Поскольку лето и каникулы не за горами, потеря веса становится приоритетной задачей для многих людей. Еда меньше (но хорошо) - самый безопасный метод. Если, кроме того, мы занимаемся физическими упражнениями, нам не только удастся быстрее сбросить вес, но и сохранить потерю веса, и нам будет сложнее снова набрать вес. А какой спорт лучше всего худеть? Без сомнения, тот, который нам нравится больше всего и мотивирует нас. Тем не менее, бег является одним из самых калорийных горелок.
После катания на беговых лыжах «бег» является одним из лучших упражнений для подготовки к бикини. Кроме того, «в гонке работают основные группы мышц, сильно активизирующие мышцы нижней части тела и живота, чтобы увеличить сжигание накопленного жира и сокращение живота и талии», - говорит Роберто Креспо, инструктор Zagros Sports. Но нужно уметь хорошо бегать, чтобы не отказаться от него при первой же смене. По этой причине важно иметь некоторые базовые представления об этом виде спорта, который состоит не только из надевания кроссовок и запуска в гонку. Креспо дает нам несколько ключей:
Как начать бегать
- Начни медленно. Прежде всего, вы должны установить реалистичный режим тренировки. Также, если вы не привыкли к бегу, вам нужно начинать с меньшего к большему, то есть увеличивать интенсивность упражнения постепенно и без форсирования. Таким образом мы снизим риск получения травм.
- Не расстраивайтесь. Хотя поначалу это кажется трудным, и вы чувствуете, что не собираетесь даже пять минут бегать, не отчаивайтесь. Бег - это одно из самых приятных занятий, поскольку способность улучшается очень быстро, а то, что сначала казалось нам невозможным, достигается за несколько недель тренировок.
- Изучите технику. Умение бегать не является врожденным и требует обучения у личного тренера, который объясняет, как улучшить технику для достижения большей эффективности, сжечь калории и снизить утомляемость, а также риск получения травмы.
- Связано: почему мы чувствуем себя хорошо, когда бежим?
СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ
План тренировок для начинающих бегунов
- Старт на 20 минут. Если вы новичок, начните тренировку между 10 и 20 минутами бега. Делайте это со скоростью, когда вам хорошо. Постепенно увеличивайте скорость. Вы можете побить время, например, 30 минут бега, когда вам удастся завершить 20 в живом темпе. Чем выше скорость, тем выше будет потребление энергии. На самом деле, бег становится спортом высокой интенсивности.
- Беги первым делом с утра. Было доказано, чтобы увеличить сжигание жира. Поэтому, если ваша цель - похудеть, в идеале отведите время до 11 на тренировку. Конечно, всегда в меру своих возможностей. Гимнастика полезна в любое время суток. Конечно, летом избегайте бега в середине дня.
- Отопление является приоритетом. Никогда не начинайте бегать без разминки. Например, потренируйтесь и бегайте трусцой за десять минут до начала гонки.
- Совмещайте бег с силовыми упражнениями. Вы добьетесь лучших результатов и ускорите сжигание калорий. Делайте упражнения, такие как приседания, шаги или доски. Все они укрепляют мышцы и повышают основной обмен веществ, заставляя организм сжигать большее количество калорий даже в состоянии покоя.
- Ешьте за два часа до тренировки. На уровне питания главная рекомендация экспертов - избегать пробежки сразу после еды и ждать от полутора до двух часов, чтобы заняться физическими упражнениями. Это связано с тем, что интенсивность инсульта ограничивает приток крови к пищеварительной системе и может вызвать дискомфорт во время пищеварения. Избегайте обработанных продуктов, сокращайте количество сахара и простых углеводов и принимайте различные источники белка.
- Связано: Хотите бежать быстрее? Укрепляйте свои лодыжки!