Такие упражнения, как становая тяга и тяга штанги, в основном относятся к упражнениям для спины. Оба также во вторую очередь усиливают вашу хватку. Для этого можно держать в руках тяжелую штангу. А крепкая хватка чертовски полезна.
Однако, сколько бы вы ни усиливали хват, его сила никогда не сравняется с силой мышц спины и туловища. В результате, если вы тренируетесь достаточно долго, вы в конечном итоге достигнете точки, когда ваш хват станет ограничивающим фактором при выполнении становой тяги или тяги штанги: чтобы стимулировать адаптацию мышц спины, вам нужно поднимать более тяжелый вес на больше повторений, но хотя мышцы спины и туловища могут поднять вес, ваш хват недостаточно силен, чтобы выдержать его.
Чем ты занимаешься?
Используйте подъемные ремни.
Сегодня мы покажем вам, когда и как их использовать.
Когда использовать подъемные ремни
Начинающему лифтеру не нужно использовать лямки. Силы его хвата достаточно, чтобы удерживать штангу при становой тяге или тяге штанги, даже когда он увеличивает вес штанги. А начинающему лифтеру необходимо развивать свою естественную силу хвата.
Я не использовал лямки первые два года своих серьезных тренировок. Я просто использовал альтернативный хват при становой тяге.
Но примерно в это же время я начал поднимать становую тягу с весом более 400 фунтов в подходах по 5 подходов. Мышцы спины могли выдерживать вес, но мой хват начал ослабевать примерно на третьем или четвертом повторении. Мой хват стал ограничивающим фактором в возможности завершить подъем.
Поэтому я начал использовать подъемные ремни.
Если вы заметили, что ваш хват ослабевает в середине становой тяги или подхода штанги, возможно, пришло время подумать об использовании подъемных ремней.
Сегодня я регулярно использую лямки в тяжелых подходах становой тяги и тяги в стойке. Я иногда использую их при тяге штанги.
Я начну разминку без лямок. Как только я наберу вес выше 405 фунтов, я надену лямки и сделаю с ними остальную часть рабочих подходов.
Когда я занимаюсь тяжелыми одиночными упражнениями, я не использую лямки. Потому что, когда вы соревнуетесь в становой тяге (что я и делаю), вы не можете их использовать. Поэтому, чтобы тренировать хват для одной тяжелой становой тяги, я использую только руки.
Я считаю, когда использовать ремни.
Подождите столько, сколько сможете, чтобы начать их использовать; используйте их только тогда, когда выполняете тяжелые рабочие подходы; не используйте их в тяжелых синглах.
У меня это сработало.
Как использовать подъемные ремни
Подъемные ремни изготовлены из кожи, парусины и нейлона и имеют петлю на конце. Я уже давно пользуюсь этими кожаными подъемными ремнями от Dominion Strength, и они мне очень нравятся.
Создайте петли для подъемных ремней
Чтобы создать правый подъемный ремень, проденьте нижнюю часть ремня через правую сторону петли.
Чтобы создать левый подъемный ремень, проденьте нижнюю часть ремня через левую сторону петли.
Это создаст более крупные петли, в которые вы сможете просунуть руки.
Надевайте ремни правильно
Поместите правый подъемный ремень на правую руку, а левый подъемный ремень на левую.
Вы узнаете, что ремни надеты правильно, по тому, в каком направлении концы ремней лежат на ваших руках. Правый ремень должен лежать ровно; левый ремень должен лежать влево.
Оберните ремни вокруг штанги
Когда лямки правильно обернуты вокруг рук, вы готовы обернуть их концы вокруг штанги.
Я всегда начинаю с подъемного ремня на недоминирующей руке (левой руке). Таким образом, я смогу использовать свою доминирующую руку, чтобы обернуть ремень вокруг штанги.
Положите руку на перекладину, а ремень под нее.
Натяните ремень и оберните его один раз вокруг штанги. Вам нужно обернуть его только один раз! Одного раза достаточно.
Теперь возьмитесь за перекладину, как обычно. Бам!
Теперь нужно обернуть подъемный ремень с другой стороны. Вам придется научиться выполнять это упражнение одной рукой, поскольку другая рука уже привязана к штанге. Это довольно легко, если освоить.
Поверните штангу назад, чтобы установить и затянуть подъемные ремни.
Теперь тяните штангу, как обычно, с идеальной техникой становой тяги.
Чтобы ослабить подъемные ремни, просто отпустите штангу.
Вот и всё. Когда и как использовать подъемные ремни.