Знаете ли вы, что все системы вашего организма работают по внутренним часам? Это называется вашим циркадным ритмом, и вы, вероятно, читали о его связи со сном. Однако другие функции организма зависят от этого уникального 24-часового графика. Когда ваше тело отклоняется от этой рутины, это может вызвать воспалительное заболевание.
Люди, которые синхронизируются с этими естественными ритмами, обычно чувствуют себя хорошо. Однако внутренние или внешние сбои могут проявляться в проблемах физического и психического здоровья. Медицинские эксперты изучают циркадные ритмы человека и то, как они влияют на аутоиммунные реакции, такие как воспалительные заболевания.
Открытие генетических часов
Суточный оборот солнца помог запрограммировать внутренние часы человека. Первые люди эволюционировали как охотники и собиратели, поэтому им требовался дневной свет, чтобы найти пищу, воду и убежище.
До открытия огня луна и звезды были единственными маяками в темноте и только в ясные ночи. Для них темнота таила в себе опасность для жизни и страх перед неизвестным.
Таким образом, само собой разумеется, что люди предпочитают спать ночью и бодрствовать днем. Многие животные также развивались с этим балансом дня и ночи, за исключением ночных. Вы, вероятно, лучше всего знакомы с этим циркадным ритмом.
Слово «циркадный» происходит от латинских слов, означающих «около дня». Согласно статье, опубликованной в Biomed Journal, впервые он был изучен и задокументирован в 1729 году французским астрономом Жаком д’Орту де Мераном. Майран изучал мимозу и обнаружил, что ее листья открываются и закрываются каждый день.
Примерно два века спустя немецкий биолог по имени Эрвин Бюннинг продолжил работу Майрана и предположил, что этот ритм работает с 24-часовыми интервалами. Он также обнаружил, что этот генетический признак может передаваться по наследству с такой же реакцией. Бюннинг приписал это природное явление внутренним часам.
В отчете, опубликованном журналом Quanta Magazine, объясняется, что интерес к этому биологическому графику сохранялся и в последующие десятилетия 20-го века. Благодаря достижениям в области молекулярных и генетических исследований исследователи использовали ДНК плодовой мушки для выделения гена 24-часового хронометража. Более поздние исследования связали это с циркадным ритмом человека.
Что тебя заводит?
Этот персональный таймер автоматически сбрасывается каждые 24 часа. Это помогает регулировать ваш мозг и другие системы организма, такие как психическое и физическое состояние. Часы также оказывают существенное влияние на изменения вашего поведения и настроения.
Когда вы слышите термин «циркадный ритм», вы, вероятно, предполагаете, что он относится к вашему циклу сна/бодрствования. Он наиболее узнаваем и обсуждается экспертами и в СМИ. Благодаря этому биологическому циклу день/ночь вы чувствуете прилив энергии днем и сонливость ночью.
Однако эти ежедневные циклы влияют на другие жизненно важные функции вашего тела. Они помогают пищеварению, функциям иммунитета, гормональной активности и поддержанию температуры тела. Все ваше тело чувствует эффект, когда вы отклоняетесь от обычной рутины.
Связан ли этот цикл с воспалительным заболеванием?
Ваши внутренние часы не только помогают регулировать сон и другие функции, но также играют роль в воспалении. Думайте о своем мозге как о главных часах, связанных с минутными часами в каждой клетке. Имеет смысл, что это также повлияет на активность ваших лейкоцитов и других иммунных клеток.
Одним из лучших примеров воспаления является небольшой порез на пальце. В ту секунду, когда ваши нервные окончания регистрируют боль и повреждение мозга, ваша иммунная система начинает действовать. Солдатские лейкоциты спешат на место, чтобы уничтожить любые вторгшиеся бактерии или микробы.
Мозг направляет больший приток крови к вашему пальцу, восстанавливая иммунные клетки и белок. Это приводит к тому, что область вокруг пореза опухает, нагревается и краснеет, отсюда и слово «воспаление». Ваша иммунная система будет старательно защищать рану от инфекции, пока она не заживет.
В этом смысле воспаление - ваш союзник. Это может быть болезненно и неприглядно, но способствует заживлению и скоро пройдет. Вы также можете испытать этот иммунный ответ из-за внутренних повреждений или инфекций.
Откуда ваше тело узнает, когда вырабатывать иммунные клетки и как заряжать их энергией? Что помогает контролировать передачу по обширным магистралям клеток мозга, нейронов и иммунных клеток? Они следуют естественному ритму ваших внутренних часов.
Воспалительные заболевания вышли из-под контроля
Некоторые автоматические режимы вашего тела включаются в экстренных случаях, например режим выживания. Когда ваша жизнь в опасности, этот инстинкт подготавливает вас к борьбе, бегству, обмороку или замиранию от притока гормонов стресса. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, избыток адреналина и кортизола может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Аналогичным образом, ваша воспалительная реакция не должна быть постоянной. По непонятным причинам иммунная система некоторых людей работает на автопилоте. Ваше тело начинает атаковать себя и может развиться воспалительное заболевание.
Эти состояния становятся признаками и симптомами множества выявленных аутоиммунных заболеваний. Некоторые распространенные из них включают диабет 1 типа, волчанку, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и болезнь Крона.
Хотя эти тяжелые расстройства поражают разные части тела, почти все хронические воспаления являются общим знаменателем. Вместо того, чтобы действовать как защита, воспалительное заболевание может разрушать клетки и, в конечном итоге, органы и другие ткани.
Не пора ли?
Никто точно не знает, что вызывает аутоиммунные нарушения или сопровождающие их воспаления. Хотя со многими из этих симптомов часто можно справиться, на данный момент лекарств нет. Один из возможных проблесков надежды может заключаться в том, как внутренние часы взаимодействуют с вашей иммунной системой.
Ученые предположили, что отчасти виноват сбой в этом естественном цикле. Поскольку иммунные клетки работают в соответствии с вашим ежедневным ритмом, это само собой разумеющееся. Часы, которые идут неправильно, могут нанести ущерб механическим или биологическим процессам.
Прорывом в деле может стать исследование, проведенное Королевским колледжем хирургов в Ирландии, опубликованное изданием Science Focus. Исследование было сосредоточено на белке, обнаруженном в лейкоцитах, называемом макрофагами. Этот белок называется BMAL1 и может управлять суточными циклами клетки.
Процесс включал выделение иммунных клеток у мышей и манипулирование BMA1 в коллекции переменных. Они обнаружили, что когда в клетках было меньше BMA1, они вызывали химическую реакцию, вызывающую воспаление.
Несмотря на то, что это исследование проводилось на мышах, оно может положительно коррелировать с людьми. Предпосылка заключается в том, что, когда ваши внутренние часы работают неправильно, ваша иммунная система также может стать несбалансированной. В статье отмечается, что для дальнейшего определения этой связи необходимы дополнительные исследования.
Как переустановить часы и избежать воспалительных заболеваний
Ваш мозг использует свет, темноту и другие раздражители, чтобы запускать автоматические циклы сна/бодрствования. Еще до того, как у людей появились часы и будильники, их внутренние часы работали в гармонии с природой. Современные технологии и другие внешние факторы часто вызывают несбалансированный циркадный ритм.
Если у вас проблемы со сном или проблемы со здоровьем, такие как воспалительные заболевания, может помочь сброс внутренних часов. Вы также можете бороться с постоянным истощением, необъяснимыми болями и общим недомоганием. Вот несколько полезных советов, которые помогут вашему телу, разуму и духу снова синхронизироваться.
1. Соблюдайте регулярный график сна
Нестабильный график - одна из основных причин, по которой ваши внутренние часы работают со сбоями. Может быть, вы работаете посменно или сова, дни и ночи меняются местами. В любом случае, старайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно, даже по выходным.
2. Следите за тем, что вы пьете
Еще одна причина, по которой ваш циркадный цикл может быть неправильным, заключается в том, что вы пьете. Если вам нужна утренняя чашка кофе, делайте это умеренно. Кофеин - это стимулятор, который может заставить вас работать, даже когда вы готовы ко сну. Алкоголь также может нарушить ваш график сна.
3. Затемните свою комнату
Если ваш график сна не работает эффективно, посмотрите на свою спальню. Выключите все огни, и что вы видите? Мигающий будильник, свет сотового телефона и другие маленькие блики сбивают с толку ваш мозг, заставляя думать, что сейчас утро. Сделайте себе одолжение и держите свою спальню как можно темнее во время сна.
4. Умный сон
Нет ничего плохого в том, чтобы немного отдохнуть после долгого рабочего дня. И никто не может винить вас за неторопливый воскресный сон. Однако слишком долгий сон может не давать вам спать всю ночь, а на следующий день вы будете в депрессии.
Наслаждайтесь заслуженным сном максимум тридцать минут. Вы обнаружите, что эти небольшие перерывы могут быть полезными для вас. Кроме того, они могут улучшить гигиену вашего сна.
5. Уменьшите стресс, чтобы уменьшить воспалительные заболевания
Вы не можете полностью избавиться от стресса в своей жизни, но вы можете свести его к минимуму. Попробуйте занятия по снятию стресса, такие как медитация, ведение дневника, прогулка или общение с другом. Стресс является основной причиной бессонных ночей, беспокойства и серьезных заболеваний, таких как воспалительные заболевания.
Заключительные мысли Ваш циркадный ритм и воспалительное заболевание
Ваше тело - бесконечно красивая машина, которая часто исцеляет и поддерживает себя. Если ваши циркадные циклы нестабильны, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как воспалительные заболевания. Наука только начинает понимать жизненно важные связи, которые естественным образом удерживают ваше тело в равновесии, но похоже, что за большинством проблем стоит циркадный ритм.