Поскольку в нашем архиве теперь более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.
Позвольте мне воспроизвести типичную ситуацию, в которой вы оказываетесь каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. д.) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы прыгаете в свою машину и, как и многие люди, живущие в многолюдной городской среде, через пару минут пути на работу попадаете в пробку. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, чтобы вы могли достичь великой цели, которую вы поставили перед собой - тренировки. Спустя 30 минут, 4 столкновения и 2 психических срыва вы прибываете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, делающего сгибания рук на бицепс, на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Наконец вы пробираетесь на стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, одновременно пропагандируя преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сеанс (через два часа) и через 30 минут едете домой, чтобы поесть.
Звучит знакомо?
Теперь позвольте мне рассказать вам, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, которые освободились от крысиных бегов по членству в спортзале.
Я надеваю шорты - спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло - и отправляйся в мой гараж. Я подхожу к стереосистеме и включаю тихие мелодии, чтобы настроиться на правильный настрой во время разминки. В меню есть приседания, поэтому я устанавливаю свою штангу (штангу, которой пользуемся только я и мои друзья, которая превосходит все штанги в спортзале, за посещение которых я раньше платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. У меня лучшая настройка, поэтому я включаю музыку Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку громкости на 11 и иду на работу. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов в дом к самому анаболическому аппарату в известной вселенной - холодильнику - делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.
Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Чувак! Звучит красиво, но.. ». "Но." Самое пагубное слово для миссии любого человека. «Но у меня нет денег».
Я здесь, чтобы помочь тебе с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом и насколько это легче себе позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вы будете задаваться вопросом, почему вы не переключились раньше.
Обязательно посмотрите наш подкаст с Купом обо всем, что касается домашних спортзалов:
Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, с которого мы рекомендуем начать
Без сомнения, строительство домашнего спортзала может оказаться дорогостоящим. Фактически, я видел, как люди тратили более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.
Реальность такова, что можно создать эффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов.
Для начала работы вам понадобится всего лишь несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, практически независимо от вашей цели; хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя эти продукты:
- Олимпийская штанга
- Стойка для приседаний с перекладиной
- Виры (резиновые или железные в зависимости от вашего бюджета)
- Плоская скамейка
- Скакалка
Мы могли бы порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как будут соблюдены эти основы.
Когда дело доходит до приобретения этих основных предметов домашнего спортивного оборудования с ограниченным бюджетом, вам захочется купить вещи, которые одновременно эффективны и обеспечивают множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешевое оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и большую вероятность необходимости приобретения замены. К счастью, поскольку сейчас приобретается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных спортзалов), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.
Ниже мы приводим рекомендации по конкретным брендам/продуктам, которые отвечают требованию качества и экономичности:
Олимпийская штанга
Олимпийская штанга - это оборудование высочайшего качества, которое мы рекомендуем использовать в вашем тренажерном зале. Скорее всего, вы будете использовать штангу чаще, чем любой другой предмет снаряжения, и между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители называют штангами, существуют большие различия как в производительности, так и в долговечности.
Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и над головой, - это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом диаметром 29 мм, пределом прочности на разрыв 205 тыс. фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, насечками для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки, и все это по цене менее 300 долларов США (на момент написания этой статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут показаться бредом (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может выдержать практически все, что вы можете в нее бросить, сделана в США и поставляется в комплекте. пожизненная гарантия; это штанга, которой вы сможете пользоваться всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.
Если вам нужен гриф подешевле, с более тонким стержнем и без центральной рифления (лучше подходит для приседаний на груди и жима над головой, поскольку рифление не царапает подбородок), тогда мы предлагаем FringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 - это отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar изготовлен из стали с высокой прочностью на разрыв, среднеагрессивной накаткой, бронзовой системой вращения втулки и пожизненной гарантией.
Рака для приседаний с прикрепленной перекладиной
Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала. Это место, где вы будете приседать, жиматься, подтягиваться и выполнять множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и по мере увеличения вашего банковского счета будет предлагать различные приспособления для повышения ее универсальности. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также любой вес, который вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не считаем необходимым рекомендовать такой же высокий уровень качества, как для штанги.
Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, - это силовая стойка для домашнего спортзала PR-1100 от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь основания 48 x 47,5 дюйма и высоту 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, читающий это, вероятно, когда-либо мечтал бы поднять), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и дополнительными приспособлениями, такими как рукоятки для тяги для широчайших и наклонов. В дополнение к функциональным элементам стойки она также поставляется в дополнительной версии с красным или синим порошковым покрытием, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале. Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и имеет чрезвычайно конкурентоспособную цену - менее 250 долларов.
Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных насадок, мы предлагаем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.
Блины
Поскольку теперь у вас есть штанга и место, где ее можно повесить, вполне логично купить вещи, которые можно повесить на штангу. Весовые блины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские диски на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. д.
Если вы не можете найти набор блинов по запрашиваемой цене, есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать новые через Интернет. Для новых железных блинов с ограниченным бюджетом мы предлагаем олимпийские 2-дюймовые блины CAP Barbell. Они дешевы, имеют точный размер, весят близко к заявленному и легко доступны. Большинство железных блинов изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего спортзала нет необходимости тратить гораздо больше, чем цена на блины для штанги CAP.
Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, мы рекомендуем приобрести защитные пластины. Бамперные пластины могут быстро подорожать, поэтому мы предлагаем купить ровно столько, чтобы удовлетворить ваши потребности в олимпийских упражнениях, а для остальных иметь железные пластины. Лучшие накладки на бампер, которые мы бы порекомендовали тем, у кого ограниченный бюджет, - это черные накладки на бампер FringeSport. Они изготовлены из натурального каучука, имеют точную точность веса, не испортят фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.
Плоская скамья
Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творческом подходе она может стать очень универсальным предметом оборудования. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь прочную пенопластовую подушку.
Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, - это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания статьи), он выдержал практически все, что мы на него наложили. AmazonBasics Bench устойчив, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обойдется вам дорого.
Скакалка
Последнее оборудование, которое мы бы порекомендовали тем, кто хочет открыть бюджетный домашний тренажерный зал, - это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не пользовался скакалкой с начальной школы, но скакалка - это потрясающее устройство для тренировки и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов. Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить выносливость и выносливость.
Скакалку можно найти практически где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку онлайн, большинству людей отлично подойдет что-то вроде скакалки из ПВХ Garage Fit. Мы советуем избегать скоростных веревок и использовать более толстые веревки из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.
После того как вы подготовите рекомендуемые нами предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, тренировочные ящики и другие предметы оборудования, которые вас интересуют. Вы также можете приобрести пару ковриков для конюшен в местном магазине фермерских товаров, чтобы защитить свой фундамент.
Мы чаще всего предлагаем добавить новые предметы в свой тренажерный зал: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность достижения цели и дает вам награду, которая будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом!
Удивительная доступность домашнего спортзала
Вот как будет зависеть стоимость приведенных выше рекомендаций (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества блинов, необходимых для старта) (цены округлены в большую сторону):
- FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
- PR-1100 Силовая стойка для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долларов США
- AmazonBasics Скамья с плоским весом: 50 долларов США
- Олимпийские 2-дюймовые блины CAP со штангой: 350 долларов США
- Скакалка из ПВХ, подходящая для гаража: 8 долларов США
Общая стоимость: ~850$
Как видите, можно построить качественный и высокоэффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов. А можно сделать это еще дешевле, если купить вышеперечисленное оборудование, бывшее в употреблении.
Хотя 1000 долларов все еще могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.
Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц. (Да, существуют тренажерные залы стоимостью 10 долларов в месяц, но в них нет силовых стоек - только тренажеры Смита - и они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)
Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал и отменяете его, чтобы открыть домашний тренажерный зал, деньги, которые вы потратили бы на ежемесячные взносы, окупят вложения чуть более чем за год. И по истечении этого времени вы начнете откладывать деньги месяц за месяцем.
И это только те деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит вам только на стоимости членства. Есть и другие способы, с помощью которых отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал сэкономит вам деньги.
Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и фитнес. В эту сумму входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и услуги личных тренеров.
Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо отказа от членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что в вашем спортзале будете только вы и ваши друзья; вам не нужно так много добавок, потому что вы находитесь достаточно близко к холодильнику и можете есть настоящую еду; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получаете от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию/коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного контента в Интернете. Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который раньше требовался для поездки в спортзал!
Сохраняйте сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в приобретение оборудования в свой личный тренажерный зал; даже если вы выберете последний путь, вам не придется тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого спортзала.
Подводя итог: построить домашний тренажерный зал можно недорого, и он окажется более доступным, чем вы могли подумать; всего через пару лет (в некоторых случаях месяцев) после того, как вы уже потратили на абонемент в тренажерный зал, вы сможете иметь домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение. И на этом преимущества даже не заканчиваются; Занимаясь дома, у вас также будет больше времени для того, что вам хочется, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете позволить друзьям тренироваться с вами, когда захотите, даже не беспокоясь о том, что оно закончится. гостевых пропусков.