Несмотря на то, что периодическое голодание имеет много положительных преимуществ, оказывается, что оно также имеет и побочные эффекты
Существуют различные методы похудения, один из которых - периодическое голодание. Прерывистое голодание - это метод регулирования режима питания путем голодания в течение определенного периода времени.
Согласно исследованиям, прерывистое голодание имеет несколько положительных преимуществ, таких как возможность похудеть, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, повысить чувствительность к инсулину, контролировать уровень сахара в крови.
Но, помимо положительных преимуществ, оказывается, что прерывистое голодание имеет и побочные эффекты для организма.
1. Усиление голода
Вполне естественно, что голод - это побочный эффект, возникающий при периодическом голодании. При уменьшении поступления калорий в организм может возникнуть усиление чувства голода.
Но не волнуйтесь! Симптомы голода исчезнут, если организм начнет адаптироваться к регулярному голоданию.
2. Появление головной боли
Головная боль - еще один распространенный побочный эффект, который может возникнуть во время периодического голодания.
Обычно этот эффект проявляется в течение первых нескольких дней после запуска. Эффекты могут быть разными: у тех из вас, кто привык потреблять большое количество кофеина, это может быть связано со снижением уровня сахара в крови или недостатком потребления кофеина во время голодания.
По мнению исследователей, возникающая боль обычно локализуется в области переднего мозга и имеет интенсивность от легкой до умеренной.
3, Проблемы с пищеварением
Проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея, тошнота и вздутие живота, - это симптомы, которые могут возникнуть у людей, соблюдающих периодическое голодание.
Сокращение потребления пищи действительно может оказать негативное влияние на пищеварение, например, вызвать запор и другие побочные эффекты. Кроме того, изменения в диете также могут вызвать такие проблемы, как вздутие живота и диарея.
Употребление питательных продуктов, богатых клетчаткой, во время еды поможет преодолеть проблемы с запорами.
4. Изменение настроения
При периодическом голодании некоторые люди могут испытывать раздражительность или реакцию на окружающую среду, вызывающую фрустрацию, а также некоторые другие расстройства настроения.
Это происходит, когда во время голодания возникает низкий уровень сахара в крови, что может привести к раздражительности, беспокойству и плохой концентрации.
5. Чувствую усталость и упадок сил
Низкий уровень сахара в крови может вызвать чувство усталости и слабости во время голодания. Кроме того, периодическое голодание может вызвать у некоторых людей нарушения сна, из-за чего они устают в течение дня.
Однако некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание действительно может снизить усталость, особенно когда организм адаптируется к регулярным периодам голодания.
6. Неприятный запах изо рта
Появление неприятного запаха изо рта во время голодания происходит из-за отсутствия слюноотделения и повышенного содержания ацетона в выдыхаемом воздухе.
Пост также заставляет организм использовать жир в качестве топлива, где ацетон является побочным продуктом жирового обмена, тем самым увеличивая кровообращение и дыхание во время голодания.
Более того, обезвоживание, которое также является одним из побочных эффектов прерывистого голодания, приводит к сухости во рту, что приводит к появлению неприятного запаха.
7. Появляется расстройство сна
В нескольких исследованиях нарушения сна, такие как невозможность заснуть или оставаться во сне, были наиболее распространенными побочными эффектами, возникающими из-за периодического голодания.
В исследовании 2020 года из 1442 человек, за которыми наблюдалось, сообщалось, что 15 процентов участников испытывали нарушения сна во время голодания. Это также более распространено, чем другие побочные эффекты.
8. Обезвоживание в организме
В начале голодания организм выделяет большое количество воды и соли с мочой, что известно как процесс диуреза. Если это произойдет и вы не восполните потерянную жидкость немедленно, в организме может произойти обезвоживание.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду в течение дня и следите за цветом мочи. В идеале здоровая моча должна быть светлого цвета, а если моча темная, это может быть признаком обезвоживания.
9. Недоедание
При периодическом голодании всегда пополняйте свой организм достаточным питанием. В противном случае это может привести к недоеданию.
Не ограничивать потребление калорий до экстремальных уровней - это один из способов избежать недоедания и других осложнений со здоровьем при периодическом голодании.
Ну, это побочные эффекты, которые могут возникнуть при периодическом голодании. При периодическом голодании всегда будьте осторожны, чтобы уменьшить вероятность возникновения этих побочных эффектов. Самое главное - сначала проконсультироваться с диетологом, прежде чем принимать решение о каком-либо методе диеты.