Вы тоже набрали вес? Пребывание дома требует дисциплины не только в отношении рабочего времени, но и в отношении пищевых привычек. До холодильника и следующей закуски всего один шаг - и мы все еще ждем небольших перерывов между ними. Чтобы ощутимые соблазны не поразили вас сразу, есть несколько простых советов и приемов, как сэкономить калории.
Кризис приводит нас к «выпасу»?
Выпас? Что такое выпас, пожалуйста? Слово происходит от английского «пастись», что означает пастись и в переносном смысле означает «грызть»: все мы знаем это, когда коровы или лошади пасутся на пышных лугах весь день. И многие люди, которые работают в домашнем офисе, в настоящее время чувствуют себя не похожими друг на друга: мы едим много небольших приемов пищи и закусок в течение дня, даже не чувствуя голода.
Психологи-диетологи также называют эту модель поведения выпасом. За этим часто стоят психологические причины - от стресса до переживаний и страха до скуки, то есть всего, что сопровождает нас в этом кризисе. Особые пищевые привычки иногда могут помочь нам справиться с этими проблемами - и этому поведению обычно учатся в детстве. Опасность здесь в том, что не чувствуется ни голода, ни сытости, поэтому вы часто едите гораздо больше, чем вам нужно. Поэтому важно раскрыть причины этих пищевых импульсов и принять контрмеры. Потому что еда должна насытить, но также и в долгосрочной перспективе.
Пища, богатая жизненно важными веществами, вместо пустых калорий
1
Желательно делать упор на здоровую пищу, богатую жизненно важными веществами. Большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков являются ключом к здоровью и надолго сохранят чувство сытости. Белый хлеб и макароны не должны быть в меню каждый день, но их можно разнообразить в качестве начинки с цельнозерновым рисом, киноа или (не жареным) картофелем. И жир тоже не проклят. Высококачественные растительные масла или маргарины на растительной основе содержат незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также жирорастворимые витамины. С другой стороны, молочный шоколад, конечно, восхитителен, но, к сожалению, ненадолго насытит.
Закуски тоже полезны
2
Лучшая профилактика - не есть дома соблазнительные продукты и тем более закуски. Или хотя бы в небольших количествах. С другой стороны, орехи, фрукты или даже хрустящие овощные палочки - это вкусная и более здоровая альтернатива чипсам и др. Травяной намаз для окунания также очень легко приготовить самостоятельно.
Ешьте сознательно в установленное время
3
В нашей обычной повседневной жизни с фиксированным рабочим временем большинство людей считают само собой разумеющимся, что они едят только три или четыре раза в день. Это также важно, если родителям в настоящее время приходится организовывать домашнее хозяйство между домашним офисом и уходом за детьми. Отсутствие структур усложняет привычный ритм домашнего офиса. Кроме того, обеденный стол часто должен служить рабочим столом, что неизбежно означает, что работа и свободное время перетекают друг в друга. Но именно здесь похоронен дьявол: старайтесь продолжать есть в определенное время и делайте это осознанно и не отвлекаясь. Быстро отвечать на первые электронные письма во время завтрака, делать несколько деловых телефонных звонков за обедом - все это приводит к тому, что мы не осознаем, что едим. В результате мы потребляем больше калорий, чем необходимо, и чувство сытости возникает слишком поздно. Постарайтесь четко разделить рабочую и обеденную зоны. Это также можно сделать, намеренно повернув ноутбук и отодвинув его от обеденного стола.
готовить еду
4
Если вы планируете и заранее готовите еду, вы убиваете сразу нескольких зайцев. Во-первых, у вас не возникнет соблазна просто потянуться за следующей лучшей упаковкой чипсов или шоколада, когда у вас возникнет тяга. Во-вторых, удобство и нехватка времени больше не оправдывают себя. Но лучший повод для предварительного приготовления и самостоятельного приготовления - это здоровье. Блюда домашнего приготовления обычно содержат меньше калорий и, конечно же, без добавок. Вы точно знаете, что оказывается на вашей тарелке или в вашем собственном теле.
Пейте воду - желательно с уколом
5
Ни для кого не секрет, что употребление достаточного количества жидкости важно для нашего здоровья. Кроме того, регулярное употребление воды снижает чувство голода. Если вы хотите ускорить метаболизм, вы можете обогатить воду лимоном и / или имбирем, чтобы стимулировать сжигание жира.
Для здоровья важнее всего простые вещи
6
Кроме того, эти основные принципы, которые обычно важны для здорового образа жизни, также применимы, когда вы работаете из дома: убедитесь, что вы достаточно спите и регулярно делаете перерывы, чтобы дать отдых своему телу и мозгу, а также достаточные физические упражнения, которые также возможны при работе из дома. домашний выбор здоровой пищи, достаточное количество питья и отказ от последнего приема пищи слишком поздно вечером. Однако не рекомендуется носить просто спортивные штаны с эластичным поясом …