Хороший обмен веществ - залог идеальной фигуры. От вашего обмена веществ зависит не только ваша фигура, но и то, как ваш организм будет перерабатывать пищу, насколько вы будете энергичны и как будете себя чувствовать. По мнению одних, хороший обмен веществ - это естественная данность, по мнению других - каждый легко может его контролировать.
На самом деле в ваших силах ускорить метаболизм.
Все, что вам нужно сделать, это избавиться от этих пяти вредных привычек.
1. Вы едите неправильный завтрак
Завтрак является ключом к обмену веществ. И хотя эта общая истина известна всем без исключения, мы часто игнорируем важность первого приема пищи. Основных проблем две: 1) неправильно завтракать, 2) не завтракать вообще. Диетологи настаивают на том, что завтрак должен быть сбалансированным: если вы едите слишком мало углеводов и слишком много белков, вы не получите достаточно энергии для полноценного функционирования, если наоборот - не сможете нарастить мышцы. Придерживайтесь правил 30/30/40 или белков/жиров/углеводов.
2. Ты недостаточно долго спишь
Недостаток сна влияет на уровень сахара в крови и гормональный фон - два фактора, играющие важную роль в метаболическом процессе. Выключить компьютер и лечь спать очень сложно, но пока вы не переосмыслите «сонные» привычки, не ждите положительных сдвигов в обменном процессе. Эксперты утверждают, что всего восемь часов сна могут привести в порядок ваш «скрытый» обмен веществ.
Диета для хорошего обмена веществ
3. Вы на жестких диетах
Кто из нас не пытался сбросить пять килограммов за пять дней до праздников или важного события? Путем нечеловеческих пыток вы добились определенных результатов, не задумываясь о вреде, который вы наносите своему организму, в том числе о нарушении обмена веществ. С одной стороны, найти логику в базовой формуле этих диет «меньше есть=потреблять меньше калорий=похудеть» не так уж сложно, но наш организм гораздо хитрее. Его формула звучит так: «Меньше ешьте=потребляйте меньше калорий=замедляйте метаболизм», а это означает, что вы наберете больше веса после такой тяжелой диеты.
4. Вы забываете об увлажнении
Кто из нас думает о водном балансе? Мы пьем воду, когда испытываем жажду, и это не всегда так. Иногда мы утоляем это неприятное чувство соками, кофе, чаем, газированными напитками. Но они не дают организму того, что ему действительно нужно. Чаще всего эти напитки приводят к обильному мочеиспусканию, а значит - к еще большему обезвоживанию организма.
5. Не обращайте внимания на стресс
Цена, которую вы платите за стресс, может быть слишком высокой. Вы не только теряете непоправимые нервные клетки, но и запускаете негативные процессы, связанные с обменом веществ. Всего через две минуты после стресса ваше тело начинает вырабатывать гормон стресса, известный как кортизол. Если вас это беспокоит, его производство увеличивается, и это влияет как на обмен веществ, так и на функцию щитовидной железы. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. И так пять раз. Это простое дыхательное упражнение «блокирует» выработку кортизола.
2. Ты недостаточно долго спишь
Недостаток сна влияет на уровень сахара в крови и гормональный фон - два фактора, играющие важную роль в метаболическом процессе. Выключить компьютер и лечь спать очень сложно, но пока вы не переосмыслите «сонные» привычки, не ждите положительных сдвигов в обменном процессе. Эксперты утверждают, что всего восемь часов сна могут привести в порядок ваш «скрытый» обмен веществ.
3. Вы на жестких диетах
Кто из нас не пытался сбросить пять килограммов за пять дней до праздников или важного события? Путем нечеловеческих пыток вы добились определенных результатов, не задумываясь о вреде, который вы наносите своему организму, в том числе о нарушении обмена веществ. С одной стороны, найти логику в базовой формуле этих диет «меньше есть=потреблять меньше калорий=похудеть» не так уж сложно, но наш организм гораздо хитрее. Его формула звучит так: «Меньше ешьте=потребляйте меньше калорий=замедляйте метаболизм», а это означает, что вы наберете больше веса после такой тяжелой диеты.
4. Вы забываете об увлажнении
Кто из нас думает о водном балансе? Мы пьем воду, когда испытываем жажду, и это не всегда так. Иногда мы утоляем это неприятное чувство соками, кофе, чаем, газированными напитками. Но они не дают организму того, что ему действительно нужно. Чаще всего эти напитки приводят к обильному мочеиспусканию, а значит - к еще большему обезвоживанию организма.
5. Не обращайте внимания на стресс
Цена, которую вы платите за стресс, может быть слишком высокой. Вы не только теряете непоправимые нервные клетки, но и запускаете негативные процессы, связанные с обменом веществ. Всего через две минуты после стресса ваше тело начинает вырабатывать гормон стресса, известный как кортизол. Если вас это беспокоит, его производство увеличивается, и это влияет как на обмен веществ, так и на функцию щитовидной железы. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. И так пять раз. Это простое дыхательное упражнение «блокирует» выработку кортизола.