То, что вы беременны, не означает, что вы должны все прекращать: наоборот! Это даже идеальное время, чтобы заняться новыми делами и уделить время себе.
Уроки танца живота
Благополучие, грация, гибкость и чувственность: вот что балади, родовое искусство Северной Африки и Ближнего Востока, предлагает своим последователям.
Танец живота ориентирован как на будущих мам, так и на молодых: благодаря своим нежным движениям танец живота помогает, в частности, укрепить мышцы таза, пол таза и брюшного пресса. Это дает эффект помощи будущей маме во время потуг, во время родов. Также говорят, что движения танца живота способствуют вовлечению ребенка в таз и уменьшают боль в пояснице. Самое крутое во всем этом? Это очень весело и очень женственно. Что-то хорошее для тела, но и для головы.
Нам нравится уникальный подход самого La Source,на Бобьен-стрит в Монреале. В регионе их также предлагают некоторые CLSC: узнайте!
Пренатальная йога
Релаксация, медитацияи движение: пренатальная йога - это действительно целостная деятельность, которая позволяет будущей маме двигаться, но также общаться со своим состоянием и ребенком, растущим внутри нее. С помощью определенных движений она укрепит мышцы промежности, брюшного пресса и нижней части спины. На большинстве занятий также требуется время, чтобы поделиться в группе, это привилегированный момент, чтобы обсудить с другими беременными женщинами наши взлеты и падения.
Большинство школ йоги предлагают дородовые (а также послеродовые) занятия. Будьте внимательны при выборе класса: у одних более спортивный подход, у других - более спортивный; более духовный. Вы легко найдете то, что подходит именно вам!
Тренажерный зал и бодибилдинг
Любитель тренажерного зала? Если ваш врач не говорит иначе, ничто не заставляет вас отказываться от этой полезной привычки. Очевидно, вы должны взять его немного медленнее. Но вы все равно можете кататься на элептике или велотренажере. Если нужно избегать отягощений, их можно заменить некоторыми упражнениями с мячом. Используете ли вы веса? Выбирайте их менее тяжелыми: беременная, вы хотите не развивать мышцы, а тонизировать и поддерживать их. Мы также избегаем установки гирь над головой. Мы предпочитаем сидячее положение, мы забываем об упражнениях, требующих лежания на спине. Слушайте свое тело: когда его слишком много, не заставляйте его!
Узнай: некоторые тренажерные залы предлагают занятия на велотренажере для женщинбеременных, и Sports Montreal также разработала курс Body Design, силовые упражнения и умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которые помогут вам поддерживать форму.
Массажная терапия
Аааааа! Маленькие недуги беременности! Они упрямы, но если мы позаботимся о них, они могут надолго оставить нас в покое, а массаж творит чудеса на таком уровне! Для массажа беременных мы обычно используем специальную подушку и масла, которые способствуют расслаблению. Но это еще не все, по словам Карин Лагё, массажиста и кинезиолога, массаж «восстанавливает подвижность, балансирует биомеханику тела с точки зрения мышц, суставов, сухожилий и связок. Не говоря уже о том, что массаж позволяет снять напряжение и вылечить некоторые хронические патологии. » Беременные женщины должны предлагать себе (или им предлагать) хотя бы один массаж во время беременности!
Уход за лицом и спа
Все собираются в спа а вы чувствуете, что остались позади? Некоторые учреждения предлагают специальные услуги для беременных, например Balnea Spa. В меню: массаж для беременных, спа-педикюр, уход за лицом, мини-уход за волосами «блеск земляники» и термальные процедуры. Не тривиально!
Essentrics Prenatal
Эссен… что? Эссентрики, также называемые « техникой Эсмонда »,представляет собой сочетание научной растяжки (PNF, тай-чи, йога), балетных движений, физиотерапии и хиропрактики. Его практика способствует расслаблению мышц, помогает перестроить структуры тела и улучшить осанку. Постоянные вращательные движения укрепляют все тело. Все еще новый, этот режим тренировок предлагается только в очень немногих местах, например, в Sports Montréal (в Коллеж Андре-Грассе).
Бассейн
Некоторые женщины во время беременности занимаются аква-фитнесом или аква-йогой. Разработанные специально для них, эти щадящие упражнения выполняются на мелководье, безопасны для младенцев и позволяют женщине чувствовать себя лучше и поддерживать себя в форме. Для женщин, которые ищут что-то более интенсивное, есть также водная пробежка, которая практикуется в глубокой воде с использованием адаптированных поплавков.
Песня для беременных
пренатальное пение позволяет родителям наладить контакт с малышом на ранней стадии, готовя нас к рождению. Очень близко к групповой медитации, вы будете удивлены силой и энергией, которые исходят от воспевания. «Малыш это чувствует», - говорит Соня Пегуин, которая обучает этому. «Он услышит ваш голос и почувствует вибрации, как звуковой массаж! Кроме того, эти методы могут оказать большую помощь для успокоения схваток во время родов. Вот уникальный способ быть в единении со своим телом!Очень популярные во Франции, мы также предлагаем уроки пения для беременных здесь, в том числе в Studio Tre Punti, в Монреале и в разных районах.
Вязание
Когда я думаю о вязании, я неизбежно думаю о своей бабушке, которая могла проводить свои вечера, делая нам тапочки всех цветов! Забытое на несколько десятилетий вязание, тем не менее, заметно возвращается, и можно пройти курсы, чтобы научиться вязать красивую одежду для будущего ребенка. А какая прекрасная возможность пообщаться с будущими мамами! Узнайте больше на] La Source en soi, в Монреале.