Насколько мы продвинулись в изучении человеческого мозга, мы все еще находимся на ранних стадиях. С каждым днем появляется все больше новой информации об этом фантастически сложном органе. Нужны доказательства? Читайте дальше, чтобы узнать, как здоровый кишечник улучшает ваше психическое здоровье.
Бактерии общаются друг с другом так же, как нервные клетки в мозге, обнаружили ученые. - Ежедневная почта
Наша кишка (то есть кишечник) состоит из двух сегментов, толстой кишки и тонкой кишки. Внутри этих двух сегментов находится более 100 триллионов бактерий, которые вместе называются микробиомом или кишечной флорой. В настоящее время ученые обнаруживают, что кишечная флора может влиять на иммунную систему, пищеварение и работу мозга!
Деятельность кишечника настолько сложна, что ученые называют эту систему «нашим вторым мозгом». Этот второй мозг находится на стадии инфантильных исследований, но накапливающееся количество данных демонстрирует сложную взаимосвязь между нашим «настоящим мозгом» и нашим «вторым мозгом».
Здесь мы обсуждаем, как кишечные бактерии взаимодействуют друг с другом и с нашим серым веществом. Кроме того, мы обсудим, как наша кишечная флора может влиять на наше психическое здоровье. Наконец, мы предоставим несколько советов о том, как оптимизировать уровень бактерий в кишечнике, чтобы сделать нас здоровее!
Ось кишечник-мозг и ваше психическое здоровье
Наша кишка может общаться с нашим мозгом через блуждающий нерв - «черепной нерв, идущий от ствола мозга к брюшной полости через сердце, пищевод и легкие». Примерно 90 процентов всех нервных волокон, составляющих блуждающий нерв, передают информацию от кишечника к мозгу.
Молекулы, продуцируемые кишечными бактериями, попадают в кровоток. Ученые обнаружили, что эти молекулы содержат как гормоны, так и нейроактивные соединения, что помогает объяснить, почему бактерии могут обладать способностью изменять настроение.
Микробы также взаимодействуют с иммунной системой, которая служит коммуникационным посредником для некоторых взаимодействий кишечника и мозга. Эти соединения жизненно важны для здоровья иммунной системы.
Типы бактерий
Проще говоря, наша кишечная флора состоит из «хороших» и «плохих» бактерий. Наши хорошие бактерии гормонально взаимодействуют с мозгом, помогая подавить реакцию на стресс, отключая гормоны адреналин и кортизол. Напротив, плохие бактерии, вызванные Candida (дрожжами) или паразитами, могут противодействовать активности хороших бактерий, если существует дисбаланс.
Серьезный дисбаланс «плохих» и «хороших» бактерий - это состояние, известное как дисбиоз, которое может быть связано с различными психическими расстройствами, включая тревогу, аутизм, хронический стресс и депрессию. Ученые оценивают возможную связь между дисбактериозом и нейродегенеративными заболеваниями, в том числе болезнью Альцгеймера и Паркинсона.
Энтони Л. Комарофф, бывший главный редактор Harvard He alth Letter, резюмирует эту связь разума и кишечника:
“Желудочные или кишечные расстройства человека могут быть причиной или следствием беспокойства, стресса или депрессии. Это потому, что мозг и желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) тесно связаны - настолько тесно, что их следует рассматривать как одну систему».
Здоровый кишечник, лучшее психическое здоровье
Если эта информация кажется немного фантастической или подавляющей, не волнуйтесь. Многие представители медицинского и научного сообщества все еще пытаются разобраться в этих почти неразрешимых сложных отношениях. Учитывая упомянутые ранее открытия, важно активно следить и, при необходимости, улучшать здоровье нашего кишечника (и, следовательно, мозга).
Вот пять важных выводов из этой информации:
(1) Кишечник и мозг, тесно связанные сложной коммуникационной сетью.
(2) Баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике, скорее всего, оказывает положительное или отрицательное влияние на наше настроение.
(3) Мы хотим, чтобы «хороших» бактерий было больше, чем «плохих», поскольку такой баланс поддерживает иммунную систему и улучшает неврологические функции.
(4) Мы должны быть осторожны с дисбактериозом - нездоровым состоянием, при котором вредоносные бактерии могут вызывать неблагоприятные состояния мозга, включая тревогу, депрессию, хронический стресс и даже нейродегенеративные расстройства.
(5) Мы можем поддерживать и восстанавливать баланс здоровой микрофлоры кишечника с помощью диеты и пищевых добавок.
Подробнее о диете и пищевых добавках
Пища играет центральную роль в поддержании здорового баланса кишечной флоры. В этом заключительном разделе мы объясним, как то, что мы едим, имеет решающее значение для здоровой связи между кишечником и мозгом.
Ответ на любое нарушение связи между кишечником и мозгом может сводиться всего к двум вещам: пребиотикам и пробиотикам. Давайте быстро обсудим важность этих двух веществ.
Пробиотики - это живые бактерии, которые полезны для нашего здоровья, особенно для здоровья кишечника. Помимо естественного происхождения, пробиотики содержатся в определенных пищевых продуктах и добавках. Вот несколько хороших источников пробиотиков: йогурт, кефир, квашеная капуста, темный шоколад (ура!), суп мисо, соленые огурцы, темпе, кимчи, микроводоросли и пои.
Пребиотики - это неперевариваемые вещества, которые способствуют росту пробиотиков и имеют решающее значение для поддержания здорового баланса бактерий в кишечнике. Хорошими источниками пребиотиков являются лук, сырой чеснок, сырая спаржа, недозрелые бананы, хикама, лук-порей, зелень одуванчика и аравийская камедь.
Включите пребиотики и пробиотики в свой рацион. Здоровья вашему вновь обретенному здоровью кишечника!