Беременные женщины часто задаются вопросом, сколько калорий нужно есть во время беременности. Известно, что в этот период возрастают потребности в энергии и многих питательных веществах, которые необходимо удовлетворять за счет повышенного потребления.
Такая озабоченность нормальна и распространена и должна помочь не только обеспечить необходимое количество пищи, но и обратить внимание на тип и качество пищи.
Увеличение калорий при беременности
Прибавка в весе в период беременности - необходимость и неоспоримый факт. Набранные килограммы распределяются на прибавку веса ребенка, развитие околоплодных вод и ткани молочной железы, рост матки или усиление кровоснабжения.
Имеется также увеличение жировых отложений. Но далеко не являются признаком лишнего веса, в данном случае они служат для обеспечения необходимых запасов энергии для родов и будущего процесса грудного вскармливания.
Поэтому Достаточная прибавка в весе необходима для успешной доношенной беременности Исследования показывают, что риск проблем с беременностью и родами ниже, когда прибавка в весе остается в пределах нормы. Ни внизу, ни вверху.
Чрезмерное увеличение калорий может привести к чрезмерному увеличению веса, что может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление, гестационный диабет или кесарево сечение. Недостаток веса также увеличивает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении.
Чего не существует, так это математической формулы, которую можно применять с первого дня для всех беременных женщинХотя есть некоторые общие рекомендации, лучше всего обсудить этот вопрос с медицинской командой и провести адекватное последующее наблюдение, чтобы скорректировать его с учетом индивидуальной ситуации каждой женщины.
Нужно ли есть за двоих?
Некоторое время назад считалось, что беременные женщины должны есть за двоих, чтобы обеспечить оптимальное здоровье своего ребенка. Однако из-за этого многие матери неправильно питались.
Другими словами, они беспокоились о том, чтобы есть больше, и не принимали во внимание качество пищи или то, может ли это увеличение веса негативно повлиять на здоровье. Поэтому результат был противоречивым.
Важно помнить, что питание во время беременности - вопрос жизненной важности не только для мамы, но и для малыша. Оба нуждаются в питательных веществах для того, чтобы организмы функционировали и развивались должным образом без последствий для их здоровья.
По этой причине, как мы увидим ниже, мы должны добиться увеличения веса, которое считается здоровым, но делать это с помощью здоровой пищи.
Диета, бедная питательными веществами, не приносит пользы и создает осложнения, которые могут постепенно ухудшаться.
Подробнее о Убеждение есть за двоих во время беременности
Правильное количество калорий при беременности
Не обязательно все время делать расчеты, а учитывать калорийность еды на порцию, примерно.
Мы видели, что не всем женщинам нужно увеличивать количество калорий во время беременности одинаково. С одной стороны, общая прибавка в весе различается в зависимости от веса каждой женщины и предыдущего индекса массы тела (ИМТ):
- При ИМТ от 18,5 до 24,9 вес увеличивается на 11-16 кг.
- В случае недостаточного веса (ИМТ ниже 18,5) рекомендуется увеличение веса на 13-18 кг.
- Если женщина страдает ожирением или избыточным весом до беременности, эксперты рекомендуют не набирать больше 7-11 кг и 5-9 кг соответственно.
Но вы также должны иметь в виду, что потребности меняются в зависимости от срока беременности. Поначалу плод настолько мал, что ему не нужно очень большое количество лишних калорий.
Таким образом, обычная диета обычно рекомендуется в течение первого триместра беременности Подсчитано, что она составляет около 2000 калорий в качестве стандарта, хотя потребности в калориях меняются в зависимости от возраста, вес, рост, активность каждой женщины или беременность двойней.
Во втором триместре вы должны увеличить потребление калорий на 300-350 в день. В следующем триместре женщина должна потреблять дополнительно 500 калорий в день.
В течение последних нескольких недель также рекомендуется не увеличивать количество лишних калорий в своем рационе. Но надлежащее наблюдение и развитие беременности каждой женщины - это то, что установит руководящие принципы, которым нужно следовать, и увеличить более или менее калорийность пищи. В любом случае сидеть на диете во время беременности ни в коем случае не рекомендуется.
Как покрыть повышенные калории во время беременности здоровым способом
План здорового питания является наиболее рекомендуемым для набора необходимого веса. Он должен основываться на питательных продуктах и низкокалорийных напитках (воде) для покрытия потребности в воде.
Основные рекомендации по питанию рекомендуют ежедневно выбирать правильное количество продуктов из следующих групп:
- Ассорти фруктов и овощей.
- Цельнозерновые продукты, производные и другие источники сложных углеводов: рис, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овсянка, картофель и т. д.
- Белки животного и растительного происхождения: нежирное мясо, рыба и моллюски (с низким содержанием ртути), бобовые, яйца, тофу.
- Пастеризованное молоко, сыр и йогурт.
- Орехи и семечки.
- Другие полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо или оливки.
Лучше, чтобы эти лишние калории не поступали из простых углеводов. В противном случае может развиться гестационный диабет. Однако было показано, что это преходящая патология, которая исчезает вскоре после родов.
Также - это идеальное время, чтобы сократить или исключить из своего рациона готовые блюда, жареную пищу, выпечку, мясное ассорти,безалкогольные напитки или алкоголь. Также рекомендуется исключить кофеин и рафинированный сахар.
Помните, что согласно исследованию, опубликованному в журнале Alcohol, употребление алкогольных напитков во время беременности может вызвать проблемы в развивающемся мозге плода.
Подробнее о Гестационный диабет
Что еще следует учитывать
Дополнительные калории, необходимые во втором триместре беременности, могут быть легко восполнены и не должны представлять собой очень значительное увеличение потребления:
- Йогурт с горстью орехов и кусочком фрукта.
- Полстакана овсяных хлопьев с бананом и молоком.
- Сэндвич с сыром.
- Фрукт с тостами и ореховым кремом.
В идеале распределите общую суточную калорийность на 5 или даже 6 порций, чтобы избежать больших приемов пищи, которые труднее переваривать.
Также необходимо помнить о важности соблюдения всех мер безопасности и гигиены при обработке и приготовлении пищи, чтобы избежать инфекций пищевого происхождения, которые могут нанести вред плоду.
Увеличение калорий не покрывает все потребности в питании во время беременности. Некоторые (такие как йод или фолиевая кислота) должны быть дополнены. Однако не рекомендуется принимать добавки самостоятельно и всегда делать это под наблюдением профессионала.
Важность правильного питания во время беременности
Беременность - это не время, когда женщины должны соблюдать диету, ограничивающую количество пищи, но количество калорий должно быть увеличено со второго триместра, чтобы обеспечить запас энергии и достаточное количество питательных веществ.
Это увеличение должно быть основано на здоровой пище и в рекомендуемых количествах, основанных на образце здорового питания. Медицинские работники (как специалисты в области гинекологии, так и диетологи) смогут проконсультировать вас по поводу ваших конкретных потребностей.