Как вы справляетесь с гневом?

Как вы справляетесь с гневом?
Как вы справляетесь с гневом?

Вы действительно хотите и дальше так себя чувствовать? Почему бы не справиться со своим гневом сейчас? Хорошая новость заключается в том, что справляться со своим гневом - это навык, которому можно научиться!

Понимание своего гнева

Гнев - это сильная эмоция, которая служит маской для других чувств - чувств, которые мы предпочли бы не признавать и не исследовать. Гнев часто является вторичной эмоцией. Это означает, что оно приходит после того, как мы испытали первоначальную эмоцию. Эти первоначальные эмоции часто называют первичными эмоциями, и некоторые из них включают стыд, смущение, обиду, разочарование и ощущение угрозы.

Предполагается, что гнев используется как маска для других чувств, потому что эти первичные эмоции труднее передать. Поэтому мы прикрываем их демонстрацией гнева (Pratt, 2014).

Разрыв отношений

Примером этого может быть то, что часто происходит во время разрыва отношений. Сначала одна из сторон шокирована тем, что другой человек расстается с ними. Однако, чтобы замаскировать это чувство шока, человек вскоре обращается к гневу, чтобы скрыть то, что он действительно чувствует. Это классическое поведение, которое наблюдается во многих случаях разрыва отношений.

Обученное поведение

Гнев иногда может быть приобретенным поведением, которое мы развили, чтобы получить контроль и власть над другими. Это могло развиться в детстве, когда мы научились агрессивному поведению людей, на которых мы равнялись.

Ребенок, выросший во враждебно настроенной семье, где один из родителей доминирует и злится на другого родителя, с большей вероятностью воспроизведет такое поведение в более позднем возрасте, потому что, с его точки зрения, для него это совершенно нормально (Mills, 2018).

Раздвигая границы

Если люди вокруг нас поддавались нашему гневному поведению в прошлом, мы могли бы использовать гнев как способ гарантировать, что наши потребности и требования будут удовлетворены как можно скорее. Это происходит потому, что наше гневное поведение еще недостаточно оспаривалось другими, и мы слишком далеко раздвинули границы. Откровенно говоря, нам слишком многое сошло с рук, и мы недостаточно сопротивлялись.

Как справиться со своим гневом?

Если вы здесь, чтобы лучше понять свой гнев и пути изменения, то вот несколько советов, которые помогут вам измениться к лучшему:

1. Подумайте

Что вас действительно злит? Проверьте, маскирует ли ваш гнев другие чувства, и если да, то можете ли вы сначала передать эти чувства?

2. Думай, прежде чем говорить

Постарайтесь ничего не говорить в запале - это может нанести большой эмоциональный ущерб. Вместо этого соберитесь с мыслями и подумайте, что вы можете сказать о ситуации.

3. Какие инциденты или ситуации вызывают у вас гнев?

Точно определите, что вы чувствуете непосредственно перед тем, как вспыхнет гнев. Другими словами, каковы ваши сигналы гнева?

4. Тайм-аут

Считайте до десяти, прежде чем что-то сказать или сделать. Найдите другие способы выразить свои чувства в этот момент.

5. Планируйте заранее

Узнайте, что вас успокоит в такой ситуации, и постарайтесь составить план заранее.

6. Практика

Практикуйте вещи, которые, как известно, успокаивают вас. Это могут быть упражнения, упражнения на глубокое дыхание или представление себя там, где вы когда-то были расслаблены. И помните, чтобы освоить это, может потребоваться много практики.

7. Выбирайте «я» вместо «вы»

Вместо того, чтобы сказать: «Ты такой бесполезный», можно сказать: «Мне грустно, что ты не помог мне в этом случае». Это позволяет избежать обвинений и может разрядить ситуацию гнева (Mayo Clinic, 2018).

8. Отпусти

Позволяя гневу и негативным чувствам контролировать вас, вы можете вызвать горечь и чувство несправедливости. Если вы способны прощать, то вы не позволяете гневу победить и, следовательно, не позволяете ему контролировать вас.

Вы можете изменить модели своего гневного поведения

Наблюдайте, оценивайте и размышляйте над этими паттернами, чтобы определить глубинные чувства, а затем разработайте план изменения своих реакций. Практиковать эти вещи будет непросто, и, вероятно, на пути будут препятствия, но, проявив немного терпения и настойчивости, вы доберетесь до цели. Иногда без поддержки сделать это непросто, и в этом случае может помочь консультация.