Давай, делай то, что полезно для твоего тела!
Сорок лет - очень хорошее время, чтобы обратить внимание на жизнь. Это хорошо физически, морально и духовно.
С учетом возраста и пола. Занимаясь спортом, вы почувствуете себя лучше и получите больше энергии.
Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition, объясняет Eatthis.com, что с возрастом организм не может переносить тот же уровень интенсивности. Вы можете выполнять более интенсивные тренировки, чтобы оставаться в форме.
1. Кардио упражнения для поддержания сердечной мышцы
Как часто вы делаете кардио?
Когда вам исполнится 40 лет, это означает, что вам нужно принимать активные меры для поддержания своего здоровья. По крайней мере, вы выполняете 150 минут упражнений для сердечной деятельности средней интенсивности каждый день в неделю.
Да, кардио отлично помогает заставить сердце биться чаще и поддерживать силу сердечных мышц. Кардиоупражнения включают ходьбу, зумбу, бег трусцой, быструю ходьбу и езду на велосипеде.
Цитата по сайту Greatist.com: кардио упражнения могут улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний. Это помогает крови более эффективно перемещаться по организму и укрепляет сердце.
2. Планка укрепляет корпус и тренирует все тело
Как правило, у людей в возрасте 40 лет часто наблюдаются большие изменения в соотношении жира и мышц. Это затрудняет наращивание и поддержание мышечной массы. Между тем, планка может обеспечить силу корпуса, стабильность и тренировать все тело.
Выпущено с сайта Realsimple.com. Задействуйте сразу несколько мышц, выполняя планку. Во-первых, планка прорабатывает ягодицы и квадрицепсы. Эти мышцы играют важную роль в толчке. В том числе помогает вам комфортно передвигаться во время занятий спортом и повседневной деятельности.
При этом планка - одно из лучших упражнений, помогающих укрепить корпус и позвоночник. Другими словами, задействуются все мышцы тела между плечами и пальцами ног. Чтобы делать планку, старайтесь делать ее 3 раза в неделю.
3. Приседания укрепляют нижнюю часть тела
Матерям, достигшим 40-летнего возраста, попробуйте выполнять упражнения на приседания. Этот тип упражнений может увеличить мышечную силу и укрепить нижнюю часть тела. В том числе нацелены на ягодицы и квадрицепсы. Еще более эффективно снижает риск артрита или артрита.
По данным Livescience.com, приседания считаются движением сгибания и подъема. Это один из пяти основных паттернов движений, используемых в повседневной жизни. Чтобы выполнять приседания во время повседневной деятельности, важно иметь соответствующую физическую форму и мышечную силу.
Более того, приседания также помогают повысить минеральную плотность и гибкость костей. Это связано с тем, что с возрастом сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Так что начнём регулярно практиковать приседания, ладно!
4. Теннис снижает риск остеопороза
Остеопороз часто возникает, когда образование новой кости не успевает за повреждением старой кости, в результате чего кости легче ломаются. Чаще всего риск заболевания увеличивается с возрастом. Игра в теннис может снизить риск остеопороза и укрепить прочность костей.
Кинезиолог и специалист по функциональным движениям Мариан Барник рассказала Verywellfit.com, что теннисные движения, такие как раскачивание и вытягивание рук, - отличный способ увеличить диапазон движений. Это динамичное растягивающее движение смазывает суставы и укрепляет мышцы и сухожилия.
Более того, в теннис можно играть как в спорт, так и в качестве развлечения с друзьями и семьей. Так что игра в теннис - хороший вид спорта для поддержания здоровья, физической формы и силы. Одна игра в теннис в течение часа сжигает около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин.
5. Йога - это полная программа о том, как жить
И что же делать маме спустя четыре десятилетия?
Йога - это упражнение, которое помогает бороться с тревогой и депрессией. Кроме того, йога также увеличивает количество нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Даже определенные движения можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым. Таким образом, цель занятий йогой в возрасте 40 лет - укрепить силу, осознанность и гармонию ума и тела.
Ингрид Янг, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-терапевт и зарегистрированный преподаватель йоги в Сан-Диего, рассказывает Селфу, что йога - это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Йога - это полная программа того, как жить. Йога означает объединение тела и ума.
Благодаря методам релаксации, включенным в йогу, она может уменьшить хроническую боль, например, боль в пояснице. Включая артрит и головные боли. Другие физические преимущества, которые будут получены, а именно увеличение гибкости и энергии. Более того, это очень подходит для тех, кто хочет выполнять упражнения, основанные на гармонии.
Это пять видов упражнений для 40-летних. Давай, начинай заниматься спортом!