Самооценка: уверенность в себе и своих силах; самоуважение.
~ Оксфордские английские словари
Что такое самооценка? Почему это важно?
Короче говоря, самооценка - это то, как мы воспринимаем и ценим себя. Люди с высокой самооценкой чувствуют:
- уверенная в себе
- решающий
- осознают себя (осознают свои сильные и слабые стороны)
- симпатичный
- ответственный
- счастливый
- любим (себя и других)
Все мы хотим, чтобы нас любили и уважали в кругу семьи, друзей и/или коллег. Прежде всего, мы хотим чувствовать то же самое о себе. Психологи утверждают, что последнее является необходимым условием первого, и исследования подтверждают эту гипотезу.
Правда в том, что без определенной степени самоуважения вы, скорее всего, представите менее чем достойную версию себя. Когда вы делаете это, вы недооцениваете себя (и общество)!
P Psychology Today, «недостаточное самоуважение» или низкое чувство собственного достоинства влечет за собой негативные последствия. Эти побочные эффекты включают: развитие беспокойства и депрессии; неспособность реализовать свой потенциал; терпимость к оскорбительным ситуациям и отношениям, среди прочего.
Система самооценки
Двигаясь вперед, нам полезно понять основы самооценки или структуру самооценки. Четыре столпа:
1. Достижение чувства принадлежности: «Принадлежность и удовлетворение, которые люди испытывают в группах, способствуют чувству безопасности и поддержки».
2. Развитие чувства личной силы: «(Люди), у которых есть чувство силы, верят, что они способны влиять на свою жизнь и жизнь других людей. Вооруженные этой силой, они могут брать на себя ответственность и вносить изменения».
3. Иметь положительные образцы для подражания и подражать им: «(Людям) нужны стандарты, чтобы придавать направление и смысл своей жизни. Эти стандарты разрабатываются на основе опыта общения с семьей и сверстниками, а также с другими людьми, которые играют важную роль в их жизни».
4. Признание и принятие своих сильных сторон: «У каждого человека есть особые способности и черты. Эти сильные стороны делают человека уникальным».
Понимание этого фреймворка - полдела. Вы можете перестать читать прямо сейчас и, вооружившись этими знаниями, немедленно осознать и повысить свою самооценку. Но мы собираемся копнуть немного глубже!
Повышение самооценки: 7 простых изменений
1. Общайтесь с теми, кто вас любит
Обязательны сознательные усилия, чтобы проводить больше времени с людьми, которые вас любят. Во-первых, мир, как мы все знаем, несправедлив, и нет недостатка в людях, которые пытаются вас унизить.
Надежная семья и друзья бросят вызов негативному восприятию себя. Они напомнят вам о ваших сильных сторонах и придадут вам здоровую дозу уверенности в себе!
2. Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу
Философ-стоик Сенека однажды сказал: «В воображении мы страдаем больше, чем в реальности». Это правда, и нам нужно не позволяйте нашему воображению сойти с рук.
Важно осознавать негативные мысли и бороться с ними. Хорошо известно, что человеческий мозг имеет врожденную склонность к негативизму: мы будем уделять больше внимания плохому, если не вмешаемся.
3. Храните «банку с печеньем»
Дэвид Гоггинс, бегун на сверхмарафонские дистанции мирового класса и морской котик, вырос в самом сердце территории Ку-клукс-клана. Будучи чернокожим, такой опыт мог бы сломить волю Гоггина, но не сломил (см. «Морские котики», сверхмарафонский бег).
Гоггинс начал хранить «банку с печеньем» - листочки бумаги, напоминающие ему о том, чего он добился. Когда у него начинались негативные мысли, он лез в банку и вытаскивал «печеньку».
«Позитивный разговор с самим собой имел большое значение», - говорит Гоггинс.
4. Научитесь быть напористым
Это очень просто: постоять за себя. Забудьте о попытках угодить тому, кто хочет только воспользоваться.
Чтобы повысить уверенность в себе, попробуйте следующее:
- Научитесь говорить «нет»: Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет», если вы делаете это честно и вежливо.
- Установите границы: Охраняйте свое личное пространство и ограничивайте то, что вы готовы сделать для других.
- Верните контроль: Если вы чувствуете, что ваши решения вышли из-под вашего контроля, пришло время пресечь эту зародыше. Верните себе контроль, и вы вернете свою жизнь!
5. Практикуйте уход за собой
Если у вас низкая самооценка, может быть трудно найти мотивацию для заботы о своем психическом и физическом благополучии. Важно признать, что самооценка и забота о себе - две вещи в одном стручке.
Упражнения, управление стрессом, правильное питание и качественный сон - это большая четверка заботы о себе. Хотя особенности каждого из них за рамки этой статьи, вот несколько быстрых советов:
- Каждый день уделяйте 30 минут физическим упражнениям (подъем по лестнице, быстрая прогулка или занятие йогой!)
- Соблюдайте сбалансированную диету, включающую цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирные белки. Исключите или сократите потребление сахара и пейте много воды!
- Стремитесь к 6-8 часам качественного сна в сутки. (Держите телефон и телевизор выключенными!)
- Подумайте о том, чтобы заняться медитацией осознанности, чтобы справиться с повторяющимися стрессорами.
6. Поставить цель
Обратите внимание на букву «а» в этом предложении. Здорово иметь цели; проблема в том, что слишком много сразу приводит к подавленности.
Вместо этого время от времени ставьте перед собой одну задачу. Убедитесь, что цель является SMART: конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и ограниченной по времени!
7. Получите поддержку
Жизнь, как мы все знаем, может быть совершенно подавляющей. Правда в том, что нам всем когда-то нужна помощь. Никто не проходит это путешествие в одиночку; и не должны.
Итак, будь то терапия, медитация осознанности или какие-либо другие средства, не бойтесь получить помощь. Привлеките к себе добросердечных людей!