Профессиональный контроль и модерация важны для матерей на этом этапе
Многие рожавшие женщины страдают от дилеммы внешности: практически все единодушно хотят сбросить набранные во время беременности килограммы. В идеале женщины должны набрать до девяти килограммов во время беременности. Но большинство из них склонны к полноте. И перед знаменитостями, которые снова появляются на публике, улыбаясь все тем же животом до беременности, всего через несколько недель после рождения ребенка, многие женщины испытывают соблазн рискнуть сесть на сумасшедшие диеты и усердно заниматься спортом, чтобы похудеть. Но остановитесь на этом.
У кого только что родился ребенок, тот не может подумать, что выйдет из родильного дома и сразу пойдет в спортзал. По словам гинеколога Каролины Карвальо, всем матерям, перенесшим нормальные роды, следует подождать 40 дней, прежде чем вернуться к физическим упражнениям. «Эта послеродовая фаза (послеродовая) предполагает возвращение органов в исходное положение и форму. Поэтому женщине не следует прилагать больших усилий в этот период от 40 до 60 дней, не говоря уже о физических упражнениях», - говорит врач.
Тот, кто проходит нормальные роды, обычно имеет более быстрое выздоровление, так как при кесаревом сечении из-за разреза, анестезии и послеоперационного периода женщина может испытывать некоторую боль в области рубца (что обычно вынужден выполнять большинство физических упражнений) и недомогание. «Максимум через три месяца наступает хорошее выздоровление, но в таких случаях всегда стоит обратиться к врачу», - говорит Каролина.
Проблема грудного молока
Каждая женщина знает, что грудное вскармливание - это естественный способ сжигания калорий. А чрезмерные физические нагрузки могут нарушить химический состав материнского молока. «Физическая работа заставляет клетки вырабатывать молочную кислоту, которая повреждает состав грудного молока и может вызвать колики у ребенка», - объясняет физиотерапевт Рауль Санто де Оливейра. Кроме того, время, когда ребенок находится на грудном вскармливании, не должно быть близко к тренировкам. «Мать должна кормить грудью перед тренировкой, чтобы объем груди не беспокоил или не мешал выполнению упражнения», - говорит Рауль. То есть для кормящих мам правилом является умеренность.
Мамина тренировка
Некоторые упражнения считаются более подходящими для послеродового периода, по словам личного тренера Паулы Лойолы, например, легкие силовые тренировки, ходьба, плавание и растяжка, но всегда в умеренных количествах. Хороший совет - гуляйте с ребенком всего 30 минут в день.
Так, помимо сжигания калорий, она находит людей и контактирует малыша с внешней средой. Действия, которые напрягают живот, должны возобновиться немного дольше. «Пресс следует оставить после первых трех месяцев после рождения ребенка, а в случае кесарева сечения - даже дольше», - объясняет Паула.
Но, если проблема заключается в потере мер, можно выполнять изометрические упражнения на сокращение (в положении сидя или лежа). удерживать мышцы на выдохе). Постарайтесь удерживать мышцы в сокращении в течение пяти секунд. Когда это становится легким, попробуйте увеличить время. Результаты будут лучше, если они являются частью программы упражнений с отягощениями, но это должно произойти только после медицинского вмешательства. клиренс», как говорит Паула.
Осанка также должна быть в центре внимания - для этого показана растяжка. Время кормления грудью, смены подгузников и купания ребенка требует внимания, чтобы не принять неправильную осанку. Для физиолога Рауля Санто де Оливейры практика физической активности на протяжении всей беременности является определяющим фактором восстановления организма в этот послеродовой период. «Женщины, переживающие активную беременность, с частыми упражнениями, не склонны сильно набирать вес, а их тела уже привыкли к тренировкам, что помогает восстановлению».
Хороший совет для упражнений для рук, которые не перегружают позвоночник и бедра (которые и без того тяжелеют во время беременности), - это делать их, прислонившись к стене, - говорит Рауль. Еще одна забота, которую следует соблюдать, - это суставы, которые имеют тенденцию быть хрупкими из-за гормона релаксина, вырабатываемого во время беременности для облегчения родов, поскольку он расслабляет мышцы таза.
После родов, хотя гормон больше не вырабатывается, он все еще циркулирует в организме. Поэтому суставы становятся более разболтанными в первые три месяца. «Не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках, при движениях, нагружающих суставы», - предупреждает Рауль.