С января по июнь СЕГОДНЯ наблюдал, как трое из наших зрителей, казалось, таяли в фунтах в рамках «6 месяцев до 6-Pack Challenge» с диетологом Джой Бауэр и тренером по фитнесу Джеффом Халеви.
Мы отправились в путь к шести кубикам пресса за шесть месяцев, и ни один из наших участников не оказался с шестью кубиками. Что пошло не так, или, лучше сказать, что пошло не так?
Пресс с шестью кубиками может быть самым желанным символом фитнес-статуса, но он вряд ли расскажет всю историю… или какую-то ее часть, на самом деле. Пресс с шестью кубиками, в самом простом случае, свидетельствует не о наличии здоровья, а об отсутствии определенных вещей, а именно брюшного жира. Можно утверждать, что отсутствие абдоминального жира на самом деле является барометром здоровья, но я бы просто отвлек ваше внимание на знакомых мне «разорванных» курильщиков и недоедающих людей во всем мире, ни один из которых, мы не можем согласиться, не попадает в категорию «здоровых»..
В то время как упаковка из шести штук могла быть «морковкой на веревочке» для наших участников, все они получили гораздо лучшую морковку: здоровье. Да, они похудели, но сделали это здоровым и устойчивым образом в течение шести месяцев, и таким образом, что улучшился их образ жизни, отношение к физическим упражнениям и физическое самочувствие.
Похудение и пикантность! Измельченная курица с соусом сальса, суп из фасоли и клубничное песочное печенье
Ральф Освальд: «Мы с женой призываем друг друга больше ходить пешком»
Ральф вышел из своего угла, раскачиваясь - в буквальном смысле. Ральф, давно занимающийся карате, не был чужд упражнениям, поэтому привлечь его к моим тренировкам не составило труда. Более серьезной проблемой было изменение образа жизни; просто больше двигаться.
И то, что сделал Ральф, было ОТЛИЧНО. Я здесь милая, потому что, помимо проблем с ходьбой Ральфа с его аккуратной женой, они также относятся к тому, что в клинических кругах называют термогенезом без упражнений (NEAT).
Эта дополнительная ежедневная активность важнее, чем исследователи считали ранее, когда речь идет не только о здоровье, но и о потере жира. Просто двигаясь больше и двигаясь чаще, обмен веществ в организме становится более активным, а это означает, что сжигается больше калорий, не обязательно сжигая их в тренажерном зале. Что действительно здорово в NEAT, так это то, что вы можете начать прямо сейчас: встаньте из-за стола и прогуляйтесь пять минут! Делайте это каждый час или около того. А в промежутках старайтесь время от времени вставать… это тоже считается!
Тамара Халселл: «Это было слишком сложно, но я все равно справилась»
Тамара очаровала нас всех, когда сказала, что хочет быть "кирпичным домом", но когда она начала тренироваться, то уперлась в кирпичную стену.
Но она не бросила. Мы тщательно подобрали тренировки Тамары, чтобы, когда она только начинала, и почти каждая секунда была агонией, тренировки были короткими, и очень скоро у нее осталось чувство недостаточной работы.
Мы систематически увеличивали общий объем работы Тамары на тренировках (например, количество подходов, повторений и количество упражнений) и частоту ее тренировок. Тамара до сих пор не может сказать, что тренировки - это "весело", но она их делает!
Вывод из этого заключается в том, чтобы не начинать новую тренировку слишком быстро и слишком яростно. Высокоинтенсивные программы, которые заставляют вас выполнять сложные движения как можно быстрее, являются изюминкой дня, но они могут быстро привести к травмам и выгоранию - и, как правило, могут быть психологическим сдерживающим фактором..
Я бы посоветовал, если вы начинаете новый режим тренировок, начать с выполнения 50 процентов того, что, по вашему мнению, вы можете сделать с точки зрения частоты, работы и продолжительности. Если вы планируете заниматься пять дней в неделю, начните с двух; если вы планируете заниматься час, начните с тридцати минут; и так далее.
Меньше значит больше, особенно в начале.
Келли Динола: «Моя нижняя часть спины не удерживала меня»
Келли вообще не решалась начать тренироваться из-за «больной спины». Но если это не веская причина, чтобы начать тренироваться, то я не знаю, что это такое!
Очень часто боль в спине, плечах, коленях и других суставах возникает из-за переноса избыточного веса тела и из-за того, что мышцы, ответственные за поддержание стабильности этих областей, детренированы (состояние, при котором мышца предрасположена к травмам из-за недостаточной нагрузки).). Таким образом, хотя это может показаться нелогичным, на самом деле вы хотите работать именно с теми областями, которые могут ощущаться болезненными и напряженными.
Вы бы, конечно, сначала хотели проверить любую серьезную патологию (например, грыжу диска в спине) у врача. Предполагая, что их нет, необходимо укреплять эти вышедшие из строя области. Вам также не нужно поднимать с пола 500 фунтов; многих упражнений с собственным весом достаточно, чтобы укрепить эти области и привести их в норму.
Боль может указывать на проблему, но дискомфорт не означает прекращения приема.
Не пропустите: Мешковатая одежда изгнана! Посмотрите результаты соревнования Joy's Bauer по взрыву пресса