Сердцебиение связано с ощущением биения сердца, которое также может ощущаться как стеснение в области грудной клетки или как будто сердце нарушило свой ритм. Хотя может потребоваться медицинская помощь, некоторые домашние средства могут помочь остановить учащенное сердцебиение. Нездоровый образ жизни вызывает учащенное сердцебиение. Реже это является следствием состояния здоровья, пишет medicalnewstoday.com
Ощущение «прыгающего» сердца может быть связано с проблемами со здоровьем и требует медицинской помощи:
• Аритмия
• Сердечная недостаточность
• Дисфункция щитовидной железы
Как помочь себе контролировать сердцебиение? Специалисты дают следующие рекомендации:
1. Практика релаксационных техник
Частые прогулки в лесу могут помочь остановить учащенное сердцебиение. Методы релаксации, такие как йога и медитация, также могут помочь уменьшить жалобы. Стресс имеет очень плохие последствия для здоровья человека. Поэтому рекомендуется попробовать медитацию, глубокое дыхание, проводить больше времени на свежем воздухе, делать короткие перерывы в работе.
2. Сократите или исключите стимуляторы
Симптомы могут стать заметными после употребления стимуляторов, таких как: табачные изделия, наркотики, кофе и некоторые виды чая, а также солей натрия, подсластителей, некоторых лекарств и т.д.
3. Поддерживайте баланс электролитов
Электролиты - это молекулы, содержащиеся в организме, которые помогают передавать электрические сигналы. Эти сигналы играют важную роль в регуляции сердечного ритма. Человек может увеличить количество электролитов в своем организме, употребляя в пищу продукты, богатые натрием, калием, кальцием, магнием. Нормальная диета обычно обеспечивает адекватный источник натрия. Следующие продукты богаты калием: картофель, бананы, авокадо, шпинат, молочные продукты. Магний содержится в орехах и рыбе.
Может возникнуть соблазн принимать эти питательные вещества в виде пищевых добавок. Прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, следует проконсультироваться с врачом.
4. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Алкоголь обычно не увеличивает частоту сердечных сокращений. Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах не обязательно проблематично, некоторые исследования показывают, что даже одна порция алкоголя в день может увеличить риск развития мерцательной аритмии. А сердцебиение - лишь один из симптомов этого состояния.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Ходьба может помочь укрепить сердце и уменьшить учащенное сердцебиение. Упражнения могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и восстановить естественный ритм сердца. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Также фактом является то, что некоторые упражнения могут вызывать учащенное сердцебиение у многих людей, поэтому важно их идентифицировать и избегать.
Советы, перечисленные выше, могут помочь остановить учащенное сердцебиение и уменьшить его частоту. Спросите врача, если ощущение длится более нескольких секунд. Это может указывать на состояние, требующее лечения.
Какова нормальная частота сердечных сокращений в минуту?
Пульс считается нормальным, если он составляет около 70 ударов в минуту. Цифры не следует воспринимать буквально. 10 ударов более или менее тоже нормально. Для врачей важнее то, как сердце пациента реагирует на физические нагрузки. Так что важна функциональность под нагрузкой органа и его способность быстро восстанавливаться
По принятым в медицине правилам, если пульс более 90 ударов - это состояние называется тахикардией. Когда меньше 50 ударов - это брадикардия