Боль в теле после тренировки - это нормально, необходимо знать несколько причин
Чувствовать боль после тренировки - это нормально. Обычно боль в мышцах после тренировки перестает болеть через два-пять дней.
Мышечная боль после тренировки сильно варьируется в зависимости от интенсивности тренировки. Пока нет травм, не стоит беспокоиться об этом состоянии.
Несмотря на то, что тело чувствует дискомфорт, существует несколько причин боли после тренировки.
1. Что вызывает мышечную боль после тренировки?
По данным Канадской ассоциации хиропрактиков, причина мышечной боли после тренировки называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS). Это происходит как признак того, что мышцы адаптируются к новой нагрузке.
Если вы не привыкли тренироваться или выполнять новые движения, обычно может возникнуть DOMS. СОМС также может возникнуть, когда мама как обычно занимается спортом, но работает очень усердно.
Что касается других причин, а именно, мышцы растут и становятся сильнее, вызывая микро (небольшие) разрывы мышечной ткани. Дополнительные упражнения вызывают микроразрывы мышечной ткани, усиливают приток крови и воспаление в этой области до такой степени, что легкий отек стимулирует болевые рецепторы в мышечной ткани.
Мама, не стоит волноваться, ведь это естественный процесс, хоть он и причиняет организму дискомфорт. Это повреждение мышц носит временный характер и заживет само собой.
2. Какие занятия спортом вызывают мышечную боль?
Существует множество видов физической активности, которые вызывают отсроченную болезненность мышц (DOMS). Тяжесть боли зависит от типа силы, приложенной во время упражнения.
По мнению экспертов, синдрому СОМ подвержены все, включая тех, кто активно занимается спортом. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), существует несколько видов занятий спортом, которые, как известно, вызывают DOMS. Какие они?
- Бег
- Аэробика
- Прыжок
- Спуск
- Тренировка силы мышц
Спортивные занятия, если выполнять их с высокой интенсивностью повторений, вызовут больше повреждений мышц и болей.
3. Как долго сохраняется мышечная боль после тренировки?
Как правило, мышечная боль возникает через 12-24 часа после тренировки. Состояние мышечной боли достигает пика примерно через 24-72 часа после тренировки.
По истечении этого времени боль начнет исчезать, но уровень боли зависит от типа, частоты и продолжительности выполняемых спортивных занятий. Чтобы уменьшить эту боль, можно сократить продолжительность упражнения на треть.
Матерям, которые хотят продолжать заниматься, даже если они все еще чувствуют боль, это можно сделать, но это вызовет дискомфорт для тела. Не волнуйтесь, есть несколько способов справиться с мышечной болью после тренировки.
4. Как справиться с болью в мышцах после тренировки?
Как объяснялось ранее, хотя мышечная боль после тренировки может пройти сама по себе, это состояние можно уменьшить несколькими способами. Какие они?
- Ледяной компресс: кубиками льда можно прижимать болезненную область на 20-30 минут. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, а используйте полотенце, чтобы защитить кожу..
- Достаточно отдыха: Конечно, это правильный выбор после занятий спортом. Мама может отдохнуть или заняться легкой зарядкой на следующий день после напряженных тренировок, и только тогда она сможет снова приступить к своей деятельности.
- Массаж: Массаж снимает мышечное напряжение и увеличивает кровоток. Обязательно делайте легкий массаж для восстановления мышечной ткани после тренировки.
- Компресс теплой водой: этот метод применяют, если вы все еще чувствуете боль через 48 часов. Теплая вода стимулирует приток крови к мышцам, тем самым снимая мышечное напряжение.
- Питательная пища: упражнения должны быть сбалансированы с употреблением питательной пищи. После тренировки можно есть продукты, богатые белками, жирами и углеводами. Эти питательные вещества должны быть сбалансированы для восстановления мышц и восполнения энергии после тренировки.
- Прием лекарств: если боль не утихнет, примите нестероидные противовоспалительные препараты, которые помогут уменьшить мышечное воспаление и боль.
5. Что нужно сделать, чтобы это предотвратить?
Если вы делаете новую программу, было бы лучше, если бы вы делали это поэтапно. Это потому, что это дает мышцам время адаптироваться к новому стрессу, чтобы свести к минимуму симптомы DOMS, даже если полностью избежать боли невозможно.
Перед тренировкой рекомендуется сначала размяться, чтобы подготовить мышцы и свести к минимуму DOMS. Растяжку также можно выполнять после тренировки или, что более известно, как заминка.
Это вся информация обольном теле после тренировки? В этом причина и как ее преодолеть. Надеюсь, полезно, да.