите еще лучшие результаты по снижению веса. Увеличится ежедневный расход энергии, а значит, организм будет более склонен к сжиганию жира. Придерживаясь такого плана хотя бы месяц, вы сбросите до 5 кг. Важно ходить в быстром темпе, чтобы было заметное увеличение частоты сердечных сокращений.
Каковы последствия для здоровья
Даже если 10 000 шагов в день не дадут вам впечатляющих результатов в похудении, они точно принесут пользу вашему здоровью. Большинство из нас проводят весь день сидя. Это не только замедляет обмен веществ, но и затрудняет сжигание жира.
Малоподвижный образ жизни пагубно сказывается на состоянии костей, мышц и позвоночника. В настоящее время мы в среднем проходим на 130 км в год меньше, чем 10 лет назад. Причина? Вместо того, чтобы ходить - мы ездим на машинах. Вместо того, чтобы подниматься по лестнице, мы пользуемся лифтами. Вместо того, чтобы идти на рынок, мы сидим перед компьютером и заказываем товары через интернет.
Ходьба может быть отличным способом избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни. Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что ходьба по 5 км ежедневно (расстояние, которое примерно соответствует 10 тысячам шагов):
понижает кровяное давление
выравнивает уровень глюкозы
снижает стресс
улучшает кислородный обмен
улучшает интеллектуальные функции
укрепляет суставы, кости и мышцы
Даже если вы не можете делать 10 000 шагов за одну длинную прогулку каждый день, вы можете проходить их в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пропустите 1-2 остановки общественного транспорта и доберитесь до следующей, делайте покупки в магазинах, а не в Интернете. Благодаря этому у вас улучшится кровообращение, разгрузится позвоночник и расслабятся мышцы.