Это один из периодов жизни женщины, в котором особенно выражены нарушения сна. До 70% беременных плохо спят, но все поправимо.
Многие женщины признаются, что одним из симптомов, заставляющих их подозревать беременность, является постоянная сонливость, которую они без видимых причин ощущают в течение дня. Действительно, это одно из первых проявлений той гормональной игры, которая начинается, как только происходит оплодотворение. Главный виновник - прогестерон, обладающий расслабляющим эффектом. Однако по мере течения беременности, и особенно в последнем триместре, ситуация может полностью измениться, и многие беременные буквально всю ночь не могут сомкнуть глаз
Помимо гормонов, есть несколько типичных обстоятельств беременности, которые могут нарушить сон, такие как частое мочеиспускание, шевеления плода (который проявляется более активно, когда мама спокойна) и беспокойство перед родами и рождением ребенка Кроме того, увеличение размеров живота и боли в спине, характерные для конца беременности, усугубляют ее. удобная поза для сна и, как это ни парадоксально, чрезмерная усталость могут помешать крепкому сну.
Стратегии хорошего сна
С другой стороны, низкий уровень фолиевой кислоты и железа может вызвать синдром беспокойных ног с ощущениями боли и зуда во время отдыха (как будто под кожей вместо крови циркулирует газированный напиток). Дискомфорт уменьшается при движении.
Лекарства, обычно назначаемые при бессоннице (бензодиазепины, анксиолитики, снотворные) и при синдроме беспокойных ног противопоказаны при беременности. объясняет доктор Тереза Кане, «в зависимости от момента беременности можно проанализировать каждый случай и оценить последствия бессонницы для женщин».
Во время беременности увеличиваются другие патологии сна, такие как апноэ (также вызванное увеличением веса). В этом случае лечение не будет противопоказано, поскольку оно основано на применении устройства или маски (CPAP). Как естественные альтернативы, валериана и мелисса обычно хорошо работают, но если их принимать в виде настоя перед сном, они могут усилить желание мочиться. Лучше всего употреблять их в виде таблеток или распределять настой в течение дня.
Высокие температуры мешают гипоталамусу правильно контролировать температуру тела, в результате чего сон становится менее регулируемым. Чтобы свести к минимуму влияние жары на ночной отдых:
Консультанты: Д-р Франсиско Кампос, пульмонолог больницы Вирхен-де-Вальме, Севилья, и д-р Тереза Кане, служба клинической нейрофизиологии из H Вирхен де лос Лириос из Алькой, обе из Испанского общества сна.