Здоровое питание и усердные физические упражнения помогут облегчить менструацию
Как правило, менструальный цикл женщины составляет 21-35 дней. С периодом 4-7 дней каждая менструация.
Но иногда график менструаций меняется и становится быстрее. Даже наоборот или медленнее.
Когда менструация задерживается, женщины, конечно, могут волноваться, потому что чувствуют, что с их телом что-то не так.
На самом деле не стоит паниковать. На поздние менструации могут влиять многие факторы. Начиная с диеты, физических упражнений или стресса.
1. Пей имбирную воду
Один из способов естественным образом справиться с поздними менструациями - попробовать пить имбирную воду, Ма.
Имбирю действительно доверяют как традиционному лекарству, способному вызвать менструацию. Однако это убеждение все еще требует дальнейшего исследования.
Согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Phytotherapy Research, исследователи определили, что имбирь может быть эффективен при лечении обильных менструальных кровотечений и менструальных болей.
Чтобы его употреблять, нужно просто отварить несколько кусочков имбиря и употреблять его как чай. В этом случае вы также можете добавить мед и лимон, чтобы сделать напиток более сладким и освежающим.
2. Принимайте витамин С
Следующий способ справиться с поздними менструациями - это употреблять витамин С. Это связано с тем, что витамин С, усваиваемый организмом, может уменьшить окислительный стресс.
Нужно знать, что стресс - одна из причин поздней менструации. Таким образом, прием витамина С для снятия стресса может помочь вам наладить менструацию.
В этом случае мама может принимать добавки с витамином С или есть продукты, содержащие витамин С, такие как апельсины, ягоды, брокколи, шпинат, красный и зеленый перец и помидоры.
Однако обратите внимание на рекомендуемую безопасную норму, поскольку слишком большое потребление витамина С может быть опасным. По мнению врачей, рекомендуемая дневная норма потребления витамина С для взрослых не должна превышать 2000 мг. в день.
3. Пей кипячёную воду с корицей
Чтобы справиться с поздними менструациями, вы также можете попробовать употреблять кипяченую воду с корицей в качестве безопасного традиционного способа.
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Research Gynecology, показало, что корица помогает регулировать менструальный цикл и может даже быть эффективным вариантом лечения для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Маме нужно только заварить его теплой водой. Вы также можете смешать его с теплым чаем.
4. Принимайте витамин Е
Есть много витаминов, которые помогут маме запустить менструальный цикл. Одним из них является витамин Е, обладающий антиоксидантными свойствами, способный поддерживать баланс женских гормонов.
Благодаря сбалансированному гормональному фону репродуктивные гормоны в организме мамы также могут работать оптимально. Менструальный цикл также становится более плавным.
Если вы правильно принимаете витамин Е в качестве ежедневной добавки, ваш менструальный цикл определенно станет более регулярным. Помимо витаминов, вы также можете удовлетворить свои потребности в витамине Е из таких продуктов, как брокколи, миндаль, оливковое масло, авокадо и другие.
5. Пей яблочный уксус
Еще один естественный способ справиться с поздними менструациями - употребление яблочного уксуса.
Согласно исследованию под названием «Журнал экспериментальной медицины Тохоку», проведенному в 2013 году, было установлено, что ежедневное употребление 15 мл яблочного уксуса может восстановить овуляторную менструацию у женщин с СПКЯ.
Тем не менее, для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования, тем более что в этом исследовании приняли участие только семь участников.
Мама может употреблять яблочный уксус, смешивая его с водой. Вы также можете добавить ложку меда, чтобы нейтрализовать вкус и сделать его более комфортным для употребления.
6. Потребление куркумы
Уже давно считается, что куркума помогает преодолеть нерегулярный менструальный цикл. Считается, что эта трава, которая также широко используется в кулинарии, обладает эмменагогическим действием (веществом, которое стимулирует или увеличивает менструальные выделения).
В этом случае куркума может действовать, влияя на уровень эстрогена и прогестерона. Но, к сожалению, научных исследований, подтверждающих это утверждение, по-прежнему недостаточно, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Чтобы запустить менструацию с помощью куркумы, ее можно добавлять в кулинарию. Вы также можете добавить порошок куркумы в теплое молоко для употребления.
7. Регулярно занимайтесь спортом
Помимо соблюдения диеты, вам также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы менструальный цикл не задерживался. Благодаря упражнениям ваше тело может лучше справляться со стрессом. Таким образом, менструация может протекать более гладко.
Существует множество вариантов упражнений, которые могут регулировать менструальный цикл. Один из них - йога. Небольшое исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины в 2013 году, показало, что ежедневная практика йоги помогает сбалансировать гормоны, связанные с нарушениями менструального цикла.
8. Удовлетворение потребностей в фолиевой кислоте
Следующий способ справиться с поздними менструациями - это удовлетворить потребности в фолиевой кислоте. Этот минерал может поддерживать регулярность цикла овуляции и поддерживать фертильность.
Фолиевую кислоту можно получить не только из добавок, но и из таких продуктов, как яйца, зеленолистные овощи, свекла, орехи и семена, говяжья печень, папайя, авокадо и бананы.
9. Удовлетворение потребности в витамине D
Вам также нужно знать, что витамин D действительно может помочь циклу овуляции. Поэтому, когда у вас задержка менструации, ее можно преодолеть, восполнив потребности в витамине D, чтобы цикл возобновился гладко.
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Репродуктивная биология и эндокринология», выявило связь между низким уровнем витамина D и нерегулярными менструациями.
Нерегулярные менструации являются распространенным симптомом СПКЯ. Небольшое клиническое исследование, опубликованное в Журнале исследований в области медицинских наук в 2014 году, показало, что прием добавок витамина D и кальция вместе с метформином может помочь регулировать менструальный цикл у людей с СПКЯ.
Потребность в витамине D можно удовлетворить, усердно загорая, поскольку солнечный свет, поглощаемый организмом, может превращать его в витамин D. Кроме того, вы можете получить витамин D из жирной рыбы или обогащенного растительного молока и круп.
Это естественный способ справиться с поздними менструациями. Будем надеяться, что с помощью описанного выше метода менструальный цикл вернется в норму.