Около 80% молодых мам испытывают резкие перепады настроения, а 10% страдают от послеродовой депрессии в течение первого года после родов. Как молодая мать, вы должны принять во внимание некоторые вещи, чтобы вы могли снизить риск послеродовой депрессии после рождения ребенка и, таким образом, защитить свое благополучие и эмоциональное здоровье.
Остерегайтесь знаков
Последнее, что вы хотите, это думать, что после беременности может возникнуть вероятность того, что, проведя девять месяцев в ожидании вашего ребенка, вы можете быть слишком несчастны, чтобы наслаждаться этим. Однако правда в том, что многим матерям приходится через это пройти.
Врачи винят низкий уровень гормонов и говорят, что они являются причиной послеродовой депрессии. Но химия не может объяснить всего, потому что иначе послеродовая депрессия была бы у 100% молодых мам. Согласно последним исследованиям, женщины, страдающие послеродовой депрессией, проявляют тревожные признаки во время беременности.
У некоторых из этих молодых матерей есть факторы риска в их жизни, такие как история депрессии. Врачи могут выявить наиболее уязвимых женщин на ранней стадии и предотвратить это до того, как это произойдет. Именно поэтому во время беременности нужно быть внимательным к возможным перепадам настроения.
Расскажи о том, что с тобой происходит
В дополнение к разговору с врачом о том, что с вами происходит, вам необходимо поговорить с другими людьми, которые могут пройти через то же самое, или с людьми, которым вы доверяете. Лучший способ предотвратить послеродовую депрессию - иметь реалистичные ожидания относительно изменений в вашей жизни.
Если мать пытается контролировать все, что происходит в ее жизни, то она, вероятно, будет чувствовать тревогу, и у нее начнется депрессия. Некоторые взлеты и падения неизбежны и это не должно беспокоить, но если вы слишком долго находитесь в плохом настроении, вам придется исправить себя, чтобы не свалиться в бездну депрессии.
Медитация 15 минут
Многие исследования показали, что новорожденные лучше общаются со своими матерями, когда их матери спокойны. успокоить ум и улучшить эмоциональное самочувствие.
Иметь эти 15 минут, чтобы успокоить ум, необходимо, потому что вы будете уделять время себе, а также смягчите чувства, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, вину или любое другое негативное чувство, которое беспокоит ваше эмоциональное благополучие. существо.
Спи, пока спит ребенок
Многие мамы страдают от послеродовой депрессии из-за того, что не высыпаются. Это правда, что когда у вас есть ребенок, вы чувствуете сонливость, и это неизбежно, особенно если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться. Но будут моменты, когда вам нужно будет поспать вместе с вашим ребенком, потому что вам нужно восстановиться и отдохнуть для себя, своего ребенка и остальных членов вашей семьи.
Потренируйтесь
Исследование более 1000 матерей показало, что те, кто занимался спортом до и после рождения ребенка, чувствовали себя лучше эмоционально и были более общительными, чем женщины, которые этого не делали.
Быстрой прогулки более чем достаточно, важно подышать свежим воздухом и насладиться видом. Вам не нужно посещать тренажерный зал или выполнять интенсивные тяжелые упражнения …важно, что течет кровь.
Восприятие материнства как большой перемены
Большие перемены к лучшему в вашей жизни. Быть родителем - это не с 9 до 5, это 24 часа в сутки. Большинство женщин ожидают, что первые несколько месяцев жизни их ребенка будут напряженными, но часто не предвидят внутренних стрессов, связанных с материнством. Но материнство - дело твоей жизни, нет ничего важнее на свете, чем воспитание своих детей.
Другие советы, о которых нельзя забывать
- Не хочу быть идеальной матерью
- Делегируйте свои обязанности
- Получайте помощь, когда вам это нужно, иногда вы просто не можете справиться со всем
- Будьте гибкими
- Сразитесь со своими страхами
- Поговори с другими мамами
- И помните… Лучшее еще впереди