Мы живем в мире, где преобладает искусственное. Однако то, что мы потребляем, даже если придерживаемся здорового питания, не всегда оказывается полезным для нас. Помимо беспорядка в нашем кармане, это часто портит наше здоровье! Сегодня мы сосредоточимся на человеческом метаболизме, потому что количество мифов о нем с годами только увеличилось. Говорят, что с годами обмен веществ становится все медленнее и медленнее. Это верно, но и ускорить его можно, если относиться к себе правильно и адекватно
Давайте сначала разберемся, что такое метаболизм. Это набор реакций, которые могут быть анаболическими (конструктивными) или катаболическими (энергетическими). Благодаря этим реакциям наш организм осуществляет свои жизненно важные функции, такие как работа сердца, поддержание температуры тела, дыхание, выполнение физических нагрузок и др. Другими словами, метаболизм - это интенсивность, с которой наш организм преобразует вещества, содержащиеся в нашей пище, в энергию.
Если вам интересно, что именно влияет на метаболизм, чтобы сделать его быстрее, сейчас мы дадим вам ценные ответы.
Знаете ли вы, что обмен веществ напрямую связан с весом
потому что это влияет на количество энергии, необходимой организму в любой момент. И если вы потребляете больше энергии, чем использует ваше тело, часть излишков будет откладываться в виде жира.
Часто, когда люди начинают набирать вес, они в первую очередь винят в этом свой метаболизм. В действительности, однако, им просто нужен лучший выбор продуктов питания и более адекватная физическая активность.
На рынке вы можете встретить множество пищевых добавок и всевозможных таблеток, реклама которых обещает вам - стимуляцию обмена веществ и сжигание жира. Да, но это недоказанные утверждения - которые, даже если и работают, несут с собой достаточно непредвиденных побочных эффектов (например, учащение пульса).
Кроме того, имейте в виду, что даже если какие-либо из добавок, которые вы выберете, будут работать, как только вы перестанете их принимать, вы, как правило, вернетесь к своим старым привычкам - и, соответственно, к более медленному обмену веществ.
В основном на обмен веществ могут влиять несколько факторов:
• Мышечная масса - это количество мышечной ткани на теле. Мышцы требуют больше энергии для функционирования, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышечной ткани, тем больше энергии нужно вашему телу для существования.
• Возраст - чем старше становится человек, тем больше у него замедляется обмен веществ. Это факт! Но лишь частично из-за потери мышечной ткани - в этом случае также сказываются различные гормональные и неврологические изменения.
• Пол - поскольку мужчины, как правило, крупнее женщин, у них также, как правило, более быстрый метаболизм. Этому же способствует и большее количество гормона тестостерона в организме.
• Генетика - она, как и некоторые генетические заболевания, также может играть роль в том, более быстрый или медленный у вас метаболизм.
• Физическая активность - регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и побуждают тело сжигать больше калорий и быстрее, даже когда оно находится в состоянии покоя.
• Гормональные факторы - гормональный дисбаланс, который часто вызван определенными факторами и состояниями, также влияет на скорость метаболизма.
• Факторы окружающей среды - погода также может влиять на ваш метаболизм. Например, если на улице очень холодно или жарко, вашему телу нужно много работать, чтобы поддерживать нормальную температуру, и поэтому скорость метаболизма увеличивается.
• Стимуляторы - некоторые стимуляторы, такие как кофеин и никотин, могут увеличить скорость метаболизма, но знайте, что этот эффект носит временный характер - подобно лекарствам и пищевым добавкам.
• Диета /diet/ - определенные аспекты хорошо сбалансированного питания оказывают положительное влияние на скорость обмена веществ. Например, если вы не снабжаете организм энергией, необходимой ему для нормального функционирования, это может стать серьезной причиной дальнейшего замедления вашего метаболизма. Таким образом, лучший и долгосрочный способ ускорить метаболизм - это привыкнуть к сбалансированному питанию и регулярным физическим нагрузкам.
Также предлагаем вам краткий список из 10 правил, при строгом соблюдении которых вы не только ускорите метаболизм, но и попрощаетесь с надоедливыми лишними жирами:
1. Не голодай! - снижать потребление калорий очень неправильно
2. Ешьте часто! - каждые 2-3 часа или 6-8 приемов пищи в день. Сосредоточьтесь на чистых источниках белка, фруктах и овощах. Составьте план питания на каждую последующую неделю
3. Завтракать! - старайтесь есть на завтрак продукты, богатые белком. Кроме того, сосредоточьтесь на зеленом чае и фруктах, богатых клетчаткой. Итак, вы начнете день с «жиросжигающего» завтрака
4. Ешьте полезные жиры! - полезные жиры - это орехи, рыба, оливковое масло, льняное масло. А рафинированные углеводы замените миндалем
5. Употребляйте продукты высокого качества! - они помогут вам контролировать уровень сахара в крови, инсулина и энергии. Контроль инсулина - очень важный фактор в борьбе с подкожным жиром
6. Принимайте 2,5 г белка на килограмм массы тела
7. Безалкогольное! - употребление алкоголя негативно влияет на уровень сахара в крови и дает много калорий
8. Пейте зеленый чай и воду! - они необходимы для оптимизации вашего метаболизма
9. Спите регулярно! - не просыпаться до раннего рассвета и по возможности отдыхать во второй половине дня
10. Тренируйтесь в меру! - это позволит вам сделать 8 идеальных повторений за подход, если вы тренируетесь в тренажерном зале. А такие интервальные тренировки дополнительно «подстрелят» ваш метаболизм
Времена года также влияют на хороший метаболизм
Зимой обмен веществ обычно замедляется. Это связано с низкими температурами и заметно меньшим движением. Из-за холода прогулки сведены к минимуму, а любое бездействие чревато последствиями. Поэтому вполне нормально, что в этот период наш вес увеличивается. Однако это не неизменная ситуация. Пока у вас достаточно сильная воля и характер, вы убедитесь, что даже эти обстоятельства не являются определяющим фактором. Небольшие изменения в вашем рационе и распорядке дня приведут к желаемым конечным результатам. Так что просто больше думайте о себе, и вы будете благодарны.