Человеческий мозг - замечательный орган; Многие ученые считают его самой сложной структурой во Вселенной. Мы высадились на Луне, создали компьютер, сделали возможным воздушное путешествие и так далее. Несмотря на все удивительные функции и возможности мозга, нами часто управляют импульсы, которые проявляются в чувствах беспокойства и стресса.
Лимбическая система мозга, считающаяся нашим «эмоциональным центром», считается одной из первых, развившихся у человека. Большинство ученых считают, что такое раннее развитие является побочным продуктом эволюции - механизмом выживания.
Итак, как мы «справляемся» с тревогой и стрессом - двумя неотъемлемыми эмоциями, вызванными той частью мозга, которой мы все обладаем? На этот вопрос требуется ответ, состоящий из двух частей.
(1) Мы никогда не избавимся от беспокойства и стресса, поскольку они являются запрограммированными реакциями мозга. Хотя может показаться, что это не так, это хорошо; реакция на стресс является ключом к нашему выживанию. (2) Мы можем и должны избавиться от чрезмерного беспокойства и стресса. Мы делаем это (сюрприз!) используя «думающие» части нашего мозга.
В этой статье обсуждаются десять проверенных способов снижения уровня беспокойства и стресса. Мы надеемся, что эта информация окажется интересной и информативной.
Поехали!
10 способов справиться со стрессом и тревогой
«Хотя мы не всегда можем выбирать, что с нами происходит, мы можем выбирать, как реагировать». - Стивен Кови
1. Выбирайте хорошие и позитивные мысли
Научиться мыслить хорошо и позитивно легче сказать, чем сделать. Тем не менее, это можно сделать. Простое 15-20-минутное глубокое дыхание или медитативное упражнение могут помочь успокоить шумный ум. С практикой мозг будет ощущать негативные, ненужные стимулы и отбрасывать их с целесообразностью. Более краткосрочное решение - нейтрализовать негативные мысли, вовлекая свой ум в познавательную деятельность.
2. Сосредоточьтесь на настоящем и ни на чем другом
Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов, и ситуация только ухудшается. Имея это в виду, у нас есть выбор: позволим ли мы отвлечениям управлять нами или будем их контролировать? Последнее требует осознанной концентрации на настоящем моменте - на работе, дома или где-либо еще. Мягкая, осознанная легкость в текущей ситуации - какой бы она ни была - свергает стресс и тревогу, которые могут завладеть вами.
3. Будьте положительным примером во враждебном мире
Не обращать внимания на окружающий нас негатив - это не решение, а положительный пример. Что мы подразумеваем под этим? Возьмем работу в качестве примера. «Отрицательный» человек видит вас и продолжает рассказывать о том, как сильно он ненавидит своего босса, компанию, работу - какой бы ни была ситуация. Вместо того, чтобы реагировать эмоционально, ведите себя спокойно, уравновешенно и вежливо. Вы можете не только изменить точку зрения человека, но и укрепить свое чувство самоконтроля.
4. Забудьте о сравнении себя с другими
Знаете ли вы, что между потребительством (то, что люди покупают) и счастьем нет прямой связи? В одном исследовании исследователи из Северо-Западного университета заметили: «Мы обнаружили, что независимо от личности, в ситуациях, которые активируют потребительское мышление, люди демонстрируют одни и те же проблемные паттерны в (благополучии)».
Это не просто «вещи»; несчастье может возникнуть при сравнении себя с другим человеком в каком-либо отношении. Сравнение с собой ничего не дает. С другой стороны, попытки стать лучше.
5. Отключите и отсоедините
Хотя мы все любим наши смартфоны (и другие гаджеты), они могут быть основным источником стресса и беспокойства. «Смартфоны используются все больше и больше, чтобы помочь людям справляться с различными аспектами их жизни. Но чем больше они используются, тем больше мы становимся немного зависимыми от них и вызываем стресс вместо того, чтобы его облегчить», - говорит Ричард Болдинг, психолог с факультета психологии Вустерского университета в Англии.
6. Упростите и наведите порядок
Большинство людей пытаются взять на себя больше дел, чем они могут выполнить. Вместо того, чтобы оценивать и сосредотачиваться на том, что необходимо, мы склонны сосредотачиваться на желаемом. Другими словами, наши желания часто опережают потребности.
Об этом можно сказать только одно: это совершенно не нужно и вредно для здоровья!
Присутствовать. Будьте внимательны. Упростите - и ваши заботы рассеются.
7. Разбейте свои задачи
Нам всем нужно работать, но не нужно зацикливаться на этом. Если перед вами стоит большая задача, не зацикливайтесь на ее масштабе - это истощает вашу энергию и приводит в движение еще до того, как вы начнете!
Выделите немного времени и спланируйте свой подход, используя один маленький шаг за раз. Сосредоточьтесь на каждом шаге и забудьте обо всем остальном. Ваш уровень беспокойства и стресса резко снизится.
8. Займитесь спортом - однако вы должны
Ключевая фраза здесь - «однако придется». Множество исследований, подтверждающих умственную и физическую пользу упражнений, должны быть единственной мотивацией, которая вам нужна, чтобы заставить себя двигаться.
Вот несколько быстрых идей: поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от зданий, сделайте серию максимальных отжиманий, прогуляйтесь быстрым шагом во время перерывов, поработайте в постели. Видите, куда мы идем с этим? Делайте что-нибудь, что-нибудь связанное с физическим напряжением. Минимальное количество времени, к которому вы должны стремиться, составляет 30 минут упражнений три раза в неделю. Опять же - неважно как и где - все складывается.
9. Проверьте свою гигиену сна
Вероятно, нет ничего более важного, чем качественный и регулярный сон для минимизации беспокойства и стресса. К сожалению, стресс и тревога могут нарушить работу внутренних часов нашего организма (то есть циркадных ритмов). Хорошая гигиена сна включает в себя следующее:
- Воздержание от стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.
- Отказ от тяжелой, жирной и острой пищи прямо перед сном.
- Ограничьте дневной сон до тридцати минут или меньше.
- Получение достаточного количества солнечного света (естественного света).
- Перед сном (например, душ/ванна, анализ крови, легкая растяжка) в одно и то же время каждую ночь.
- Обеспечение прохладной и комфортной среды для сна.
10. Сосредоточьтесь на реагировании, а не на контроле
Как однажды сказал покойный Стивен Кови: «Хотя мы не всегда можем выбирать, что с нами происходит, мы всегда можем выбирать, как реагировать».
Вооружившись некоторыми знаниями из этой статьи, мы надеемся, что вы станете более присутствующими, умиротворенными и позитивными! Помните: никто и ничто не может сделать вас несчастным, если вы сами этого не позволите.