Хорошая еда - это то, перед чем почти никто не может устоять. И чем оно здоровее, тем более без вины потакание своим слабостям. Существует распространенное заблуждение, что приготовление здоровой пищи сложно, утомительно и требует много времени, особенно если делать это ежедневно. На самом деле, это так же просто или сложно, как приготовление обычной еды, и требует особых дополнительных усилий, если вы знаете правильные советы и рекомендации. Вот несколько лайфхаков по здоровому питанию, которые вы можете попробовать на этой неделе, чтобы поддерживать оптимальный уровень физической подготовки.
Поменяй мясо
Самый простой способ питаться более здоровой пищей - время от времени отказываться от мяса. Даже если вы хотите съесть вкусную пиццу, гамбургеры или тако, замените мясо овощами, такими как грибы, баклажаны или кабачки. Таким образом, вы удовлетворяете свою тягу к любимым продуктам, потребляя при этом значительно меньше калорий и жиров. Если вы настоящий любитель синего мяса, вам не нужно делать это при каждом приеме пищи; замена мяса через день была бы отличным началом.
Приготовьте вкусные кексы на завтрак
Хорошее начало дня - это вкусные и полезные кексы. Маффины на завтрак - разумный, не говоря уже о вкусном, выбор по нескольким причинам. Во-первых, вы можете приготовить целую партию в воскресенье, заранее приготовив завтрак на каждый будний день. Кроме того, если вы опаздываете, вы можете съесть кексы на ходу - благо для тех, кто спешит наперегонки со временем. И, наконец, вы можете начать свой день с некоторых углеводов, дающих энергию. Ищите рецепты, в которых используются более полезные ингредиенты, такие как отруби, пшеничная мука и тыквенное пюре.
Замораживание блюд, приготовленных в медленноварке
Это для ленивых, у которых нет времени или желания тщательно готовить каждое блюдо. Приготовьте блюда в мультиварке, которые требуют лишь минимального приготовления, и заморозьте партию для последующего разогрева. Займитесь более полезными блюдами в медленноварке, заменив плохие углеводы и продукты с высоким содержанием жиров другими альтернативами. Таким образом, когда вы вернетесь домой уставшим и голодным, вас будет ждать восхитительная еда, которую почти не нужно готовить.
Ешьте бульон с овощным супом
Для тех, кто хочет есть более легкие блюда, замените сложные блюда на вкусный, полезный суп. Изучите рецепты, в которых используются свежие, аппетитные овощи и мясо, и приготовьте суп на неделю вперед. Все, что вам нужно сделать для ужина, это разогреть его и насладиться теплыми глотками легкого вкусного супа.
Правильно упакуйте салаты
Если вы берете свой обед на работу или в другое место, рассмотрите возможность упаковки салата вместо готовых, готовых упакованных блюд. Вы говорите, что салаты размокают и их трудно упаковать? Ну, все, что вам нужно, это каменная банка. Выложите все ингредиенты слоями, влажные, такие как заправка, нарезанные фрукты и овощи, внизу, а зелень сверху. Легкая, удобная упаковка и прощай сырость.
Приготовить нежирную курицу
Купите курицу с кожей и приготовьте нежирную пищу, используя только куриный жир. Обжарьте курицу с овощами и жареными орехами, используя топленый жир для приготовления всего. Завершите блюдо в конце, чтобы убедиться, что все приготовлено до совершенства. Ваше вкусное, невинное блюдо готово.
Попробуйте пикантную овсянку
Почему бы не заменить типичный завтрак из хлопьев и молока захватывающей, пикантной смесью? Просто поджарьте немного овса на сковороде и добавьте обжаренные овощи, такие как лук, помидоры, вареный картофель, перец и кукурузу. Можно добавить легкие соусы, нежирный сыр или даже яйцо, чтобы сделать блюдо более аппетитным. Экспериментируйте и изобретайте, чтобы получить свой любимый рецепт пикантной овсянки.
Добавьте несладкое миндальное молоко в кофе
Однопроцентное молоко не нанесет никакого вреда вашему рациону, но калории в цельном молоке и сливках, безусловно, добавляются. Вместо этого используйте несладкое миндальное молоко; в нем меньше калорий, чем в обезжиренном молоке.
Слить лишнее масло
Чтобы уменьшить количество калорий, вылейте масло, которое отделится от верхней части банок с арахисовым маслом и соусом. Поскольку нефть менее плотная, она отделяется и поднимается наверх. Вместо того, чтобы смешивать его снова, вы можете его выбросить.