В последнее время много говорят о прерывистом голодании, как будто это новая диета. Все больше и больше последователей придерживаются этого типа диеты, чтобы похудеть, знаменитости и влиятельные лица рассказывают о том, как прерывистое голодание позволило им похудеть. Однако в этом мало нового, так какэто практика, которая изучается более 50 лет и также принадлежит культуре многих народов мира.
Интервальное голодание основано на аутофагии, что буквально означает поедание самого себя. Биологический процесс, которыйсвязан, согласно многочисленным исследованиям, с улучшением здоровьяХотите узнать, из чего именно оно состоит и как нужно проводить интервальное голодание? Мы расскажем вам об этом ниже, хотя помните, что перед началом каких-либо кардинальных изменений в вашем рационе необходимо проконсультироваться с врачом.
Что такое периодическое голодание
Прежде чем думать о прерывистом голодании как о диете, важно знать, из чего именно состоит этот способ питания. Потому что способ оценить изменения и преимущества голодания - это то, что достигается в долгосрочной перспективе. Другими словами,интервальное голодание - это не диета, а философия питания, с помощью которой, помимо похудения, предполагается улучшить общее состояние здоровья.
Философия прерывистого голодания основана на чередовании периодов, в течение которых не принимается твердая пища, с периодами, когда пища принимается. Цель состоит в том, чтобы добиться изменения в метаболизме таким образом, чтобы энергия была получена за счет кетоновых тел, которые он производит, когда нет глюкозы, из которой можно получить указанную энергию.
Что вы получаете от голодания?
Среди многих преимуществ прерывистого голодания, если все сделано правильно, среди прочего, потеря веса, улучшение кровяного давления или регенерация клеток. Другими словами,голодание всегда использовалось для выведения токсинов и очищения организма от вредных веществ. Когда вы делаете это последовательно, в соответствии с пищевой философией, преимущества многократно увеличиваются.
Способствуя регенерации клеток, старение кожи, клеток, органов и организма в целом каким-то образом задерживается. Более того, по мнению специалистов, голодание два дня в неделю может улучшить такие аспекты здоровья, какартериальное давление, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ, резистентность к инсулину или улучшить микробиоту кишечника
Времена прерывистого голодания
Интервальное голодание состоит из чередования периода, в течение которого употребляется твердая пища, с периодом, в течение которого разрешены только жидкости. Обычно это 16:8, то есть16 часов, в течение которых можно пить только жидкости, такие как настои без сахара, обезжиренные домашние бульоны или воду. В течение 8 часов, в течение которых разрешается прием твердой пищи, можно есть все, что угодно, хотя преобладать должны натуральные и здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые или крупы
Также очень важно употреблять продукты, богатые белком, чтобы не терять мышечную массу. Если это время голодания не соответствует вашему расписанию,вы можете сделать 12:12, которое состоит из 12 часов голодания и 12, в течение которых вы можете есть. В любом случае желательно начать с голодания в течение нескольких часов, чтобы организм привык.
Это еда для всех?
Очень важно помнить, что перед внесением каких-либо изменений в свой рацион следует проконсультироваться с врачом во избежание проблем со здоровьем. Особенноесли у вас есть какие-либо патологии или заболевания, так как голодание может ухудшить ваше самочувствие Дети, беременные и кормящие женщины, люди с онкологическими заболеваниями, диабетом или страдающие расстройствами пищевого поведения, им не следует следовать этому философия прерывистого голодания.
Ищите лучшее для своего тела и здоровья, не подвергая себя риску. Интервальное голодание - это философия еды, даже жизни. Потому что многие люди считают, что еда - это необходимость, и могут приспособить к ней свою жизнь. Хотя для многих других еда также является удовольствием, и они с удовольствием едят и смакуют разные продукты. В любом случае,информируйтесь сами, проконсультируйтесь с врачом и выберите лучший вариант для вас на основе всей информации.